ALSHAR

настроение желания

ИТ Аутсорсинг

Главная » Статьи » Сила и Слабость » Медитация для морпехов
(7 голоса, среднее 4.43 из 5)

Медитация для морпехов

2 месяца назад газета The Washington Times опубликовала большую статью о том, как на основе практики внимательности были разработаны программы медитации для морпехов – и что из этого вышло.

В ходе подготовки к развертыванию войск за океаном, старший сержант Натан Хэмптон проходил подготовку в лагере морской пехоты Пенделтон, в Калифорнии. В программу входили вполне традиционные вещи – стрелковая подготовка, изматывающие физические тренировки и отработка боевых действий в искусственной афганской горной деревне, полностью имитирующей на уровне звуков, цветов и запахов реальные условия, в которых придется оказаться морпехам.

 

Но кроме этого, сержанту пришлось посещать еженедельные занятия медитацией – на которых военные сидели неподвижно на стульях и фокусировали внимание на точках соприкосновения их стоп с полом.

 

“Многие – и я в том числе – не понимали, почему мы должны сидеть в классе, занимаясь всей этой странной медитативной ерундой”, – говорит сержант Хэмптон. – “Мы были уверены, что это просто пустая трата времени. Но потом я понял, что чувствую себя более расслабленным. Я стал лучше спать. Я заметил, что больше не испытываю постоянного физического напряжения. Я начал мыслить более ясно и легче, быстрее принимать решения в стрессовых ситуациях. Определенно, в этом была польза”.

 

Программа, которую прошел сержант Хэпмтон и его коллеги, называется “Тренировка ума на основе практики внимательности” – недавняя военная инициатива, призванная обучить военнослужащих светской медитативной практике внимательности для того, чтобы укрепить их эмоциональное здоровье и улучшить их интеллектуальные показатели в условиях стресса и боевых действий.

 

Разработанная бывшим капитаном Армии США а ныне профессором Джорджтаунского университета Элизабет Стэнли, программа базируется на современных научных исследованиях, которые демонстрируют, что регулярная практика медитации облегчает депрессию, улучшает память и дает толчок в работе иммунной системы, уменьшает зоны мозга, ответственные за страх и способствует активизации зон, ответственных за память и эмоциональное регулирование.

 

Четыре года назад небольшая группа подготовки резервистов морской пехоты, готовившаяся для развертывания в Ираке, приняла участие в пилотной программе на базе в Квантико, штат Вирджиния. Курс занял восемь недель, на протяжении которых морпехи медитировали в среднем 12 минут в день. Они учились сосредотачиваться на текущем моменте и осознавании своего физического состояния.

 

Исследования (опубликованные в научном журнале Emotions) показали, что участники программы стали лучше спать, улучшили свои физические показатели, а также продемонстрировали более высокие результаты в тестах на оценку эмоциональной и когнитивной функций. У контрольной группы морских пехотинцев, не участвовавших в программе, таких изменений обнаружено не было.

 

В результате армия и морская пехота начали проводить собственные исследования больших групп войск с целью разработать собственные вариации программы Стэнли. В настоящее время результаты находятся в стадии научного анализа и будут опубликованы в ближайшие несколько месяцев.

 

“Эти данные в целом укрепили и расширили то, что мы обнаружили в пилотном исследовании”, – говорит Элизабет Стэнли. – “Эти методы могут быть очень эффективны в повышении ситуационной осведомленности на поле боя, в укреплении производительности и устойчивости войск в крайне стрессовых ситуациях. Кроме того, они помогают принимать решения не на основе эмоциональных триггеров, а более осознанно. Я видела, как это работает в моей собственной жизни”.

 

Военная медитация

 

Бывший офицер военной разведки, Элизабет Стэнли служила в Корее, Македонии и Боснии. Уволившись в запас, она поступила магистратуру Гарварда и Массачусетского технологического института. Именно в то время ей был поставлен диагноз “пост-травматический синдром”.

 

Разочарованная тем, что обычное лечение не дало никакого результата, Стэнли обратилась к практике внимательности – в том виде, в котором ее используют для снижения стресса – и быстро убедилась в том, что медитация крайне полезна для психического и эмоционального состояния. Тогда-то у нее и возникла идея, что практика внимательности может оказаться полезна также и другим военным.

 

Она написала статью для Defense Advanced Research Projects Agency (DARPA ), в которой утверждала, что медитативные техники, похожие на те, что используются буддийскими монахами, являются необходимыми для современных военных. Пилотам они помогут справиться с информационной перегрузкой из-за сильного гула двигателей, а пехотинцам – с постоянным стрессом во время опасных контртеррористических операций.

 

“Поначалу военные волновались, не станет ли медитация просто тратой времени, а если она вдруг окажется эффективной, не утратят ли они свои в совершенстве отточенные навыки мгновенного реагирования, – рассказывает Стэнли. – С другой стороны, учителя медитации опасались, что если я научу военных медитации, и они станут более открытыми, то они утратят способность защищать себя психологической броней. А некоторые даже поинтересовались, не пытаюсь ли я – цитата – “вырастить идеальных убийц детей”.

 

Но Стэнли это не смутило, и она нашла поддержку для пилотной программы через своих друзей в армии – в той же самой армии, которая в середине 1980-х реализовала проект “Троянский воин”, в ходе которого 25 спецназовцев под кодовым названием “Рыцари джедаи” полгода медитировали и изучали боевые искусства. Спустя полгода показатели их психологических тестов и тестов на биологическую обратную связь были значительно лучше, чем у тех, кто не прошел эту подготовку.

 

Стэнли поддержал майор Джейсон Спиталетта, резервист морской пехоты с психологическим дипломом. И в 2008 году состоялся первый эксперимент.

 

На протяжении восьми недель группа из 31 морского пехотинца изучала дыхательные упражнения, йогические позы, как фокусировать внимание и как сделать так, чтобы ум перестал отвлекаться. При этом их программа ежедневной 12-часовой военной подготовки не менялась. Периодически их можно было увидеть сидящими на траве в позе лотоса, практикующими медитацию.

 

Амиши Джа, исследователь, который занимался оценкой войск, обнаружил, что по окончании курса морпехи демонстрировали улучшение настроения и большую внимательность, причем те, кто занимался индивидуальной практикой “сверхурочно”, достигли лучших показателей.

 

“Это как тренировка в спорт-клубе” – говорит Джа, директор департамента созерцательной неврологии в “Центре исследования практики внимательности” при университете Майами. – “Сейчас военные уделяют много времени физическим тренировкам, но тренировке ума уделяется гораздо меньше времени. Чем больше военные практиковали медитацию, тем лучше были их показатели”.

 

Тренировка мозга

 

Почему когнитивные способности улучшаются? Ответ дает неврология. исследования показывают, что регулярная медитация:

 

- меняет механизм снабжения мозга кровью и кислородом;

 

- усиливает нейронные цепочки, отвечающие за концентрацию и эмпатию;

 

- уменьшает размеры амигдалы – зоны в мозге, отвечающей за реакции страха и тревоги;

 

- увеличивает гиппокамп, ответственный за память;

 

- способствует более быстрому восстановлению после стресса – сканы мозга морпехов после курса медитации были аналогичны сканам мозга олимпийских чемпионов и элитных подразделений спецназа.

 

Краткосрочная, рабочая память, которая нам нужна для обработки текущей информации и решения текущих задач, можно сравнить с деньгами на счету в банке – вы их тратите, и они истощаются, пока вы не пополните их запасы.

 

Сложные когнитивные задачи – такие, как сканирование улицы в поисках вооруженных повстанцев – требуют краткосрочной памяти. Это же касается эмоциональных нагрузок. “Это истощение рабочей памяти стоит за эмоциональной импульсивностью, домашним насилием и алкоголизмом военных, вернувшихся домой из зоны боевых действий”, – говорит Джа.

 

У военных, прошедших восьминедельный курс медитации объем рабочей памяти существенно увеличивался. Более того, они лучше осознавали свои собственные эмоциональные реакции и могли лучше бороться со стрессом.

 

В экстремальных ситуациях – убей или умри – зрачки расширяются, чтобы получить больше информации. Кровь приливает из желудка к мускулам, отчего мы ощущаем знаменитое “порхание бабочек в животе”. Сердце бьется чаще, дыхание ускоряется. по телу курсируют гормоны стресса. Что еще более важно, ток крови перенаправляется из тех зон мозга, которые отвечают за рациональное мышление, в те зоны, которые контролируют инстинкты и выживание.

 

“Действительно трудно трезво соображать во время стресса, – говорит 28-летний морпех Джаред Смайсер, ставший одним из инструкторов курса “Тренировка для ума”. – Это происходит потому, что когда-то нам надо было спасаться от хищников. Но сегодня эти механизмы могут подвести нас. Нам нужно научиться быть спокойными, собранными, принимать взвешенные решения”.

 

По словам Стэнли, практика медитации помогает запустить у военных механизмы быстрого переключения режимов инстинктов и мышления. “Многие опасаются, что мы сделаем их расслабленными, убьем их способность быстро реагировать в бою. Но в реальности, их реакции обостряются”, – говорит Стэнли.

 

Она надеется, что в будущем медитация станет такой же обыденной частью подготовки военных, как стрельба или физические тренировки. В лагере Пенделтон это уже произошло. Кроме того, медитация дает очень хорошие результаты при лечения пост-травматического синдрома, от которого страдает множество военных. “Думаю, что если бы я научился медитировать раньше, я бы избежал кое-каких проблем”, – говорит Смайсер. И надеется, что теперь он сможет помочь многим избежать этих проблем в будующем.

Источник

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Как сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес?

Больше мышц! Меньше жира! Вот кредо современного бодибилдинга! В самом деле, много ли значит мощная мускулатура, заплывшая жиром? Как сбросить лишний вес? Многие предпочитают сделать это наскоком, сев на жесткую диету. Бодибилдинг решительно отрицает такую «стратегию». Любые резкие перемены в питании вредны, да и сброшенный вес неизбежно вернется обратно. Мы предлагаем другой, полезный для здоровья, выход. Он рекомендует раз и навсегда перейти...

Завтрак для настоящего мужчины

Завтрак для настоящего мужчины

Один мой знакомый музыкант развёлся с женой и завёл романтические отношения с дамой, которая была чуть старше его. Однажды, в самом начале их совместной жизни (они решили попробовать), ему надо было вставать очень рано, часов в 6 утра, чтобы ехать в аэропорт и отправляться на гастроли. Ну, он встал тихонечко, чтобы не будить свою подругу, и собрался приготовить себе завтрак. А подруга...

Синдром отпуска

Синдром отпуска

Ты говоришь «пора в отпуск», а директор говорит «неподходящий момент»? Тогда читай дальше и узнавай как побороть синдром отпуска в неподходящий летний период и привычным будничным дням придать отпускного шарму.

Женская дружба

Женская дружба

Наверное, это действительно животрепещущая тема, т.к. из уст в уста передается именно несколько искаженное название одного моего текста про дружбу (см. Бабу Sapiens). Я не дифференцировала это понятие по полу, нет-нет. Как-то боялась быть нууу эээ, банальной, что ли. Вот ведь дался всем этот вопрос «есть ли жизнь на Марсе и есть ли хоть на Марсе женская дружба?», — думала я. Дружба...

Hyundai Solaris

Hyundai Solaris

На петербургском заводе будет производиться Hyundai Solaris. Модель автомобиля Hyundai, которая будет выпускаться на заводе корейского автопроизводителя в Каменке под Санкт-Петербургом, получила название Solaris. Об этом 21 сентября на пресс-конференции, посвященной официальному запуску производства на петербургской площадке, сообщил директор дивизиона стратегической продукции Hyundai Motor Co Ким Вон Иль.

Ставь цели

Ставь цели

Без ясной, отчетливой цели мужчина подобен дрейфующему кораблю, который, как ореховую скорлупу, может подхватить любое течение. Он подчинен внешнему ходу событий, а не формирует его. Столь беспомощное существование часто приводит и к половому бессилию или же механическому, бездуховному сексу.

На выходные в Швецию

На выходные в Швецию

Если вы решили сделать перерыв, уехать и провести несколько дней в Швеции, вам непременно нужно приехать в Стокгольм, Гётеборг или Мальмё. Магазины, рестораны и бары, насыщенная культурная жизнь, а также удивительная природа в шаговой доступности. Всё что нужно для романтичного и спокойного, либо бурного и веселого weekend'а!

Движение

Движение

Совершенствование движений это лучший способ самосовершенствования. Замечено, что любой из четырех компонентов «бодрствующего» состояния влияет на все остальные. Движение занимает нервную систему более, чем что-либо другое, потому что мы не можем ощущать, чувствовать или мыслить без разнобразных и сложных последовательностей движений, управляемых мозгом, направленных на поддержание тела в поле тяготения; в то же время мы должны знать, где мы находимся и в каком положении....

Новый миропорядок

Новый миропорядок

С начала украинского кризиса как на Западе, так и в России, уже несколько раз менялись оценки, кто все-таки выигрывает, и кто проигрывает в этой борьбе. Всем очевидно, что на Украине идет серьезное геополитическое противостояние между США вместе с их младшими партнерами из ЕС и Россией, от исхода которого во многом будет зависеть соотношение сил в мире в ближайшие десятилетия.

Сила большой любви

Сила большой любви

У большой любви есть сила. И она жестока. Дешевая любовь мягка, она не способна вынести страданий. Иногда человек не в состоянии вынести интенсивность большой любви и начинает плакать. Тогда кто-то не выдерживает, идет к этому человеку и пытается его утешить. Он утешает его не потому, что тому это нужно. Он утешает его, поскольку это нужно ему самому. Такая любовь слаба. Она вмешивается...

Мошенники Вьетнама

Мошенники Вьетнама

Вьетнам прекрасная, живописная страна, а вьетнамцы трудолюбивый, гостеприимный народ. Думаю, что мошенников в этой стране не больше чем в любой другой. Много в этой стране и прекрасных, честных людей, но речь в статье пойдет не о них. Итак с  какими мошенниками рискует встретиться турист при посещении Вьетнама. Мошенничество  с которым сталкиваются туристы обычно мелкое, но настроение испортить может, особенно если вы столкнетесь с...

Аддикция

Аддикция

Ну, что это за состояния, я рассказывать не буду. Если кому-то интересно - посмотрите в википедии. Хочу только изложить некоторые свои мысли по этому поводу. Лично я считаю аддикцию неким путешествием в параллельный мир. Другого способа, увы, пока не придумали. Существуют ли эти миры на самом деле или только в нашем сознании - это уже другой вопрос. Факты говорят о том, что...

Кемер

Кемер

Кемер (тур. Kemer) — город-курорт в турецкой провинции Анталия на берегу Средиземного моря. Кемер - административный центр одноимённого района, расположенный в 42 километрах к юго-западу от Анталии. Население составляет 17,3 тыс. жителей (2000). Кемер раскинулся на высоте 4м над уровнем море в живописном заливе, окруженном обрывистыми вершинами Таросских гор. Курортная зона включает в себя районы: Бельдиби, Гёйнюк, г. Кемер, Кириш, Чамьюва, Текирова....

Мягкий мешок

Мягкий мешок

"Мягкий мешок" - это боксерское обозначение качества мешка. Оно означает, что мешок не должен быть слишком жестким, или пустым. В месте удара набивка должна иметь определенные характеристики: вес, плотность, свойство ударопоглощения, свойство восстановления формы после деформации. Для чего вообще нужен боксерский мешок? Для того, чтобы отрабатывать удары. Чтобы совершенствовать технику выполнения удара и увеличить его силу.

Со всеми и ни с кем

Со всеми и ни с кем

Интернет стал не просто элементом современной жизни, но феноменом, определяющим современность. Он изменил все: организацию труда и бизнеса как такового, методы работы с информацией и журналистику как профессию. Наконец, само общение между людьми стало другим. Издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпускает книгу канадского исследователя Майкла Харриса «Со всеми и ни с кем: книга о нас — последнем поколении, которое помнит жизнь до...

Заграничная собственность

Заграничная собственность

За 10 лет из России вывезли 550 млрд «грязных» долларов – это доходы от взяток, «экономии» на налогах и деньги криминального мира. «Ваша страна отличается от других экспортеров нефти, – говорит представитель международной неправительственной организации Global Financial Integrity (GFI) И. Джей Фейген. – У них в 2010-м незаконный вывоз капитала пошел на спад, а в России вырос в 5 раз. Это может быть...

Peugeot 408

Peugeot 408

Peugeot анонсировал начало российского производства и продаж нового народного седана C-класса Peugeot 408 в текущем году, однако дата запуска пока не называется. Автомобиль создан альянсом Peugeot-Citroen на той же платформе, что и хэтчбеки гольф-класса Peugeot 308 и Citroen C4. По сравнению с 308-м у седана на 102 мм увеличена колесная база (2710 мм). Габаритная длина автомобиля – 4680 мм, ширина – 1815...

Самогонный аппарат

Самогонный аппарат

Мы, в редакции журнала Альшар, сознательные мужчины! Решили бороться с курением и может быть даже совсем отказаться от этой пагубной привычки. Но умище чем-то занять надо, переключиться на что-то интересное и увлекательное, поэтому тема этой статьи - выбор самогонного аппарата и производство домашнего качественного зелья. Спорт - это наше всё, но самогонный аппарат "Магарыч-12л-Премиум" - это вещь.

NO smoking

NO smoking

Каждый курильщик знает, что курение чрезвычайно вредно, но многие убеждают себя в том, что кальян и электронные сигареты – безопасная замена. Конечно, это совсем не так, и последствия для здоровья не заставляют себя ждать. Курение вредно для любого человека, но для тех, кто занимается спортом, оно вреднее в несколько раз, и о серьезных успехах в увеличении силы и размера мышц можно просто забыть....

Главный в доме

Главный в доме

И ведь получается, что муж это тот же ребенок, только большой. Его тоже нужно замотивировать, поощрить, простимулировать, в-общем, воспитать! Чего-то мне нас жалко. Если кому понадобится, дарю свой рецепт. У меня второй брак, в первом ошибок наломала, и второй раз изначально вела себя совсем по-другому. Я сразу же дала ему понять, что он главный в доме, и от него тут все зависит....