ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Сила и Слабость » Медитация для морпехов
(7 голоса, среднее 4.43 из 5)

Медитация для морпехов

2 месяца назад газета The Washington Times опубликовала большую статью о том, как на основе практики внимательности были разработаны программы медитации для морпехов – и что из этого вышло.

В ходе подготовки к развертыванию войск за океаном, старший сержант Натан Хэмптон проходил подготовку в лагере морской пехоты Пенделтон, в Калифорнии. В программу входили вполне традиционные вещи – стрелковая подготовка, изматывающие физические тренировки и отработка боевых действий в искусственной афганской горной деревне, полностью имитирующей на уровне звуков, цветов и запахов реальные условия, в которых придется оказаться морпехам.

 

Но кроме этого, сержанту пришлось посещать еженедельные занятия медитацией – на которых военные сидели неподвижно на стульях и фокусировали внимание на точках соприкосновения их стоп с полом.

 

“Многие – и я в том числе – не понимали, почему мы должны сидеть в классе, занимаясь всей этой странной медитативной ерундой”, – говорит сержант Хэмптон. – “Мы были уверены, что это просто пустая трата времени. Но потом я понял, что чувствую себя более расслабленным. Я стал лучше спать. Я заметил, что больше не испытываю постоянного физического напряжения. Я начал мыслить более ясно и легче, быстрее принимать решения в стрессовых ситуациях. Определенно, в этом была польза”.

 

Программа, которую прошел сержант Хэпмтон и его коллеги, называется “Тренировка ума на основе практики внимательности” – недавняя военная инициатива, призванная обучить военнослужащих светской медитативной практике внимательности для того, чтобы укрепить их эмоциональное здоровье и улучшить их интеллектуальные показатели в условиях стресса и боевых действий.

 

Разработанная бывшим капитаном Армии США а ныне профессором Джорджтаунского университета Элизабет Стэнли, программа базируется на современных научных исследованиях, которые демонстрируют, что регулярная практика медитации облегчает депрессию, улучшает память и дает толчок в работе иммунной системы, уменьшает зоны мозга, ответственные за страх и способствует активизации зон, ответственных за память и эмоциональное регулирование.

 

Четыре года назад небольшая группа подготовки резервистов морской пехоты, готовившаяся для развертывания в Ираке, приняла участие в пилотной программе на базе в Квантико, штат Вирджиния. Курс занял восемь недель, на протяжении которых морпехи медитировали в среднем 12 минут в день. Они учились сосредотачиваться на текущем моменте и осознавании своего физического состояния.

 

Исследования (опубликованные в научном журнале Emotions) показали, что участники программы стали лучше спать, улучшили свои физические показатели, а также продемонстрировали более высокие результаты в тестах на оценку эмоциональной и когнитивной функций. У контрольной группы морских пехотинцев, не участвовавших в программе, таких изменений обнаружено не было.

 

В результате армия и морская пехота начали проводить собственные исследования больших групп войск с целью разработать собственные вариации программы Стэнли. В настоящее время результаты находятся в стадии научного анализа и будут опубликованы в ближайшие несколько месяцев.

 

“Эти данные в целом укрепили и расширили то, что мы обнаружили в пилотном исследовании”, – говорит Элизабет Стэнли. – “Эти методы могут быть очень эффективны в повышении ситуационной осведомленности на поле боя, в укреплении производительности и устойчивости войск в крайне стрессовых ситуациях. Кроме того, они помогают принимать решения не на основе эмоциональных триггеров, а более осознанно. Я видела, как это работает в моей собственной жизни”.

 

Военная медитация

 

Бывший офицер военной разведки, Элизабет Стэнли служила в Корее, Македонии и Боснии. Уволившись в запас, она поступила магистратуру Гарварда и Массачусетского технологического института. Именно в то время ей был поставлен диагноз “пост-травматический синдром”.

 

Разочарованная тем, что обычное лечение не дало никакого результата, Стэнли обратилась к практике внимательности – в том виде, в котором ее используют для снижения стресса – и быстро убедилась в том, что медитация крайне полезна для психического и эмоционального состояния. Тогда-то у нее и возникла идея, что практика внимательности может оказаться полезна также и другим военным.

 

Она написала статью для Defense Advanced Research Projects Agency (DARPA ), в которой утверждала, что медитативные техники, похожие на те, что используются буддийскими монахами, являются необходимыми для современных военных. Пилотам они помогут справиться с информационной перегрузкой из-за сильного гула двигателей, а пехотинцам – с постоянным стрессом во время опасных контртеррористических операций.

 

“Поначалу военные волновались, не станет ли медитация просто тратой времени, а если она вдруг окажется эффективной, не утратят ли они свои в совершенстве отточенные навыки мгновенного реагирования, – рассказывает Стэнли. – С другой стороны, учителя медитации опасались, что если я научу военных медитации, и они станут более открытыми, то они утратят способность защищать себя психологической броней. А некоторые даже поинтересовались, не пытаюсь ли я – цитата – “вырастить идеальных убийц детей”.

 

Но Стэнли это не смутило, и она нашла поддержку для пилотной программы через своих друзей в армии – в той же самой армии, которая в середине 1980-х реализовала проект “Троянский воин”, в ходе которого 25 спецназовцев под кодовым названием “Рыцари джедаи” полгода медитировали и изучали боевые искусства. Спустя полгода показатели их психологических тестов и тестов на биологическую обратную связь были значительно лучше, чем у тех, кто не прошел эту подготовку.

 

Стэнли поддержал майор Джейсон Спиталетта, резервист морской пехоты с психологическим дипломом. И в 2008 году состоялся первый эксперимент.

 

На протяжении восьми недель группа из 31 морского пехотинца изучала дыхательные упражнения, йогические позы, как фокусировать внимание и как сделать так, чтобы ум перестал отвлекаться. При этом их программа ежедневной 12-часовой военной подготовки не менялась. Периодически их можно было увидеть сидящими на траве в позе лотоса, практикующими медитацию.

 

Амиши Джа, исследователь, который занимался оценкой войск, обнаружил, что по окончании курса морпехи демонстрировали улучшение настроения и большую внимательность, причем те, кто занимался индивидуальной практикой “сверхурочно”, достигли лучших показателей.

 

“Это как тренировка в спорт-клубе” – говорит Джа, директор департамента созерцательной неврологии в “Центре исследования практики внимательности” при университете Майами. – “Сейчас военные уделяют много времени физическим тренировкам, но тренировке ума уделяется гораздо меньше времени. Чем больше военные практиковали медитацию, тем лучше были их показатели”.

 

Тренировка мозга

 

Почему когнитивные способности улучшаются? Ответ дает неврология. исследования показывают, что регулярная медитация:

 

- меняет механизм снабжения мозга кровью и кислородом;

 

- усиливает нейронные цепочки, отвечающие за концентрацию и эмпатию;

 

- уменьшает размеры амигдалы – зоны в мозге, отвечающей за реакции страха и тревоги;

 

- увеличивает гиппокамп, ответственный за память;

 

- способствует более быстрому восстановлению после стресса – сканы мозга морпехов после курса медитации были аналогичны сканам мозга олимпийских чемпионов и элитных подразделений спецназа.

 

Краткосрочная, рабочая память, которая нам нужна для обработки текущей информации и решения текущих задач, можно сравнить с деньгами на счету в банке – вы их тратите, и они истощаются, пока вы не пополните их запасы.

 

Сложные когнитивные задачи – такие, как сканирование улицы в поисках вооруженных повстанцев – требуют краткосрочной памяти. Это же касается эмоциональных нагрузок. “Это истощение рабочей памяти стоит за эмоциональной импульсивностью, домашним насилием и алкоголизмом военных, вернувшихся домой из зоны боевых действий”, – говорит Джа.

 

У военных, прошедших восьминедельный курс медитации объем рабочей памяти существенно увеличивался. Более того, они лучше осознавали свои собственные эмоциональные реакции и могли лучше бороться со стрессом.

 

В экстремальных ситуациях – убей или умри – зрачки расширяются, чтобы получить больше информации. Кровь приливает из желудка к мускулам, отчего мы ощущаем знаменитое “порхание бабочек в животе”. Сердце бьется чаще, дыхание ускоряется. по телу курсируют гормоны стресса. Что еще более важно, ток крови перенаправляется из тех зон мозга, которые отвечают за рациональное мышление, в те зоны, которые контролируют инстинкты и выживание.

 

“Действительно трудно трезво соображать во время стресса, – говорит 28-летний морпех Джаред Смайсер, ставший одним из инструкторов курса “Тренировка для ума”. – Это происходит потому, что когда-то нам надо было спасаться от хищников. Но сегодня эти механизмы могут подвести нас. Нам нужно научиться быть спокойными, собранными, принимать взвешенные решения”.

 

По словам Стэнли, практика медитации помогает запустить у военных механизмы быстрого переключения режимов инстинктов и мышления. “Многие опасаются, что мы сделаем их расслабленными, убьем их способность быстро реагировать в бою. Но в реальности, их реакции обостряются”, – говорит Стэнли.

 

Она надеется, что в будущем медитация станет такой же обыденной частью подготовки военных, как стрельба или физические тренировки. В лагере Пенделтон это уже произошло. Кроме того, медитация дает очень хорошие результаты при лечения пост-травматического синдрома, от которого страдает множество военных. “Думаю, что если бы я научился медитировать раньше, я бы избежал кое-каких проблем”, – говорит Смайсер. И надеется, что теперь он сможет помочь многим избежать этих проблем в будующем.

Источник


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Медитация для морпехов

Медитация для морпехов

2 месяца назад газета The Washington Times опубликовала большую статью о том, как на основе практики внимательности были разработаны программы медитации для морпехов – и что из этого вышло.

Налог на автомобиль

Налог на автомобиль

Транспортным налогом облагаются все виды транспорта, которые оборудованы двигателем. Расчет идет за каждую лошадиную силу. Из этой статьи вы узнаете, как же рассчитать налог на автомобиль 2012. Транспортным налогом облагаются все виды транспорта, которые оборудованы двигателем. Расчет идет за каждую лошадиную силу. Из этой статьи вы узнаете, как же рассчитать налог на автомобиль 2012. Формула расчета выглядит следующим образом: для того, чтобы получить...

Сила большой любви

Сила большой любви

У большой любви есть сила. И она жестока. Дешевая любовь мягка, она не способна вынести страданий. Иногда человек не в состоянии вынести интенсивность большой любви и начинает плакать. Тогда кто-то не выдерживает, идет к этому человеку и пытается его утешить. Он утешает его не потому, что тому это нужно. Он утешает его, поскольку это нужно ему самому. Такая любовь слаба. Она вмешивается...

Выход из запоя

Выход из запоя

Запой — состояние, характеризующееся продолжительным многодневным употреблением алкогольных напитков, сопровождающееся сильной алкогольной интоксикацией. Запои случаются как у людей с развившейся алкогольной зависимостью, так и без неё.

Тайна Шумерской цивилизации

Тайна Шумерской цивилизации

Уже доказано, что шумерская цивилизация самая древняя на Земле. Первая их цивилизация возникла вообще в умопомрачительное время: не менее 445 тысяч лет назад. Многие ученые бились и бьются над разрешением тайны древнейших людей планеты, но загадки все же остаются. Более 6 тысяч лет назад в районе Месопотамии появилась невесть откуда уникальная цивилизация шумеров, имевшая все признаки высокоразвитой. Достаточно упомянуть, что шумеры пользовались...

Простые правила стройности

Простые правила стройности

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.

Закон гравитации денег

Закон гравитации денег

Почему одни люди имея даже большой доход упускают деньги сквозь пальцы, а другие - даже с маленьким доходом умудряются приобретать очень дорогие вещи? В чем разница между мышлением первых и вторых людей? Давайте сначала обозначим конкретнее, что такое деньги Очевидно, что сами по себе деньги ценности не имеют - стоит закрыться всем банкам на планете, и уже через неделю буханка хлеба будет дороже...

Что делать с обидой

Что делать с обидой

Что делать с обидой? - спросили ученики Ходжу Насреддина. - Обида бывает Малая, Средняя и Большая, а также Острая и Хроническая, - объяснил мудрец. - Все эти обиды суть разновидности болезни и требуют каждая своего лечения. Малая Острая Обида похожа на укус слепня - ее лучше всего не заметить, подобно тому, как слон не обращает внимания на вопли обезьян.

А380

А380

Самый популярный пост за все время существования моего жж называется - как делают A380. В нем я показал и рассказал о том, как выглядит А380 авиакомпании Emirates, на котором я летел из в Дубай. Сегодня я расскажу о том, как строят эти огромные авиалайнеры и покажу примеры салонов других авиакомпаний.

Ты не существуешь

Ты не существуешь

Не ищите внимания. Живите так, чтобы вас никто не замечал. Живите так, как будто вы не существуете. Двигайтесь так, чтобы ваше движение не было никем услышано и чтобы никто даже не подозревал, что вы здесь. Только тогда вы достигнете взрыва, который называется духовностью. Иначе эго всегда будет, подобно тяжелой каменной глыбе, закрывать возможность взрыва. Оно будет разъедать вас изнутри. Почему вы ищите...

Личная мотивация

Личная мотивация

Нравится мне форма государственной власти – монархия. Где царь батюшка единолично рулит, куда мы все едем, принимает решения, несет ответственность, справедливо казнит и милует. И всячески о людях своих заботится. А я в деревне свой домик достраиваю, держу хозяйство, корову - Зорьку, курочек – живу в радость, скромно и праведно. Раз в год, в виде налогов государству, поросенка царю батюшке сдаю, а, уж,...

Обида

Обида

Если вы задумываетесь над вопросом: прощать или не прощать кого-либо за что-либо обидное - это конец пути, корень зла, который уже успел прорасти в вашей душе и дал свои первые ядовитые плоды в виде обиды, разочарования и непонимания. Лучше не обижаться вовсе, не держать обиды так, словно камень за пазухой, потому что этот самый камень может попасть в ваш же огород, так как...

Правда о шоколаде

Правда о шоколаде

Если вы полакомились 100 граммами шоколада, считайте, что съели 5 граммов тараканов! Как разновидности неврозов связаны с употреблением кофе и чая? Как действует кофеин, почему он заставляет наш организм бодрствовать? В составе шоколада и впрямь присутствует хитин - тараканий белок. Конечно, никто его специально туда не добавляет. Дело в том, что в какао-бобах, из которых делают шоколад, очень часто поселяются колонии тропических...

Tax credit

Tax credit

Я  целый день сопротивлялся искушению вмешаться в дебаты по поводу запрета на усыновление российских детей американскими гражданами. Но вот после 21 часа не выдержал.

Зеленая карта

Зеленая карта

«Зеленая карта» гарантирует защиту интересов автовладельца. Если вы отправляетесь путешествовать за границу на машине, помните, что ни ОСАГО, ни КАСКО на территории иностранных государств не действуют. Покупка международного полиса страхования гражданской ответственности «Зеленая карта» является обязательным условием въезда на территорию европейских стран. Оформить полис можно не в любой страховой компании. В России перечень страховщиков, предоставляющих этот вид автострахования, насчитывает 10 компаний. Со...

Почему надо помнить

Почему надо помнить

ПОЧЕМУ МЫ ПРОСТО ОБЯЗАНЫ ПРАЗДНОВАТЬ ДЕНЬ ПОБЕДЫ?! Питерский поэт Антон Чёрный, проживающий в данный момент времени в США, прислал весточку: ПОЧЕМУ НАДО ПРАЗДНОВАТЬ ДЕНЬ ПОБЕДЫ? Кому-то не очень понятно, зачем 70 лет спустя отмечать его так широко. Неужели ещё нужно кому-то что-то доказывать? Ведь это русские победили немцев, ясен же пень.

Крещение

Крещение

19 января церковь празднует Крещение Господне или, как его еще называют, Богоявление. Это один из двенадцати главных православных праздников. Обряд сопровождается чтением молитв и троекратным погружением креста в освящаемую воду, после чего она наделяется особой целительной силой. По преданию вся вода в реках, озерах и прочих водоемах и даже в водопроводных трубах в крещенскую ночь становится святой. Считается, что она исцеляет любые...

Здесь и сейчас

Здесь и сейчас

Рефлексия всегда привлекала внимание мыслителей еще со времен античной философии, в частности Аристотель определял рефлексию как «мышление, направленное на мышление». Этот феномен человеческого сознания изучается с различных сторон философией, психологией, логикой, педагогикой.

Экспресс доставка

Экспресс доставка

Как работает DHL. Каждый день тысячи людей нашей планеты сталкиваются с необходимостью передать что-то важное и срочное в соседний город или в другую страну. И это нельзя переслать по электронной почте или отправить СМСкой. Как правило, это что-то материальное, от срочности доставки которого зависит выгодная сделка, успех важного мероприятия или даже жизнь человека. Для всего этого существуют службы экспресс-доставки, которые несмотря на...

Тестдрайв BMW X3

Тестдрайв BMW X3

Я раньше ни разу не сидел за рулем BMW, но много слышал о том, что это "машина для водителя" и что за ее рулем испытываешь какой-то неподдельный кайф. На прошлой неделе мне довелось самому проверить эти стереотипы, побывав на тест-драйве новой BMW X3 в Атланте. Если в двух словах, то машина понравилась. Не ожидал, что она так сильно напичкана всевозможной электроникой. Больше...