ALSHAR

настроение желания

Главная » Образ » ЗОЖ
(23 голоса, среднее 2.04 из 5)

ЗОЖ

Температура за окном все чаще опускается ниже нуля, но холода  – не повод сидеть дома. Активность на свежем воздухе важна в любую погоду. Тренировки зимой позволяют поддерживать тело в тонусе, укрепляют иммунитет и  улучшают настроение. Однако необходимо помнить, что занятия зимними видами спорта предъявляют особенные требования к соблюдению правил безопасности.  Об этом расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Любителей зимних видов спорта становится все больше: лыжи, сноуборд, коньки, пешие походы и многое другое. Быть профессионалом или любителем – выбор каждого человека, но помнить о безопасности – святая обязанность. Давайте разберемся, какие виды спорта являются самыми популярными, и какие правила безопасности они предъявляют к спортсменам.

Общие правила

Тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей,  что приводит к респираторным заболеваниям. Поэтому главным и самым действенным советом для спортсменов является регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок. Чтобы уличные тренировки способствовали оздоровлению организма, следует придерживаться простых правил.

1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже легкое недомогание: головную боль, першение в горле, насморк. Режим занятий чрезвычайно важен, но не забывайте, что спорт – это стресс для организма. В ослабленном состоянии защитные системы могут дать сбой, и несложная тренировка может обернуться недельным больничным.

2. Не давайте телу остыть после разминки и не делайте длительных перерывов, иначе возрастет риск получения травмы мышц или связок.

3. В холодное время года организм тратит больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Продолжительность тренировки зависит от субъективных ощущений и самочувствия, но помните - лучше потренироваться меньше, чем прийти домой с первыми признаками обморожения.

4. Правильное дыхание. Дышите носом. С помощью этого органа холодный воздух прогревается, прежде чем попасть в легкие. Если захочется вдохнуть ртом, опустите лицо под верхнюю одежду и вдохните прогретый телом воздух.

5. Согласно статистике, заболевает или травмируется каждый сотый выезжающий за рубеж, но частота этих случаев напрямую зависит от цели поездки и страны пребывания. Разумеется, этот показатель гораздо выше на горнолыжных склонах. Для тех, кто планирует заниматься в отпуске активным отдыхом, рекомендуется оформление дополнительной страховки от несчастного случая.

Особенность страхования горнолыжников и сноубордистов заключается в том, что страхуется дополнительный спортивный риск. Купив страхование выезжающих за рубеж, предназначенное непосредственно для тех, кто занимается зимними видами спорта, вы защитите и свое здоровье, и кошелек. В случае получения травмы страховая компания возместит расходы, связанные с лечением, в пределах страховой суммы, выбранной при заключении страхового договора.

Если вы планируете заниматься спортом вдали от дома, но не выезжая за рубеж, существует специальный продукт, где страховая сумма и страховая премия зафиксирована в рублях. От полиса ОМС полис путешествующего по России отличается в первую очередь тем, что поиск клиники и врача осуществляется через сервисную компанию. То есть алгоритм получения медицинской помощи клиент должен связаться с сервисной компанией, которая направит пострадавшего в медицинское учреждение. Полис покрывает также транспортные расходы.

Экипировка

Грамотно подобранная одежда и обувь – залог комфортного времяпрепровождения на открытом воздухе. Вам должно быть удобно, сухо и тепло. Обувь для бега, пеших прогулок или походов по заснеженным лесам – каждая из них имеет свои особенности и, выбирая подходящую пару, можно объехать далеко не один магазин. Но есть и общие характеристики:  зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву, специальные крепежные элементы, которые обеспечат надежное сцепление и предотвратят скольжение и падение, утепленную внутреннюю часть,  защитный верхний слой от влаги и специальный язычок, предотвращающий попадания снега внутрь ботинка.

Еще не изобретена ткань, которая при отрицательной температуре в один слой справлялась бы с правилом «удобно, сухо и тепло», поэтому при низких температурах на вас должно быть три слоя одежды – базовый, утепляющий и мембранный. И вопреки расхожему мнению о пользе натуральных тканей, все три слоя должны быть синтетическими. Роль базового слоя выполняет термобелье, которое состоит из лосин и футболки с длинным рукавом. При большой нагрузке человеческое тело начинает потеть, что не добавляет комфорта спортсмену. Задача базового слоя – забрать у тела влагу и перевести ее на наружную сторону ткани. Для того, чтобы этот процесс шел результативнее, термобелье должно как можно лучше прилегать к телу.

В роли утепляющего слоя, как правило, выступает «флиска». В переводе с английского это слово обозначает овечью шерсть, но сам предмет одежды также полностью сделан из полиэстера. Флиска сохраняет тепло,  дышит и  плохо намокает.  Флисовая ткань бывает разной толщины, а значит, по-разному греет.  В процессе занятий спортом степень  утепления можно регулировать, надевая или снимая одну из флисок.

При длительном пребывании на улице важно защищать также кожу лица.  Для этого подойдет «балаклава» - специальный головной убор, покрывающий голову, лоб, подбородок и щеки, с небольшими прорезями для глаз и рта. Она отлично защищает от обморожения и лицо, и заднюю часть головы, и шею.

 


Самое интересное

Пред След

Чувство уверенности

Чувство уверенности

Чувство уверенности в определенном смысле связано не только с суждением, часто сопутствуя и другим переживаниям. Можно сказать, что оно представляет собой один из основных факторов работы нашей психики. Разумеется, при восприятии чувство уверенности специально и сознательно не дано, как это происходит при суждении. То, что в восприятии переживается актуальная действительность, как бы само собою разумеется, то есть вопрос о том, так ли...

Web OS

Web OS

С каждым годом обычные настольные приложения все больше и больше вытесняются web-сервисами. Сегодня уже можно без проблем найти онлайновый графический редактор, конвертер, IM-клиент, средства для распознавания текста, для распаковки архивов и многие другие онлайн-замены обычным утилитам. Но работать с большим числом сервисов не всегда удобно, ведь ссылку на нужный ресурс легко можно потерять и не вспомнить в самый ответственный момент. Отличная альтернатива отдельным...

Я могу ошибаться

Я могу ошибаться

Нужно понимать разницу между «быть» и «делать». Духовная сущность человека совершенна, а вот его по­ступки — не всегда. То, что он делает, расходится с тем, кто он есть, только из-за незнания. Если человек не осознает своего духовного совершенства, он и вести се­бя будет далеко не идеально.

Сколько платят чиновникам?

Сколько платят чиновникам?

Росстат опубликовал сведения о зарплате федеральных госслужащих. Лет пятнадцать тому назад российские либералы родили идею, что чиновники в нашей стране потому так плохо работают и берут взятки, что государство плохо оплачивает их тяжкий труд. Дескать, как только у госслужащих зарплата вырастет, так все чудесным образом переменится. Государство тогда кинулось исправлять стратегическую ошибку. Исправляет и по сию пору. Что бы ни происходило в...

100 лучших фильмов

100 лучших фильмов

Ничего нет свежего скачать, Все уже посмотрел и новинки не скоро, тогда классика. Предлагаю дополнить список из 100 фильмов, которые обязательно нужно посмотреть в жизни. И книги, которые стоит прочитать.

Истребитель пятого поколения

Истребитель пятого поколения

Перспективный авиационный комплекс фронтовой авиации, или ПАК ФА - новейшее детище российских авиаконструкторов, истребитель пятого поколения, который разрабатывается Объединенной авиастроительной корпорацией. Маркировку Т-50 он получил в конструкторском бюро Сухого, где самолет непосредственно конструировался. Еще одно название истребителя – Изделие 701. Так его прозвали на КнААПО, где проходит сборка первых образцов. Т-50 призван заменить стоящие сейчас на вооружении Су-27 и МиГ-29. 29 января...

Сорвал голос

Сорвал голос

Как быстро восстановить сорванные голосовые связки: советы от персонального вокального тренера Жанны Серопян, автора методики «Петь Легко!» Мы все хотя бы раз в жизни срывали голос. Ощущения не самые приятные, и бывает, что по два месяца голос не восстанавливается, или восстанавливается только частично. Но, оказывается, существуют действенные методики, помогающие восстановить сорванные голосовые связки за более короткие сроки. И даже не просто восстановить,...

Будапешт за 5 часов

Будапешт за 5 часов

Россия - Испания настроение было подавленное. Возаращаться в Вену пока не хотелось и мы решили смотаться в Будапешт. Выехав из Братиславы в 10 утра, мы уже в 12 часов въехали в венгерскую столицу.

Super Job

Super Job

Уважаемый господин Президент! Вы ставите задачу создания 25 миллионов «хороших и высокооплачиваемых» рабочих мест к 2020 году. Это замечательная задача, и мы как работодатели обеими руками «за». Но реальная политика, проводимая в области кадров, ведет к тому, что к 2020 году будет создано дополнительно 25 миллионов рабочих мест для низкоквалифицированных мигрантов. Это в добавление к тем 10—15 миллионам рабочих мест, которые созданы для них...

Живот - это грудь мужчины

Живот - это грудь мужчины

Чем больше животик, говорят врачи, тем выше риск появления целой охапки болезней и меньше возможностей радовать любимую в постели. Живот и секс - где тут связь? Лишний вес у каждого выбирает «любимое место» на теле. У большинства мужчин килограммы откладываются именно на талии. А объемный животик опаснее, чем большая попа. И дело не в неудобствах и ограниченности поз. Пивной живот работает как...

Барная стойка на кухне

Барная стойка на кухне

Обустраивая кухню на современный лад, трудно отказать себе в таком удовольствии, как барная стойка. Она создает особое настроение праздника, раскованности и непринужденности, довольно органично вписывается в современный стиль жилья, в нашу торопливую жизнь.

Жизнь после денег

Жизнь после денег

Жизнь после денег или кто и как может позволить себе быть свободным? На прямой вопрос: «Вас такая жизнь устраивает?» — прямо же и отвечал: «Не устраивает. Но я не хочу работать, понимаете?». Все случилось под Новый год. Пришел директор рекламного, что ли, департамента, прошелся по офису с картонной коробкой и предпраздничной улыбкой. Раздал каждому сотруднику по красному колпаку с белой оторочкой. Сказал,...

Сладкий соус чили

Сладкий соус чили

Ингредиенты на 4 порции: Перец чили свежий - 4 штуки, Чеснок - 2 зубчика, Вода - 1 стакан, Вино рисовое сладкое - пол стакана, Сахар - пол стакана, Соль - пол столовой ложки, Крахмал кукурузный (маисовый) - 1 столовая ложка. Инструкция приготовления

Как воспитывать сына

Как воспитывать сына

В семье подрастает сын. Родители мечтают воспитать его настоящим мужчиной, но как этого добиться? Воспитание мальчика – дело непростое, но есть некоторые условные правила, которые можно рассматривать в качестве ориентира в этом сложном процессе. Обозначим самые весомые из них.

Сказка для Души

Сказка для Души

Жила-была тётенька. Была она как все тётеньки усталая, серьёзная, замученная жизнью, озабоченная. Как все тётеньки бегала на работу и всё время боялась, боялась, боялась - что зарплату ей понизят, что с работы уволят, что останется она без ничего.Как и у всех тётенек, у неё был свой дяденька, который говорил ей, что любит её, что хочет всегда быть с нею. Но как и...

Бурдж Аль Араб

Бурдж Аль Араб

Бурдж Аль Араб, в народе больше известный как Парус, является самым дорогим и роскошным отелем в мире. Здесь нет обычных номеров. Все 202 номера — люксы. Все номера двухэтажные, и площадь самого маленького — 170 кв. м., а самого большого — 780 км. м. Ночь в самом дешевом номере обойдется Вам в 1 500 долларов. Это первый семизвездочный отель в мире, и...

Природные антибиотики

Природные антибиотики

С появлением антибиотиков человечество, наконец, смогло научиться противостоять многим опасным недугам. Только за внешней пользой в борьбе с болезнями существуют еще и побочные эффекты, которые оказываются порой весьма опасными для здоровья человека. К счастью, существуют природные «антибиотики», польза которых незаслуженно забыта. Сколько средств приходится испробовать на себе, чтобы вылечить надоевший насморк? Данная проблема знакома многим, но практически никто не знает о том, что знакомый...

Работа в крупной компании

Работа в крупной компании

Молодые специалисты, нацеленные на карьерный рост и перспективы, как правило, ищут работу в больших известных компаниях. Но на самом деле работа в крупных фирмах имеет свою специфику, и далеко не каждому работнику будет там комфортно. Перечислим основные особенности работы в больших компаниях. Среди плюсов можно отметить следующее:

Свет из пустоты

Свет из пустоты

Создание света ассоциируется у большинства людей с щелчком выключателя света. Но что, если у Вас нет никакого выключателя? Команде шведских ученых из Технологического университета Чалмерса удалось решить такую загадку, создав некоторое количество фотонов света из ничего, из абсолютной пустоты. С физической точки зрения создание фотонов является достаточно легким делом, но всегда присутствует нечто, атом, элементарная частица, которые испускают эти фотоны света. Получение...

Если лошадь сдохла слезь

Если лошадь сдохла слезь

В жизни есть огромное количество ситуаций, вещей, или людей, которые нас не устраивают и уже давно. Например: — Отношения, которые давно в тягость. — Работа, которая давно надоела. — Бизнес, который приносит одни убытки. Но по неизвестным причинам мы цепляемся за борт тонущего корабля в надежде, что он может быть, поплывет когда-нибудь, тратя на это оставшиеся нервы, время, деньги.