ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 20 Ноя 2017

Шраги со штангой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья. Оборудование: Штанга, стойки.

Выполнение:

Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу Поставьте ноги на ширине плеч. Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках. Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобь поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции. Когда закончите последнее повторение, аккуратно поставьте штангу на стойки.

Техника:

Не вращайте плечами, это может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.

Амплитуда:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении. Используйте полную амплитуду. Избегайте частичных повторений.

Комментарии:

Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц. В этом упражнении я предпочитаю использовать привязные ремни, чтобы полностью сосредоточиться на работающих мышцах и не думать об удержании снаряда.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить