ALSHAR

настроение желания

Главная
Суббота, 18 Ноя 2017

Приседания со штангой на груди

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы-стабилизаторы тела. Оборудование: Штанга, стойки для приседаний.

 

Выполнение:

Займите место под штангой и расположите снаряд на грудных мышцах и передних пучках дельтоидов. В этом положении перекрещенные руки остаются параллельными поверхности пола, и удерживают снаряд лишь слегка касаясь грифа кончиками пальцеЕ на протяжении всего подхода. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад.

Поставьте ноги на ширину плеч и займите устойчивое положение Голова поднята, мышцы пресса напряжены, спина прямая и слегка выгнутая вперед в нижней части. Опуститесь до положения, в котором бедра оказываются параллельными поверхности пола. Мощно встаньте в исходную позицию.

Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения, затем сделайте шаг вперед и, убедившись что гриф направлен точно на "рога", аккуратно опустите снаряд на стоки.  Контролируйте вес. Любое скручивающее движение туловища чревато травмами.

Техника:

При выполнении упражнения важно держать голову прямо, пресс напряженным, а спину слегка прогнутой вперед. Это помогает поддерживать позвоночник в безопасном положении.

В верхней точке не фиксируйте колени, чтобы не усиливать нагрузку на суставы.

Амплитуда:

Для извлечения максимальной пользы из упражнения, не ограничивайте амплитуду движения, особенно при работе с большими весами. Следите за тем, чтобы в нижней точке бедра опускались, по меньшей мере, до параллели с поверхностью пола.

Комментарии:

Приседания со штангой на груди поначалу могут показаться очень неудобным упражнением, поэтому, прежде чем работать с большими весами, дайте своему телу немного времени для привыкания.

Основной недостаток упражнения в том, что в нем вы не сможете работать с такими же весами, как в обычных приседаниях. Достоинство упражнения в том, что оно переносит основную нагрузку с ягодичных мышц на квадрицепсы, тем самым оказывает более мощное воздействие эти мышцы.

Приседы со штангой на груди могут оказаться полезными, если из- за травмы дельтоида вы ограничены в подвижности плечевого пояса и не можете выполнять обычные приседания.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить