ALSHAR

настроение желания

Главная
Суббота, 18 Ноя 2017

Разгибания руки из-за головы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса. Оборудование: Гантель.

 

 

Выполнение:

Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука "смотрела" точно вверх.

Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.

Выполните подход другой рукой.

Амплитуда:

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Техника:

Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения. В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться.

Не раскачивайте контроль над весом.

Комментарии:

Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверх нагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить