ALSHAR

настроение желания

Главная
Вторник, 26 Сен 2017

Подъемы ног в висе на перекладине

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Оборудование: Перекладина.

Выполнение:

Исходное положение - вис на перекладине. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений. Техника:

Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения.

Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц.

Амплитуда:

Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.

Комментарии:

В этом упражнении можно использовать привязные ремни укрепляющие хват.

Мышцы пресса отвечают на сверх нагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один - трудно применять дополнительное отягощение.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить