ALSHAR

настроение желания

Главная
Воскресенье, 24 Сен 2017

Гакк-приседы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы. Второстепенные - сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Оборудование: Гакк-тренажер.

Выполнение:

Сядьте в тренажер и поставьте ноги в центр платформы на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера выжмите платформу вверх и отпустите стопоры.

Медленно, под контролем, опускайте вес до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными платформе. Мощно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений. Верните на место стопоры и опустите платформу.

Техника:

На протяжении всего подхода держите спину плотно прижатой к спинке тренажера, а мышцы брюшного пресса напряженными. Не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Не фиксируйте колени в верхней точке движения. Это создает нежелательное напряжение Е суставах.

Амплитуда:

Опускайтесь, по меньшей мере, до параллели с платформой. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Коментарии:

Гакк-приседы - изолирующее упражнение, поэтому оно не так эффективно, как старые добрые приседания со штангой на плечах. К тому же машина ограничивает естественную механику движения и создает чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Не годится для максимального стимулирования мышечных волокон.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить