ALSHAR

настроение желания

ИТ Аутсорсинг

Главная » Выбор » Команды
Пред След
Тренировочная программа 13

Тренировочная программа # 13 Понедельник - спина и трапеции Спина: 1. Мертвая тяга...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Тяга штанги в наклоне...2 подхода 4-6...

Разгибания рук на нижнем блоке

Разгибания рук на нижнем блоке. Цель: развитие средней части трицепса.

Выпады с гантелями

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы- стабилизаторы тела. Оборудование: Гантели.

Жим штанги стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трицепсы,трапеции и предплечья. Оборудование: Штанга, стойки.

Отведение рук в наклоне на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья. Оборудование: Блочное устройство с двумя нижними блоками.

Сгибания рук в локтях обратным хватом

Сгибания рук в локтях обратным хватом. Цель: развитие верхней части предплечий.

Подтягивания на перекладине

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы широчайшие. Второстепенные предплечья, бицепсы и плечи. Оборудование: Перекладина.

 Подъемы ног в висе на перекладине

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Оборудование: Перекладина.

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени. Оборудование: Гакк-машина.

Концентрированные сгибания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья. Оборудование: Гантель, горизонтальная скамья.

Гиперэкстензии

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - верх спины и сгибатели бедра. Оборудование: Скамья для гиперэкстензий.

Трицепсовые разгибания за спиной

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья. Оборудование: Блочный тренажер с прямой ручкой.

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, трицепсы и плечи. Оборудование: Гантели, наклонная скамья.

Кранчи на блочном тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота. Оборудование: Блочный тренажер c...

Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных. Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья. Оборудование: Гантели.

Гакк-приседы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы. Второстепенные - сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Оборудование: Гакк-тренажер.

Выпады со штангой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы-стабилизаторы тела. Оборудование: Штанга, стойки для приседаний.

Тренировочная программа 17

Тренировочная программа # 17 Понедельник - плечи и трапеции Плечи: 1. Жим штанги стоя...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Жим гантелей на сидя...2 подхода...

Кроссоверы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - трицепсы, плечи и предплечья. Оборудование: Тренажер с двумя нижними блоками.

Тренировочная программа 15

Тренировочная программа # 15 Понедельник - спина, трапеции, пресс (со швейцарским мячом) Пресс: 1. Кранчи на швейцарском мяче...3 подхода 15-20 повторений 2. Подъемы ног на швейцарском...

Подъемы гантелей перед собой сидя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Второстепенные - предплечья и трапеции. Оборудование: Гантели и горизонтальная скамья.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Цель: развитие внешней части предплечий. Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья...

Тренировочная программа 7

Тренировочная программа # 7 Понедельник - трапеции и спина Трапеции: 1. Мертвая тяга...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Шраги со штангой...1 подхода 4-6 повторений Спина: 1. Тяга...

Тренировочная программа 14

Тренировочная программа # 14 Понедельник - пресс и плечи Пресс: 1. Кранчи на блочном тренажере...3 подхода 8-12 повторений (после акклиматизации) 2. Подъем ног с доп....

Джеффри Сильверман

Торговля ценными бумагами была и всегда останется тяжелым путем к легкой жизни.

Рон Хаббард

Ни один человек не будет счастлив, если у него нет цели, и ни один человек не может быть счастлив, если у него нет веры в собственную способность достичь этой цели.

Роберт Браунинг

Прибыль есть прибыль, как бы мала она ни была.

Генри Морган

Все, что нужно для издания ежедневной газеты, – это честолюбие, честность и 10 000 000 долларов.

Джоэл Спольски

Дизайн - это трудная последовательность компромиссов.

Джордж Кохон

Конкуренция — это здорово, ведь в результате мы только становимся сильнее. В любом случае, посетители голосуют ногами: если они приходят, значит, проголосовали за нас.

Джей Конгер

Благодаря их изобретательности, вдохновению, отрицанию условностей и проницательности, руководители, обладающие харизмой, являются потенциальными источниками огромных изменений для любой организации.

Розабет Мосс Кантер

Чаще всего, когда производитель думает, что он производит товар, потребитель – покупает услугу.

Айзек Мофэтлэйн

Если вы не позаботились о сегодняшнем бизнесе, можете забыть про завтрашний.

Дон Маркис

Если вам говорят: "Мое богатство нажито тяжелым трудом", спросите: "Чьим?"

Стив Хэкел Ричард Нолан

Коэффициент интеллекта компании определяется тем, насколько хорошо ее ИТ-инфраструктура обеспечивает доступ к информации, ее совместное использование и структурирование. Изолированные приложения и данные – даже самые замечательные – могут обеспечить лишь локальные прорывы, но никак не многофункциональную работу корпорации.

Раймонд Рубикам

У рекламы одна цель – продать товар, все остальное от лукавого.

Лоуренс Джонсон Питер

Почему некомпетентного работника нельзя уволить? Иногда, в крайних обстоятельствах, так и поступают, но иерархия воздвигается, чтобы приютить как компетентных, так и некомпетентных. До тех пор, пока некомпетентность не угрожает существованию иерархии, с ней обычно мирятся. Иерархии создаются для поддержания порядка, а не для устранения некомпетентности, как и не для того, чтобы выявлять и вознаграждать компетентность. Обычно целью создания организации считается некое дело, которое должно быть сделано. Но как только иерархия утвердилась, целью для нее становится ее собственное существование

Томас Эдисон

Если хотите придумать отличные идеи, знайте: лучшие из них вы можете позаимствовать.

Публий Сир

Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.

Виктор Гюго

У людей нет нехватки силы, у них есть нехватка воли.

Уолтер Ристон

Хорошее решение - результат опыта. А опыт - результат плохих решений.

Ник Лисон

Я знал, что потерял миллионы, но я не знал точно, сколько. Я был слишком напуган, чтобы узнать - цифры испугали меня до смерти.

Хенни Янгман

Какой толк от счастья? Денег на него не купишь.

9 из 27


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

АСД-2

АСД-2

В 1943 году лаборатории нескольких научных институтов СССР получили секретный правительственный заказ на разработку медицинского препарата нового поколения. Этот препарат должен был защищать организмы людей и животных от радиации, способствовать значительному повышению иммунитета и при этом быть недорогим и доступным для массового производства. Многие исследовательские группы не сумели справиться с этим заданием.

Провокация это

Провокация это

Провокация — это действие или ряд действий с целью вызвать предсказуемую ответную реакцию. Как правило, с целью искусственного создания таким образом тяжелых обстоятельств или последствий для провоцируемого. Субъект, совершающий провокации, называется провокатором. Так как провокации основываются на особенностях психологии человека и его поведении как социального существа, они изучаются психологией и социологией.

Ценность времени

Ценность времени

Каждый человек, каждый из нас имеет собственную, уникальную систему личностных ценностей. Что-то для нас жизненно важно и мы готовы жертвовать собственной жизнью, что-то настолько значимо, что мы думаем об этом день и ночь, что-то настолько любопытно, что мы готовы встать из удобного кресла и поехать через весь город. Наши ценности имеют различную интенсивность, и мерилом этой интенсивности является единственная ценность, принадлежащая самому...

Работа психотерапевта

Работа психотерапевта

Часто происходит путаница в терминах и люди не понимают, чем отличается психолог от психотерапевта, а психотерапевт от психиатра, например. Если человек не помнит, кто он, не понимает, где находится, какое время года и сколько сейчас времени — это к психиатру. Они работают с психически больными людьми, у которых неправильно функционируют мозг, сосуды, нервная система, и от этого меняется характер, появляются галлюцинации. В...

Онлайн-шопинг для мужчин

Онлайн-шопинг для мужчин

Как мужчине выбирать одежду в интернет-магазинах, Советы и тонкости в онлайн покупках мужской одежды. Многие современные мужчины предпочитают покупать одежду и обувь не в обычных торговых центрах, а в интернет-магазинах. Такой шопинг они справедливо считают удобным, практичным, экономящим время и силы.

Наша школа

Наша школа

Чем опасно раннее развитие ребенка, стоит ли ругать «клиповое» мышление и как сегодня «образовывать» детей, рассуждает психолог Людмила Петрановская. Современные дети не такие как мы. В год они разбираются в гаджетах, в пять играют в компьютерные игры, а кроме этого, кажется, ничем не интересуются.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи

Часто человек создает сложнейшие вещи, но при этом не всегда понимает, что все они состоят из простых элементов. В своем стремлении выглядеть лучше мы тратимся на дорогостоящие зинериты, скинорены, базироны, решаемся на болезненное переливание крови или другие кардинальные меры. А между тем, самое эффективное средство у нас под руками: применяют пивные дрожжи против прыщей, угревой сыпи и других проблем с кожей, волосами и...

Новое представление о себе

Новое представление о себе

Как только мы сформируем новый мысленный образ, подсознание сразу примется за работу, чтобы привести в соответствие с ним нашу реальность. Задача подсозна­ния заключается в том, чтобы — в целях сохранения ду­шевного равновесия — следить за соответствием поступ­ков представлению о себе. Следовательно, чтобы совер­шать желаемые действия, мы должны изменить образ собственного «я». До сих пор наша ошибка заключалась в том, что мы упорно пытались...

Edutainment Club

Edutainment Club

Константин Орлов, исполнительный директор компании Edutainment.Club: «В ближайшие два года наша реальность поменяется несколько раз». Кризис — это не «период, когда плохо». Это точка перехода из одних условий в другие. И чем раньше в компании поймут, что условия изменились, и признают это, начав жить в другой реальности, тем больше для неё шансов выбрать стратегии лидерства или нишевую, а не стать одной из...

Правила богатства

Правила богатства

За последние несколько лет я прочитал, наверное, пару сотен книг по финансам, материальному благополучию, основам успеха и законам богатства. Сэкономлю вам время. Основных мыслей не так много:  - Либо ты управляешь деньгами, либо они управляют тобой.

Экспедиция на Чукотку День 21

Экспедиция на Чукотку День 21

Певек - самый северный город России. Раньше здесь жило 25 тысяч человек, а сейчас осталось всего две с половиной. Жизнь здесь дорога и скучна. На весь город всего 2 кафе, да и то одно уже загибается. Никаких кинотеатров или ночных клубов тут нет. Город живет от самолета до самолета, которые прилетают сюда раз в пару неделиь. Все знают, когда будет самолет, потому...

Давать

Давать

Чем больше вы отдаете, тем больше получаете. Если ваше мышление основано на страхе, то вы будете бояться отдавать. Но в этом слу­чае вы никогда ничего не получите взамен. Поэтому вы должны отдавать именно то, чего хо­тите. Именно так: отдавать то, чего хотите. Если вы жаждете денег, делитесь деньгами. Если хотите быть любимым, любите сами. Если стремитесь к признанию, признавайте заслуги окружающих. Давайте другим...

В погоне за мускулами

В погоне за мускулами

Используемые в бодибилдинге синтетические гормональные препараты разрушают жизнь молодых людей. Эти средства могут быть легко доступны в интернете, уличных торговых ларьках, спортивных залах, некоторых аптеках и становятся причиной отказа органов человека и смерти. Среди препаратов, которые наиболее часто используются в бодибилдинге, на первый план выходят такие содержащие гормон роста анаболические андрогенные стероиды, как тестостерон, тренболон, метандиенон, болденон и multipower.

TEDxNevaRiver

TEDxNevaRiver

Что такое TEDx? Поддерживая «идеи, достойные распространения» TED создал программу под названием TEDx. Это организованные местными группами энтузиастов независимые конференции, поддерживающие ценности и сохраняющие атмосферму конференций TED. TEDxNevaRiver — первый проект в Санкт-Петербурге, организуемый по лицензии некоммерческого фонда TED.

Сколько платят чиновникам?

Сколько платят чиновникам?

Росстат опубликовал сведения о зарплате федеральных госслужащих. Лет пятнадцать тому назад российские либералы родили идею, что чиновники в нашей стране потому так плохо работают и берут взятки, что государство плохо оплачивает их тяжкий труд. Дескать, как только у госслужащих зарплата вырастет, так все чудесным образом переменится. Государство тогда кинулось исправлять стратегическую ошибку. Исправляет и по сию пору. Что бы ни происходило в...

Отели принимающие с животными

Отели принимающие с животными

Многие из нас содержат животных, обожают, любят и просто жить не могут без своих любимцев. Но как же поехать на отдых с животным, если его просто не с кем оставить, а отдавать в гостиницу страшно? Мы тоже любим животных и тоже сталкиваемся с подобными вопросами. Поэтому мы решили собрать отели и апартаменты которые принимают с животными, то есть теперь можно легче выбрать...

Туры в Мадрид, Испания

Туры в Мадрид, Испания

Отдых в Мадриде точно будет незабываемым, если вы не собираетесь проводить время в отеле, а постараетесь почаще бывать на экскурсиях, где вам покажут основные достопримечательности мегаполиса. Россиянам нравится отдыхать в испанских городах, так как уровень цен здесь немного ниже, чем в других странах ЕС, а предоставляемый сервис ничуть не хуже. Особенно пользуются популярностью горящие туры в Испанию, из Спб можно вылететь прямым рейсом до Мадрида — столицы этого государства, а уже...

Сорвал голос

Сорвал голос

Как быстро восстановить сорванные голосовые связки: советы от персонального вокального тренера Жанны Серопян, автора методики «Петь Легко!» Мы все хотя бы раз в жизни срывали голос. Ощущения не самые приятные, и бывает, что по два месяца голос не восстанавливается, или восстанавливается только частично. Но, оказывается, существуют действенные методики, помогающие восстановить сорванные голосовые связки за более короткие сроки. И даже не просто восстановить,...

Дети учатся на примере собственной жизни

Дети учатся на примере собственной жизни

Уважаемые родители, работая психологом в школе, мне приходится часто сталкиваться с нарушениями поведения наших учащихся. Некоторые дети кажутся неуправляемыми от природы и плохое поведение для них – норма. Да и сами родители, обращаясь к психологу, часто говорят: «ужасное поведение, родителей не слушает, учиться не хочет, может грубо ответить, интересно только общение с друзьями и компьютер». Многие родители не знают как вести себя...

Достоинство

Достоинство

Для многих быть плохим значит попробовать многое из того, что принято называть и считать плохим, чтобы на старости лет было что вспомнить. Но эта игра может стоить дорого, так как человек медленно или довольно-таки быстро доводит себя до состояния живого мертвеца. И даже не столь уж важно, что именно он для этого делает: выкуривает уйму сигарет, употребляет спайсы, энергетики, увлекается опасными видами...