ALSHAR

настроение желания

Главная
Пятница, 20 Окт 2017

Тренировка мышц плечевого пояса Жим штанги сидя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трицепсы, трапеции, предплечья. Оборудование: Штанга, горизонтальная скамья.

 

Выполнение:

Сядьте на скамью и захватите штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч. Снимите снаряд со стоек и контролируя вес, опустите на уровень подбородка. Взрывным движением поднимите штангу над головой. Повторяйте движение, пока не завершите всего подхода.

Техника:

При выполнении упражнения сохраняйте напряженность брюшного пресса и мышц нижней части спины. Не слишком прогибайте спину, это приведет к переносу нагрузки с дельтоидов на мышцы груди, а также создает опасность получения травмы. Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это позволит сохранить напряженность дельтовидных мышц, а также будет препятствовать переносу нагрузки на трицепсы.

Амплитуда:

Следите за тем, чтобы опускать вес не менее чем до уровня подбородка. Не фиксируйте локти в верхней точке. Избегайте частичных повторений. Жим штанги сидя - отличное компаундное упражнение для общего развития мышц плечевого пояса. Это упражнение может выполняться как от груди, так и из-за головы. Последний вариант слишком нагружает плечевые суставы, поэтому я считаю, что жим от груди более полезен. К тому же это позволяет работать с большими весами и с более полной амплитудой.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить