ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 18 Июн 2018

Пуловеры с гантелей

Рабочие мышцы: мышцы груди. Оборудование: Гантель, горизонтальная скамья.

 

 

Выполнение:

Поставьте гантель возле скамьи. Лягте верхней частью спины на скамью и, перегнувшись, захватите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Поднимите снаряд над грудью, и почти до конца выпрямите руки. Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные трицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины. Сохраняя локти чуть согнутыми, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже. Поднимите снаряд по той же траектории в исходное положение Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Во время движения удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса. Не опускайте вес далеко от скамьи, так как в этом случае нагрузка перейдет на трицепсы.

Амплитуда:

Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы Е нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Коментарии:

Я не считаю пуловеры достаточно эффективным упражнением для развития грудных мышц, так как они не способствуют созданию достаточной нагрузки и работают против естественной биомеханики тела.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить