ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Форма и Время » Фитнес
(8 голоса, среднее 4.00 из 5)

Фитнес

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме) — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Фитнес:

делает вас сильнее
укрепляет сердце и сосуды
развивает гибкость
повышает выносливость
замедляет старение
повышает иммунитет
повышает потенцию
помогает контролировать вес тела
снимает стресс
укрепляет кости
придает уверенность в себе

Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью. Миф о том, что жир можно убрать локально.

Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.

На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.

Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться. Оптимальный вариант - подобрать индивидуальную программу подготовки и через три месяца Вас будет не узнать:

1. Выполняйте все упражнения, даже те, которые вам не нравятся

Существует определённое физиологическое обоснование, согласно которому необходимо выполнять даже не понравившиеся вам упражнения. Фактически, более важно выполнять именно эти упражнения. Как правило, редко тренируемые мышцы имеют больше возможностей потенциального роста.

При максимальном напряжении и растяжении мышц требуется некоторое время отдыха для восстановления мышц. Во время восстановительного процесса мышцы становятся слишком чувствительны к инсулину, что продолжается в течение приблизительно двух часов после тренировки.

2. Обязательно потребляйте энергетические напитки после тренировки

Честно говоря, не все специалисты единодушны в истинности данного утверждения. Однако, если вы так или иначе следуете своему диетическому плану, значит, вам действительно необходимо обеспечить мышцы питательными веществами, требуемыми для их эффективного восстановления (непосредственно именно в те 2 часа, когда мышцы особенно чувствительны к инсулину).

Потребление энергетического напитка до или после рекомендуемого времени препятствует поступлению необходимых питательных веществ в мышцы. Помните, что в отличие от мышц, жировые клетки готовы получать питание абсолютно в любое время.

3. Соблюдайте диету

Следуя программе P90X, вы практически полностью устраняете все углеводы на ранних этапах и постепенно добавляете их по мере увеличения мышечной массы. Идея данного метода заключается в возможности максимально эффективного использования инсулина. На начальной стадии у ваших мышц фактически нет потребности в большом количестве протеина после тренировки, следовательно, потребность в инсулине также значительно меньше. Таким образом, переизбыток углеводов способствует накоплению большего количества жира. В процессе роста мышечной массы увеличивается и чувствительность к инсулину, поэтому в целях собственной безопасности, с метаболической точки зрения, необходимо увеличить количество потребляемых углеводов. Вывод: чётко следуйте рекомендациям своей тренировочной программы.

4. Сначала сконцентрируйтесь на форме

Неоспоримым преимуществом системы P90X является вовлечение в тренировочную рутину даже тех групп мышц, использования которых ваш организм «ожидает» менее всего. Если вы пытаетесь пропустить упражнение или выполнить его, не задействовав требуемую группу мышц, значит, все ваши усилия, описанные в 3 вышеперечисленных пунктах, пойдут насмарку. Более того такая минутная лень или подчинение собственным капризам повышает риск растяжения и повреждения тканей. Тренируйтесь и оттачивайте искусство выполнения сложных или нелюбимых упражнений.

5. Сосредоточьтесь!

Программа P90X разработана так, чтобы вы могли достичь результата от каждого из двенадцати этапов данной тренировочной программы. Выполняя то или иное упражнение, вы должны четко представлять себе свою цель и конечный результат, к которому вы стремитесь. Ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на осуществлении данного упражнения и на соблюдении правильной техники его выполнения.

6. Уделите особое внимание первому месяцу занятий

Первый месяц системы тренировок P90X — период, когда в вашем организме происходят метаболические изменения, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Это также то время, когда вы будете чувствовать себя более усталыми, особенно если не будете следовать совету №4, испытывая болезненные ощущения после занятий. Однако именно в этот период вы должны приложить максимум усилий для достижения своих целей. Со временем программа Р90Х становится всё легче и легче, но это вовсе не относится к первому 30-дневному сегменту системы.

7. Не пропускайте упражнения

P90X — тщательно продуманная последовательность упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы наиболее безопасными способами, одновременно развивая гибкость, форму и чувство равновесия. Перепрыгивая через упражнения, вы, тем самым, подвергаете мышцы, которые будут задействованы в следующих упражнениях большему напряжению, повышая риск получения травмы.

8. Соблюдайте правильную технику выполнения

Будьте готовы к тому, что вы не всегда будете в состоянии справиться с упражнением так быстро, как вам бы того хотелось. Это в порядке вещей. Сначала сосредоточьтесь на форме, и затем непосредственно на выполнении упражнения. Прежде чем перейти к осуществлению следующего упражнения убедитесь, что вы извлекли максимум пользы из предыдущего. Именно последовательное выполнение упражнений является существенным моментом в достижении максимального результата и максимальной работоспособности мышц.

9. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, проверьте свою форму

Боль не всегда означает извлечение пользы. Фактически, боль, которая связана с положительным воздействием на мышцы, является весьма специфическим видом боли, больше напоминающей «жжение» (при производстве молочной кислоты), чем боль, возникающую при разрыве связок. Рекомендуется прекратить выполнение упражнения, если вы считаете, что повредили мышцы. Обратитесь к врачу прежде, чем возобновить свою тренировочную программу.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Последователи данной программы утверждают, что после прохождения первого этапа (продолжительностью в один месяц), выполнять второй значительно легче. Прохождение второго значительного облегчает переход к третьему. Не сдавайтесь и не останавливайтесь. Изменения, которые вы уже сейчас видите в зеркале, результат всего лишь 3-месячной программы — поддерживайте их в течение всей жизни.

Если вы пропустили какой-то из дней, а это непременно имеет место быть, не волнуйтесь. Главное вернитесь к программе и старайтесь избегать таких непреднамеренных «отгулов». Помните, что наиболее трудными для осуществления являются именно первые 2 недели, однако вскоре вы обнаружите, что не только выглядите, но и с каждым разом чувствуете себя все лучше и лучше, а ваши мышцы становятся всё сильнее и крепче.

Геркуле?с Фарне?зский — одна из наиболее знаменитых скульптур античности, в настоящее время выставлена в Национальном археологическом музее в Неаполе.

 


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Альфа-ритм

Альфа-ритм

C 1986 года ученными наблюдается рост вибраций частоты окружающего нас мира, который достигает пика в 2012 году. Предполагается, что к этому моменту частота с 7 Гц повысится до 40 Гц. Чтобы выжить в новых условиях и остаться адекватным, ученные утверждают, что людям потребуется научить свой мозг работать на этих более высоких частотах.

Салтыков-Щедрин

Салтыков-Щедрин

Михаилу Евграфовичу Салтыкову-Щедрину в русской литературе отведено особое место, потому что ни один писатель в своих произведениях не критикует, не высмеивает и не обличает российскую действительность так метко и беспощадно. Несмотря на то что писал он почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас. Герои настолько точно характеризуют современный мир, что кажется, писатель просто заглянул...

Процессное управление

Процессное управление

При процессном подходе управление рассматривается как процесс — серия взаимосвязанных непрерывных действий. Эти действия называют управленческими функциями.

Шарики

Шарики

Но наши крохи имеют таланты напоминать нам о собственном детстве. Шарики..., не ленитесь их надувать. Наши родители тоже ленились. Но - надували. Как же нам было весело, как... - мало кто помнит.Ну и - тепло возникает внутри. А этим теплом - можно согреть - себя и других.И все, что гложет - куда-то девается... Кроме собственных рук и детских мыслей. Кроме искрящихся глаз,...

Гипертония

Гипертония

Гипертония  - болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки. Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Секта крестики

Секта крестики

Они не боялись ни лагерного начальства, ни смерти и пользовались в колымских лагерях большим уважением. Автор этих воспоминаний, Лев Лазаревич Хургес, родился 4 (17) мая 1910 года в Москве. До революции родиться в Москве было для российскоподданного еврея своеобразным «достижением»: ведь для того и вводилась черта оседлости, чтобы этого не происходило. Оба его родителя и были выходцами из этого «резервата». В Москву...

Тридевятое царство

Тридевятое царство

...Ты правда считаешь, что любовь - это про счастье и благополучие любимого существа, чтобы ему было хорошо, желательно всю жизнь? Или это такой литературный прием? И вот тут я задумалась. Потому что я правда так считаю. Но это вовсе не от большого духовного просветления и не от тотального бескорыстия. При рождении мне не досталось ни того, ни другого, и обществу со мной...

Зачем голодать?

Зачем голодать?

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца. За время эволюции человечеству столько раз приходилось столько раз голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасов микроэлементов и солей в организме достаточно для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания, зафиксированный медициной,...

Ценность времени

Ценность времени

Каждый человек, каждый из нас имеет собственную, уникальную систему личностных ценностей. Что-то для нас жизненно важно и мы готовы жертвовать собственной жизнью, что-то настолько значимо, что мы думаем об этом день и ночь, что-то настолько любопытно, что мы готовы встать из удобного кресла и поехать через весь город. Наши ценности имеют различную интенсивность, и мерилом этой интенсивности является единственная ценность, принадлежащая самому...

Пока мой рубит зеленого Змея

Пока мой рубит зеленого Змея

Здорово, когда он на тебя смотрит и вожделеет всем телом, странно, когда видишь этот же взгляд на приготовленной тобой закуске к водочке. Обижаться ли, когда ты спишь у него на плече уже часа четыре, звонят его друзья «приезжай», и он не говорит пацанам «вы что, ребят, тут моя драгоценная дивчина дрыхнет, как я уеду», он чмокнет тебя в пузо и поедет бухать....

Subscribe

Subscribe

Сервис интернет рассылок – отличный способ углубить свои знания в любой области. В этом вам помогут более 50 тысяч авторов, пишущих на любые темы. Общайтесь с авторами и единомышленниками, подберите себе ленту рассылок, читайте и пишите!

Тадж Махал

Тадж Махал

Про Тадж Махал говорят – это олицетворение любви в архитектуре. Еще его называют «памятником  неизмеримой красоты», «поэмой или мечтой, воплощенной в мрамор», «жемчужиной Индии». Взгляните на фото и Вы поймете -  любых эпитетов мало для того чтобы в полной мере отобразить великолепие и стать этого величественного сооружения. Феноменальность Тадж Махала не только в захватывающем дух антураже и запоминающемся силуэте,  но и в...

Ящик пандоры

Ящик пандоры

Лучшая защита от зобмирования - это здоровый пофигизм. Внимание не путать, не конченый цинизм, а именно здоровый умеренный пофигизм. Задачи зомбирования - это социальное программирование; формирование общественного мнения; различные виды воспитания - в том варианте, как это принято в современном обществе - (религиозное, патриотическое, национальное и др.). Далее приведены куски текста из разных источников:

Не надейтесь, что ЭТО когда-нибудь кончится

Не надейтесь, что ЭТО когда-нибудь кончится

Мужчинам свойственно ошибочно полагать, что однажды все кардинально изменится: «Сколько лет пашу как вол – но ничего, придет день, и я наконец-то отдохну», «Однажды она все поймет, и ее бесконечные жалобы прекратятся», «Сейчас я вынужден поступать так, как того требуют обстоятельства, но когда-нибудь я смогу делать то, что хочу». Мужчина склонен думать, что серость повседневности в некий чудесный миг исчезнет, и тогда...

Самогонный аппарат

Самогонный аппарат

Мы, в редакции журнала Альшар, сознательные мужчины! Решили бороться с курением и может быть даже совсем отказаться от этой пагубной привычки. Но умище чем-то занять надо, переключиться на что-то интересное и увлекательное, поэтому тема этой статьи - выбор самогонного аппарата и производство домашнего качественного зелья. Спорт - это наше всё, но самогонный аппарат "Магарыч-12л-Премиум" - это вещь.

Игра в напёрстки с населением

Игра в напёрстки с населением

Хороший фондовый или валютный трейдер знает, что все в этом мире сбалансировано и, что если где-то что-то убавляется, то у кого-то это что-то прибавится и наоборот. Напёрстки — азартная игра, в которой участвуют два человека: ведущий и игрок. У ведущего имеется три одинаковых непрозрачных напёрстка, под один из которых он прячет маленький шарик, после чего быстро меняет напёрстки местами. Затем игроку предлагается...

Механизм эякуляции

Механизм эякуляции

Стимулирование эрогенных зон мужчины (в первую очередь кожи полового члена) приводит к активации центра эякуляции расположенного в крестцовом отделе спинного мозга, который, при достижении порогового возбуждения, отдает команду к последовательному сокращению гладкой мускулатуры, семявыносящих протоков, простаты, семенных пузырьков и мочеиспускательного канала. Следует сказать и о том, что головной мозг (парацентральные дольки), воспринимая зрительные, обонятельные и звуковые раздражители, ассоциирующиеся с эротикой, также оказывает...

Бег для похудения

Бег для похудения

Если бегаешь, можно питаться как попало, все равно похудеешь, ведь тело создаст массированный энергетический дефицит. Правда довольно сурова к любителям поесть конфет после бега. Вы можете бегать сколь угодно быстро/долго, но утилизировать такое количество глюкозы, которое дает банальная шоколадка весом в 50 г может только 40-50 минутная пробежка с быстрыми интервалами. Если помимо шоколадки в дневном меню фигурировала еще булочка, фрукты, сок,...

Китайский сосед

Китайский сосед

Несмотря на то, что весь мир наблюдает как Путин и Медведев играют в «шоу по обмену должностями», любому понятно, что Путин — является он формально президентом или нет — хозяин России.  Вместе с тем возвращение Путина на пост президента стало, по меньшей мере, большой развлекательной новостью. 2012 год принес колоссальные перемены миру, и многие страны пытаются найти новые направления развития. Россия —...

Новое представление о себе

Новое представление о себе

Как только мы сформируем новый мысленный образ, подсознание сразу примется за работу, чтобы привести в соответствие с ним нашу реальность. Задача подсозна­ния заключается в том, чтобы — в целях сохранения ду­шевного равновесия — следить за соответствием поступ­ков представлению о себе. Следовательно, чтобы совер­шать желаемые действия, мы должны изменить образ собственного «я». До сих пор наша ошибка заключалась в том, что мы упорно пытались...