ALSHAR

настроение желания

Главная » Образ » ЗОЖ
(21 голоса, среднее 2.14 из 5)

ЗОЖ

Температура за окном все чаще опускается ниже нуля, но холода  – не повод сидеть дома. Активность на свежем воздухе важна в любую погоду. Тренировки зимой позволяют поддерживать тело в тонусе, укрепляют иммунитет и  улучшают настроение. Однако необходимо помнить, что занятия зимними видами спорта предъявляют особенные требования к соблюдению правил безопасности.  Об этом расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Любителей зимних видов спорта становится все больше: лыжи, сноуборд, коньки, пешие походы и многое другое. Быть профессионалом или любителем – выбор каждого человека, но помнить о безопасности – святая обязанность. Давайте разберемся, какие виды спорта являются самыми популярными, и какие правила безопасности они предъявляют к спортсменам.

Общие правила

Тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей,  что приводит к респираторным заболеваниям. Поэтому главным и самым действенным советом для спортсменов является регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок. Чтобы уличные тренировки способствовали оздоровлению организма, следует придерживаться простых правил.

1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже легкое недомогание: головную боль, першение в горле, насморк. Режим занятий чрезвычайно важен, но не забывайте, что спорт – это стресс для организма. В ослабленном состоянии защитные системы могут дать сбой, и несложная тренировка может обернуться недельным больничным.

2. Не давайте телу остыть после разминки и не делайте длительных перерывов, иначе возрастет риск получения травмы мышц или связок.

3. В холодное время года организм тратит больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Продолжительность тренировки зависит от субъективных ощущений и самочувствия, но помните - лучше потренироваться меньше, чем прийти домой с первыми признаками обморожения.

4. Правильное дыхание. Дышите носом. С помощью этого органа холодный воздух прогревается, прежде чем попасть в легкие. Если захочется вдохнуть ртом, опустите лицо под верхнюю одежду и вдохните прогретый телом воздух.

5. Согласно статистике, заболевает или травмируется каждый сотый выезжающий за рубеж, но частота этих случаев напрямую зависит от цели поездки и страны пребывания. Разумеется, этот показатель гораздо выше на горнолыжных склонах. Для тех, кто планирует заниматься в отпуске активным отдыхом, рекомендуется оформление дополнительной страховки от несчастного случая.

Особенность страхования горнолыжников и сноубордистов заключается в том, что страхуется дополнительный спортивный риск. Купив страхование выезжающих за рубеж, предназначенное непосредственно для тех, кто занимается зимними видами спорта, вы защитите и свое здоровье, и кошелек. В случае получения травмы страховая компания возместит расходы, связанные с лечением, в пределах страховой суммы, выбранной при заключении страхового договора.

Если вы планируете заниматься спортом вдали от дома, но не выезжая за рубеж, существует специальный продукт, где страховая сумма и страховая премия зафиксирована в рублях. От полиса ОМС полис путешествующего по России отличается в первую очередь тем, что поиск клиники и врача осуществляется через сервисную компанию. То есть алгоритм получения медицинской помощи клиент должен связаться с сервисной компанией, которая направит пострадавшего в медицинское учреждение. Полис покрывает также транспортные расходы.

Экипировка

Грамотно подобранная одежда и обувь – залог комфортного времяпрепровождения на открытом воздухе. Вам должно быть удобно, сухо и тепло. Обувь для бега, пеших прогулок или походов по заснеженным лесам – каждая из них имеет свои особенности и, выбирая подходящую пару, можно объехать далеко не один магазин. Но есть и общие характеристики:  зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву, специальные крепежные элементы, которые обеспечат надежное сцепление и предотвратят скольжение и падение, утепленную внутреннюю часть,  защитный верхний слой от влаги и специальный язычок, предотвращающий попадания снега внутрь ботинка.

Еще не изобретена ткань, которая при отрицательной температуре в один слой справлялась бы с правилом «удобно, сухо и тепло», поэтому при низких температурах на вас должно быть три слоя одежды – базовый, утепляющий и мембранный. И вопреки расхожему мнению о пользе натуральных тканей, все три слоя должны быть синтетическими. Роль базового слоя выполняет термобелье, которое состоит из лосин и футболки с длинным рукавом. При большой нагрузке человеческое тело начинает потеть, что не добавляет комфорта спортсмену. Задача базового слоя – забрать у тела влагу и перевести ее на наружную сторону ткани. Для того, чтобы этот процесс шел результативнее, термобелье должно как можно лучше прилегать к телу.

В роли утепляющего слоя, как правило, выступает «флиска». В переводе с английского это слово обозначает овечью шерсть, но сам предмет одежды также полностью сделан из полиэстера. Флиска сохраняет тепло,  дышит и  плохо намокает.  Флисовая ткань бывает разной толщины, а значит, по-разному греет.  В процессе занятий спортом степень  утепления можно регулировать, надевая или снимая одну из флисок.

При длительном пребывании на улице важно защищать также кожу лица.  Для этого подойдет «балаклава» - специальный головной убор, покрывающий голову, лоб, подбородок и щеки, с небольшими прорезями для глаз и рта. Она отлично защищает от обморожения и лицо, и заднюю часть головы, и шею.

 

Добавить комментарий


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Самое интересное

Пред След

Самогонный аппарат

Самогонный аппарат

Мы, в редакции журнала Альшар, сознательные мужчины! Решили бороться с курением и может быть даже совсем отказаться от этой пагубной привычки. Но умище чем-то занять надо, переключиться на что-то интересное и увлекательное, поэтому тема этой статьи - выбор самогонного аппарата и производство домашнего качественного зелья. Спорт - это наше всё, но самогонный аппарат "Магарыч-12л-Премиум" - это вещь.

Ошибки воспитания

Ошибки воспитания

Появление в семье ребенка – это начало сложного и длительного процесса воспитания нового члена общества. И чтобы ребенок сформировался в действительно настоящего достойного человека:

Свинина с моцареллой

Свинина с моцареллой

Ингредиенты: свинина (котлеты на косточке) - 4 шт.; моцарелла - 1 большой шарик (около 50г); для соуса: мед -  1 ст.л.; соевый соус - 2 ст.л.; чеснок - 1 зубчик. Для маринада смешать в небольшой миске соевый соус с медом и мелко нарезанным чесноком. Каждый ломтик мяса хорошо отбить рукояткой ножа.

Стол заказов

Стол заказов

Начал работу новый интернет проект, с помощью которого представители экспертного и бизнес сообществ смогут совместно оценить степень инновационности ряда продуктов российских высокотехнологичных предприятий. Проект создан с целью повышения прозрачности инновационной индустрии, а также вовлечения общественности в оценку инновационных продуктов. РОСНАНО, РВК, Фонд «Сколково», Фонд содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере и Рынок инноваций и инвестиций Московской Биржи предоставили организаторам проекта...

Мягкий мешок

Мягкий мешок

"Мягкий мешок" - это боксерское обозначение качества мешка. Оно означает, что мешок не должен быть слишком жестким, или пустым. В месте удара набивка должна иметь определенные характеристики: вес, плотность, свойство ударопоглощения, свойство восстановления формы после деформации. Для чего вообще нужен боксерский мешок? Для того, чтобы отрабатывать удары. Чтобы совершенствовать технику выполнения удара и увеличить его силу.

Правда о шоколаде

Правда о шоколаде

Если вы полакомились 100 граммами шоколада, считайте, что съели 5 граммов тараканов! Как разновидности неврозов связаны с употреблением кофе и чая? Как действует кофеин, почему он заставляет наш организм бодрствовать? В составе шоколада и впрямь присутствует хитин - тараканий белок. Конечно, никто его специально туда не добавляет. Дело в том, что в какао-бобах, из которых делают шоколад, очень часто поселяются колонии тропических...

Дурная привычка

Дурная привычка

Наша повседневная жизнь наполнена сознательными и подсознательными привычками, несовместимыми с высокой продуктивностью. Перед вами лишь некоторые из них:

Чем занимается Google на самом деле

Чем занимается Google на самом деле

Недавние события заставляют вспомнить, что Android, Google+ или Chrome - далеко не самая важная важная сторона этой компании. Всё куда серьёзнее. 14 декабря знаменитый изобретатель и футуролог Рей Курцвейл объявил, что отныне он работает в Google. О его обязанностях известно лишь в самых общих чертах. Пресс-релиз сообщает о некоем "проекте в области машинного обучения и обработки естественного языка", который возглавит изобретатель. Это...

Человек рождается счастливым

Человек рождается счастливым

Каждый ребенок рождается с безграничной любовью к себе. Но общество разрушает эту любовь, религия разрушает эту любовь: если ребенок будет любить себя, то кто тогда будет любить Иисуса Христа? Кто будет любить президента? Кто будет любить родителей? Любовь ребенка к себе нужно увести в сторону. Общество старается внушить ему, что его любовь должна быть всегда направлена на внешний объект. И это делает...

Проекции

Проекции

Человек склонен считать, что мир таков, каким он его видит. Однако, это не так. Воспринимая окружающее, мы неизбежно искажаем его своими проекциями. Проекция (лат. projectio – бросание себя) – психологический механизм, заключающийся в бессознательном приписывании субъектом имеющихся у него неосознаваемых мыслей, переживаний, черт и мотивов другим людям.

Взаимно в час

Взаимно в час

Скажи, было ли у тебя когда-нибудь такое, что видя красивую девушку, словно сошедшую с обложки журнала, ты думал, что хотел ее? Хотел, чтобы она была твоей девушкой? Уверен, что было и не раз! Как думаешь, это правильно? Давай я помогу тебе разобраться и внесу небольшую лепту в твое понимание ситуации!

Что такое гомеопатия?

Что такое гомеопатия?

Из числа важных современных вопросов, относящихся к ежедневному нашему быту, ни одна не заслуживает такого внимательного исследования, как вопрос, касающийся различных средств, употребляемых для облегчения телесных страданий и недугов, которым каждый из нас более или менее подвержен. В настоящее время открытий и изобретений, было бы весьма странно, если бы врач один оставался неподвижен, тогда как все вокруг него стремится вперед, и если бы...

Новолуние

Новолуние

Новолуние - особый день. Время мертвой луны. Никаких важных решений лучше не принимать. Постарайтесь расслабиться и получать удовольствие от наблюдения за собой и другими со стороны.

NordSee из Германии

NordSee из Германии

В свете моих последних выступлений на тему человеческого корма мне несколько раз задали вопрос: «Марат, ну доколе можно питаться фаст-фудом?». Типа я уже взрослый и пора бы уже принимать пищу спокойно, размеренно, тридцать пять раз пережевав каждый откушенный кусочек, обильно смочив его (кусочек) слюнками и, по-человечески усвоив, переварить и превратить в жиры и калории. Насладив при этом слух разговором с приятным собеседником...

Бедные

Бедные

Бедные – глупые, жадные, мелочные. Бедность - это лишь форма проявления глупости. Низкой эффективности. низкой креативности и низкой производительности действий. Кроме этого - бедные - это сторонники философии дефицита, они все время исходят из того, что на всех не хватит, что все кто-то отнимет, что ему не достанется, из-за этого суетятся, по мелкому и теряют и мелкое и крупное. Кроме этого, бедные - жадные....

Первая мировая

Первая мировая

В 1915 году мир с восхищением взирал на оборону Осовца, небольшой русской крепости в 23,5 км от тогдашней Восточной Пруссии. Основной задачей крепости было, как писал участник обороны Осовца С. Хмельков, «преградить противнику ближайший и удобнейший путь на Белосток… заставить противника потерять время или на ведение длительной осады, или на поиски обходных путей». Белосток – транспортный узел, взятие которого открывало дорогу на...

Мыло

Мыло

На прилавках многих отечественных магазинов до сих пор можно увидеть невзрачные, коричневого цвета куски хозяйственного мыла. Стоит этот продукт копейки, запах оставляет желать лучшего, при изобилии современных моющих средств, кажется, что данный товар совершенно не конкурентоспособный на рынке.

Yandex и Google

Yandex и Google

В большинстве стран американский гигант Google мгновенно становился самым популярным поисковиком, отбирая у местных компаний рынок контекстной рекламы. В России ему это пока не удается. В сражении за сетевого пользователя и перспективный рекламный рынок побеждает "Яндекс" - Игра против сборной мира. Штаб-квартира Google, несомненно, главная достопримечательность сонного городка Маунтин-Вью в Калифорнии. Прежде всего Googleplex - часть огромного парка. Фасады невысоких офисных зданий (раньше...

Летний рацион питания

Летний рацион питания

С наступлением тепла наш организм начинает работать в другом режиме, продукты, которые мы употребляли в течение холодных месяцев, не подходят для летнего рациона. Изменяется ставший привычным за зиму стиль питания: в прошлом остаются жирные супы и большое количество белков животного происхождения. В этот момент очень важно правильно подойти к организации личной диеты. Давайте разберемся, какие продукты стоит исключить, а какие оставить, чтобы...

Мужчина глазами женщин

Мужчина глазами женщин

Красивой сильной независимой женщине не всегда с первого раза удается встретить достойного мужчину. Она может прождать своего принца лет тридцать, но ни на шаг не приблизиться к счастью. Мужики стали не те. Нет уже былой решительности, нет красивых ухаживаний, или есть, но какие-то не такие. Не решительные, не смелые. Ищут мамочку. Вам знакомо? Да, конечно, я знаю, все нормальные уже женаты и...