ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 18 Июн 2018

Подъемы ног

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Оборудование: Подъемы ног можно выполнять лежа на полу или на горизонтальной скамье.

 

Выполнение:

Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола.

Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 12 - 16 дюймов*. Из этого положения опустите ноги примерно на 6 дюймов вниз Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Держите руки под ягодицами. Это обеспечит вам устойчивость, не допустит слишком выского подъема ног, сохранит напряженность пресса и устранит влияние мышцы psoas.

Амплитуда:

Не поднимайте ноги слишком высоко, этим вы ослабите напряженность пресса. Также не опускайте ноги на пол на протяжении всего подхода.

Упражнение будет более интенсивным и эффективным, если концентрироваться на поддержании напряжения мышц живота.

Комментарии:

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижней части брюшного пресса, что совершенно необходимо для полного.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить