ALSHAR

настроение желания

Главная » Выбор » Команды
Пред След
Жим гантелей на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы: Жимы гантелей на горизонтальной скамье считаются компаундным упражнением, так как включают в работу большое количество мускулов. Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - трицепсы и дельтоиды. Оборудование: Гантели, наклонная...

Обратные кранчи

Оборудование: Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса. Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса и сгибатели бедра. Второстепенные - верхняя часть...

Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи трицепсы и предплечья. Оборудование: Гантели, горизонтальная скамья.

Жим лежа на наклонной скамье

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть груди. Второстепенные - середина и низ груди, трицепсы и плечи. Оборудование: Наклонная скамья, штанга.

Выпады со штангой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы-стабилизаторы тела. Оборудование: Штанга, стойки для приседаний.

Тренировочная программа 2

Тренировочная программа # 2 Понедельник - плечи и предплечья Плечи: 1. Жим штанги сидя (с груди)...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Жим гантелей...2 подхода...

Сгибание рук в запястьях обычным хватом

Цель: развитие внутренней части предплечий. Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края....

Кранчи на блочном тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота. Оборудование: Блочный тренажер c...

Трицепсовые разгибания лежа

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы трицепсы. Второстепенные плечи, предплечья, спина трапеции и грудь. Оборудование: Штанга с изогнутым грифом, горизонтальная скамья.

Приседания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и нижние мышцы спины. Второстепенные - почти все мышцы тела. Оборудование: Олимпийская...

Тренировочная программа 7

Тренировочная программа # 7 Понедельник - трапеции и спина Трапеции: 1. Мертвая тяга...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Шраги со штангой...1 подхода 4-6 повторений Спина: 1. Тяга...

Разгибания рук из-за головы, кривая штанга

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой...

Поочередные подъемы гантелей перед собой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Второстепенные - бицепсы, предплечья и трапеции. Оборудование: Гантели.

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, плечи. Оборудование: Штанга с изогнутым грифом.  

Тренировочная программа 10

Тренировочная программа # 10 Понедельник - плечи Плечи: 1. Жим штанги сидя...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Жим гантелей сидя...2 подхода 4-6 повторений 3. Отведение рук...

Кранчи на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота. Оборудование: Тренажер для кранчей.

Жим лежа на горизонтальной скамье

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины. Оборудование: штанга и горизонтальная скамья.

Сгибания рук со штангой

Рабочие мышцы: Это компаундное упражнение. Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные предплечья, трапециевидные и мышцы плечевого пояса. Оборудование: Штанга.

Подъемы штанги перед собой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Второстепенные - предплечья и трапеции. Оборудование: Штанга с прямым или изогнутым грифом.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Цель: развитие внешней части предплечий. Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья...

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени. Оборудование: Гакк-машина.

Трицепсовые разгибания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы трицепсы. Второстепенные грудь, плечи, предплечья. Оборудование: Две горизонтальные скамьи.

О чем нужно помнить, чтобы упражнения не принесли вреда

Ниже приведены четыре важных положения, которых мы настоятельно рекомендуем придерживаться во время выполнения упражнений для вашей же безопасности. Они довольно...

2 - 3 минуты отдыха

2 - 3 минуты отдыха между подходами - ПКВ Максимальная интенсивность и максимальной сверхнагрузки В целях получения максимальных результатов. Принцип "максимальная...

Василий Розанов

В России вся собственность выросла из «выпросил», или «подарил», или кого-нибудь «обобрал». Труда в собственности очень мало. И от этого она не крепка и не уважается.

Джон Генри Паттерсон

Чтобы преуспеть в бизнесе, нужно заставить других видеть вещи так, как их видите вы.

Фред Адлер

Семена гибели каждой компании содержатся в ее бизнес-плане.

Стетнер Мори

Ограничьте количество принимаемых вами решений, чтобы возложить больше ответственности на свою команду.

Стив Норман

Вы даже не сможете приступить к изучению вопроса удовлетворения клиентов до тех пор, пока ваши сотрудники также не будут довольны и удовлетворены.

Альфред Нобель

Если у меня есть тысяча идей, и только одна из них оказывается плодотворной, я доволен.

Якоб Нильсен

Хороший дизайнер скажет: правильное сочетание ясности, простоты и функциональности даст красивую оболочку.

Артемий Лебедев

Особо остроумные мысли рекомендуется проверять поиском в Яндексе и Гугле – 90% остроумного говна уже придумано кем-то.

Джон Калвин Кулидж

Ничто не может заменить настойчивости. Талант не заменит ее; нет ничего более обыденного, чем неудачники, обладающие талантом. Гениальность также не заменит ее; ничего не достигший гений почти вошел в поговорку. Образование тоже не будет заменой; мир полон образованными отщепенцами. Только настойчивость и решительность всемогущи.

Имаго

Однажды в коконе появилась маленькая щель, случайно проходивший человек долгие часы стоял и наблюдал, как через эту маленькую щель пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась все такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все, что могла, и что ни на что другое у нее не было больше сил.

Кеннет Бланшар

Обратная связь - вот завтрак чемпионов.

Александр Дюмасын

Не почитай денег ни больше, ни меньше, чем они того стоят; это хороший слуга и плохой господин.

Бьенвенида Бак

Успешный мужчина - тот, кто зарабатывает больше денег, чем его жена может потратить. Успешная женщина - та, которая сможет найти такого мужчину.

Уитмэн Пирсон

Не сомневайся ни секунды, если придется выступить против своих коллег или действовать вопреки их решению. Бизнес не может все время приносить успех, если во главе его не стоит диктатор. Разумеется, лучше, если он в шелковых перчатках.

Майкл Эйснер

Когда компания перестает расти, она начинает умирать.

Барбара Буш

Никогда не упускайте из виду тот факт, что самый важный критерий вашего успеха - это то, как вы относитесь к другим людям.

Бенджамин Франклин

Маленькая течь топит большой корабль.

Поль Декурсель

Акционеры - это ротозеи, которые смотрят, как уплывают их денежки.

Коко Шанель

Быть все время инновационным невозможно. Я хочу создавать классику!

Мейер Ротшильд

Дайте мне управлять деньгами страны, и мне нет дела, кто создает ее законы.

10 из 27


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

О мужчинах

О мужчинах

Названия глав отражают попытку систематизировать богатый материал на тему "Освобождение мужчины", собранный из различных выступлений Ошо. Предлагаемые прототипы: Адам, Робот, Жаждущий внимания, Любовник, Политик, Игрок, Созидатель и т. д. - не должны восприниматься как определенные типы характера или личности. Они представляют собой описание некоторых тенденций, предрассудков и линий поведения, присущих всем нам.

Прогулка по Берлину

Прогулка по Берлину

Провести 5 полных дней подряд на выставке электроники в Берлине просто невозможно, поэтому в один из дней я попросил Сергея Лукичева прогуляться со мной по Берлину. В этот раз мы решили просто прогуляться по центру и посмотреть на то, что итак уже много раз видели - Берлинскую стену, Рейхстаг, Чек Поинт Чарли, ресторан Москва и многое другое.

Реформа армии

Реформа армии

«Из тех немногочисленных спецназов, которые различные силовые ведомства направляют на борьбу с бандитами, лучше всех демонстрирует себя спецназ ГРУ. Его показатели на порядок лучше, чем у всех других». (Президент РФ В.В.Путин, 2002 год). Вынесенные эпиграфом слова с оценкой, данной разведчикам Объединенной группировки войск (сил) и лично мне, как их руководителю, Владимиром Владимировичем Путиным и указания Дмитрия Анатольевича Медведева о том, что: «…Любой...

Ставь цели

Ставь цели

Без ясной, отчетливой цели мужчина подобен дрейфующему кораблю, который, как ореховую скорлупу, может подхватить любое течение. Он подчинен внешнему ходу событий, а не формирует его. Столь беспомощное существование часто приводит и к половому бессилию или же механическому, бездуховному сексу.

Милый парень

Милый парень

Как соблазнять женщин, оставаясь милым парнем? С равным успехом я бы мог озаглавить эту статью так: "Почему женщины не проявляют ни капли любовного интереса к "милым парням" (вроде меня) несмотря на то, что утверждают, что хотят встречаться именно с "милым парнем" (вроде меня)?"Во, как! Хотя, возможно, это не про тебя. Почему я пишу эту статью? Да потому, что в последнее время я...

Добрее быть

Добрее быть

События последних дней, а также резкая интенсификация агрессивных ноток в риторике мировых лидеров приводят многих российских блогеров к предположениям о переходе тлеющего геополитического конфликта последних нескольких лет в активную фазу. Теракты во Франции привели не только к массированным информационным провокациям западных СМИ, зачастую довольно провальным, как смонтированное участие миллионов с мировыми лидерами в Париже или отправка французского авианосца к берегам Ирака, от...

Некуда спешить

Некуда спешить

Чрезмерная озабоченность современного человека скоростью и недостатком времени разрушает здоровье, снижает продуктивность работы и ухудшает качество жизни. В противовес безумным скоростям мегаполисов по всему миру уже несколько лет с успехом действует Движение за Неторопливость, преданные адепты которого осознанно замедляют свой ритм жизни. Они знают, как добиться баланса между секундами, избавиться от органайзера с непомерным списком дел, не есть на бегу, вовремя выключить компьютер,...

Пока мой рубит зеленого Змея

Пока мой рубит зеленого Змея

Здорово, когда он на тебя смотрит и вожделеет всем телом, странно, когда видишь этот же взгляд на приготовленной тобой закуске к водочке. Обижаться ли, когда ты спишь у него на плече уже часа четыре, звонят его друзья «приезжай», и он не говорит пацанам «вы что, ребят, тут моя драгоценная дивчина дрыхнет, как я уеду», он чмокнет тебя в пузо и поедет бухать....

Опрос

Опрос

Журналу год. Критика, замечания? Что нравится, что нет? 12 месяцев обновляется обложка, я в раздумьях куда копать дальше. Как редактору журнала мне будет интересно и полезно услышать отзывы и пожелания, а также критику со стороны читателей. Ждем Ваше мнение в комментариях или на ящик редакции  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  - архив номеров http://www.alshar.ru/o-zhurnale.html В сети Интернет много полезной интересной информации в куче хлама, наша цель - сделать аккуратную площадку для  размышлений о высоком. Простую и удобную для читателя.

Я могу ошибаться

Я могу ошибаться

Нужно понимать разницу между «быть» и «делать». Духовная сущность человека совершенна, а вот его по­ступки — не всегда. То, что он делает, расходится с тем, кто он есть, только из-за незнания. Если человек не осознает своего духовного совершенства, он и вести се­бя будет далеко не идеально.

Настроение победителя

Настроение победителя

Добивайтесь желаемого не только для себя лично, но и для своей компании, семьи или тех, с кем работаете. Дело не столько в том, во что вы верите, сколько в том, во что вы можете заставить поверить других. Вы должны убедить людей в том, что их способности гораздо вы­ше, чем они думают, что они должны перестать думать о своих недостатках, о невозможности того...

Правильно заполняем протокол

Правильно заполняем протокол

Если с вменяемым нарушением вы не согласны, то действовать так: - В машину ДПС для оформления протокола, не садиться. Нет у вас такой обязанности. Инспектор не развалится, если донесет бумажку, весом в 30 грамм, от своей машины до вашей. Переместив себя в патрульную машину ДПС, вы никак не смягчите ваше наказание. При составлении протокола, назовите только свое место жительства на все остальные...

Как устроена пожарная часть

Как устроена пожарная часть

После посещения мне стало очень интересно, а как обстоят дела у нас. Я получил приглашение от посетить один из пожарно-спасательных отрядов (ПСО) московского Пожарно-Спасательного Центра (ГУ "ПСЦ") - ПСО-202. Ну что сказать … я был впечатлен, увидел совсем не то, что ожидал: новенькое здание, первоклассное оборудование, включающее даже тепловизоры, общительные, веселые пожарные. А еще, когда я спросил одного из них о зарплате,...

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Вегетарианство, веганство, сыроедение, фрукторианствоПоскольку все мифы относительно сыроедения условно разделились на две категории: вред сыроедения и польза сыроедения, в этой статье более подробно исследуем существующие представления относительно пользы сыроедения. Чего греха таить то, если и среди сторонников такого питания существуют мнения, предполагающие надуманные или преувеличенные достоинства сыроедения?

Собственные ограничения

Собственные ограничения

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что в цирке взрослых слонов привязывают к деревянным шестам только тонкой веревкой, а маленьких слонят приковывают цепью к надежным металлическим стол­бам, глубоко зарытым в землю? Это делается для того, чтобы они не попытались убежать.

Три типа работников

Три типа работников

Вам, как владельцу бизнеса, необходимо помнить, что все наёмные работники делятся на три типа. Первый тип работников – те, кто получает зарплату просто за то, что они кем-то являются. Когда такому работнику задаёшь вопрос:

Tax credit

Tax credit

Я  целый день сопротивлялся искушению вмешаться в дебаты по поводу запрета на усыновление российских детей американскими гражданами. Но вот после 21 часа не выдержал.

Давать

Давать

Чем больше вы отдаете, тем больше получаете. Если ваше мышление основано на страхе, то вы будете бояться отдавать. Но в этом слу­чае вы никогда ничего не получите взамен. Поэтому вы должны отдавать именно то, чего хо­тите. Именно так: отдавать то, чего хотите. Если вы жаждете денег, делитесь деньгами. Если хотите быть любимым, любите сами. Если стремитесь к признанию, признавайте заслуги окружающих. Давайте другим...

Честь и достоинство

Честь и достоинство

Пара слов о «мужской чести». Позволите? Вообще-то, давно мы не произносим этих слов, какие-то они напыщенные, устаревшие, из «высокого штиля». Но ведь подразумеваем, не без этого. Вот только в чем она выражается, эта мужская честь? Наверное, пришло уже время разобраться. На прошлой неделе занесло в наш двор Депутата разбираться по поводу «несанкционированной стоянки автомобилей». Проще говоря, с некими владельцами, которые понаставили свои машины...

Женские претензии в постели

Женские претензии в постели

Женщины часто молчат о том, чем они недовольны в процессе занятия сексом. Они прикусывают губы и терпят. Быть может, боятся, что муж или любовник, спокойно выслушав все претензии, развернется и уйдет к той, которую сможет удовлетворить, не выслушивая при этом то, что ему так не хочется слышать. Но все же лучше говорить, нежели терпеть, не получая при этом никакого удовольствия, относясь к сексу...