ALSHAR

настроение желания

Главная
Четверг, 21 Июн 2018

Трицепсовые разгибания за спиной

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья. Оборудование: Блочный тренажер с прямой ручкой.

Выполнение:

Станьте спиной к тренажеру. Попросите партнера помочь вам захватить ручку. Используйте хват на расстоянии ширины плеч. Согните руки в локтях, поднимая их как можно выше, но удерживая ближе к телу. Мощно разогните руки. Не старайтесь сохранять прямое положение туловища. Позвольте ему двигаться естественно.

Амплитуда:

Поднимайте локти насколько возможно выше, чтобы добиться хорошего растяжения мышц. Сокращайте трицепсы внизу каждого повторения.

Комментарии:

Это упражнение требует много усилий для выполнения, но зато хорошо прорабатывает трицепсы. Максимальная сверх нагрузка и полная амплитуда - вот две вещи, которые определяют качество упражнения. Повторяйте движение, пока не закончите весь подход.

Техника:

Поначалу движение может показаться неудобным, но вам потребуется немного времени, чтобы к нему привыкнуть.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить