ALSHAR

настроение желания

Главная

Отведение рук в наклоне на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья. Оборудование: Блочное устройство с двумя нижними блоками.

Выполнение:

Захватите левую ручку правой рукой, а правую левой. Станьте Е центре блочного устройства. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до параллели с полом. Слегка согните руки в локтях. Ручки в этом положении находятся перед собой. Мощно, с усилием, не меняя положения туловища, отведите ручки Е стороны, на высоту чуть выше плеч. Медленно вернитесь Е исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите подход.

Техника:

Техника этого упражнения такая же, как техника выполнения отведений рук в стороны с гантелями.

Сохраняйте наклон туловища в течение всего подхода. Контролируйте вес в отрицательной фазе движения.

Амплитуда:

В верхней точке движения локти должны находиться чуть выше уровня плеч.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Я предпочитаю тренажеру свободные веса, так как с помощью гантелей можно лучше нагрузить задний пучок дельтоидов, а также работать с максимально возможной амплитудой.

Добавить комментарий


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить