ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Форма и Время » Фитнес
(8 голоса, среднее 4.00 из 5)

Фитнес

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме) — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Фитнес:

делает вас сильнее
укрепляет сердце и сосуды
развивает гибкость
повышает выносливость
замедляет старение
повышает иммунитет
повышает потенцию
помогает контролировать вес тела
снимает стресс
укрепляет кости
придает уверенность в себе

Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью. Миф о том, что жир можно убрать локально.

Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.

На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.

Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться. Оптимальный вариант - подобрать индивидуальную программу подготовки и через три месяца Вас будет не узнать:

1. Выполняйте все упражнения, даже те, которые вам не нравятся

Существует определённое физиологическое обоснование, согласно которому необходимо выполнять даже не понравившиеся вам упражнения. Фактически, более важно выполнять именно эти упражнения. Как правило, редко тренируемые мышцы имеют больше возможностей потенциального роста.

При максимальном напряжении и растяжении мышц требуется некоторое время отдыха для восстановления мышц. Во время восстановительного процесса мышцы становятся слишком чувствительны к инсулину, что продолжается в течение приблизительно двух часов после тренировки.

2. Обязательно потребляйте энергетические напитки после тренировки

Честно говоря, не все специалисты единодушны в истинности данного утверждения. Однако, если вы так или иначе следуете своему диетическому плану, значит, вам действительно необходимо обеспечить мышцы питательными веществами, требуемыми для их эффективного восстановления (непосредственно именно в те 2 часа, когда мышцы особенно чувствительны к инсулину).

Потребление энергетического напитка до или после рекомендуемого времени препятствует поступлению необходимых питательных веществ в мышцы. Помните, что в отличие от мышц, жировые клетки готовы получать питание абсолютно в любое время.

3. Соблюдайте диету

Следуя программе P90X, вы практически полностью устраняете все углеводы на ранних этапах и постепенно добавляете их по мере увеличения мышечной массы. Идея данного метода заключается в возможности максимально эффективного использования инсулина. На начальной стадии у ваших мышц фактически нет потребности в большом количестве протеина после тренировки, следовательно, потребность в инсулине также значительно меньше. Таким образом, переизбыток углеводов способствует накоплению большего количества жира. В процессе роста мышечной массы увеличивается и чувствительность к инсулину, поэтому в целях собственной безопасности, с метаболической точки зрения, необходимо увеличить количество потребляемых углеводов. Вывод: чётко следуйте рекомендациям своей тренировочной программы.

4. Сначала сконцентрируйтесь на форме

Неоспоримым преимуществом системы P90X является вовлечение в тренировочную рутину даже тех групп мышц, использования которых ваш организм «ожидает» менее всего. Если вы пытаетесь пропустить упражнение или выполнить его, не задействовав требуемую группу мышц, значит, все ваши усилия, описанные в 3 вышеперечисленных пунктах, пойдут насмарку. Более того такая минутная лень или подчинение собственным капризам повышает риск растяжения и повреждения тканей. Тренируйтесь и оттачивайте искусство выполнения сложных или нелюбимых упражнений.

5. Сосредоточьтесь!

Программа P90X разработана так, чтобы вы могли достичь результата от каждого из двенадцати этапов данной тренировочной программы. Выполняя то или иное упражнение, вы должны четко представлять себе свою цель и конечный результат, к которому вы стремитесь. Ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на осуществлении данного упражнения и на соблюдении правильной техники его выполнения.

6. Уделите особое внимание первому месяцу занятий

Первый месяц системы тренировок P90X — период, когда в вашем организме происходят метаболические изменения, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Это также то время, когда вы будете чувствовать себя более усталыми, особенно если не будете следовать совету №4, испытывая болезненные ощущения после занятий. Однако именно в этот период вы должны приложить максимум усилий для достижения своих целей. Со временем программа Р90Х становится всё легче и легче, но это вовсе не относится к первому 30-дневному сегменту системы.

7. Не пропускайте упражнения

P90X — тщательно продуманная последовательность упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы наиболее безопасными способами, одновременно развивая гибкость, форму и чувство равновесия. Перепрыгивая через упражнения, вы, тем самым, подвергаете мышцы, которые будут задействованы в следующих упражнениях большему напряжению, повышая риск получения травмы.

8. Соблюдайте правильную технику выполнения

Будьте готовы к тому, что вы не всегда будете в состоянии справиться с упражнением так быстро, как вам бы того хотелось. Это в порядке вещей. Сначала сосредоточьтесь на форме, и затем непосредственно на выполнении упражнения. Прежде чем перейти к осуществлению следующего упражнения убедитесь, что вы извлекли максимум пользы из предыдущего. Именно последовательное выполнение упражнений является существенным моментом в достижении максимального результата и максимальной работоспособности мышц.

9. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, проверьте свою форму

Боль не всегда означает извлечение пользы. Фактически, боль, которая связана с положительным воздействием на мышцы, является весьма специфическим видом боли, больше напоминающей «жжение» (при производстве молочной кислоты), чем боль, возникающую при разрыве связок. Рекомендуется прекратить выполнение упражнения, если вы считаете, что повредили мышцы. Обратитесь к врачу прежде, чем возобновить свою тренировочную программу.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Последователи данной программы утверждают, что после прохождения первого этапа (продолжительностью в один месяц), выполнять второй значительно легче. Прохождение второго значительного облегчает переход к третьему. Не сдавайтесь и не останавливайтесь. Изменения, которые вы уже сейчас видите в зеркале, результат всего лишь 3-месячной программы — поддерживайте их в течение всей жизни.

Если вы пропустили какой-то из дней, а это непременно имеет место быть, не волнуйтесь. Главное вернитесь к программе и старайтесь избегать таких непреднамеренных «отгулов». Помните, что наиболее трудными для осуществления являются именно первые 2 недели, однако вскоре вы обнаружите, что не только выглядите, но и с каждым разом чувствуете себя все лучше и лучше, а ваши мышцы становятся всё сильнее и крепче.

Геркуле?с Фарне?зский — одна из наиболее знаменитых скульптур античности, в настоящее время выставлена в Национальном археологическом музее в Неаполе.

 


Альшар - открытый мужской журнал. Для тех, кто работает эффективно и умеет отдыхать. Для тех, кто живет сегодня. Полезные знания, интересное, новое. Любой может добавить статью и стать автором. Каждый имеет возможность добавлять материалы фотообзоры и видео. Ярким авторам права редактора - возможность редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии. Контроль авторских интересов - read@alshar.ru. В журнале нет скрытой рекламы, жутких псевдо сенсаций, острополитических баталий, национальных войн и прочих коллективных флеш моб технологий. Цель - интересный журнал который приятно читать. Особое предпочтение следующим категориям публикаций:

Открытый мужской журнал - каждый имеет возможность добавлять материалы, фото обзоры и видео. Ярким авторам - личная рубрика и права редактора. Контроль авторских прав: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Волшебное Рождество в Карпатах

Волшебное Рождество в Карпатах

Уже давно встреча Нового года и празднование Рождества в тихом семейном кругу, за обильно накрытым столом и просмотром телевизионных программ, перестала быть обязательной традицией. Сегодня предпочитают новогодний праздник и рождественские гуляния проводить на лоне природы, среди красивейших пейзажей окутанного белоснежным покровом леса и бескрайних могучих гор. Отличный вариант незабываемо провести время и отдохнуть – встретить Рождество в Карпатах.

Если лошадь сдохла слезь

Если лошадь сдохла слезь

В жизни есть огромное количество ситуаций, вещей, или людей, которые нас не устраивают и уже давно. Например: — Отношения, которые давно в тягость. — Работа, которая давно надоела. — Бизнес, который приносит одни убытки. Но по неизвестным причинам мы цепляемся за борт тонущего корабля в надежде, что он может быть, поплывет когда-нибудь, тратя на это оставшиеся нервы, время, деньги.

Booking

Booking

Компания Booking.com B.V. - подразделение Priceline.com (Nasdaq:PCLN) – является владельцем и оператором Booking.com™, одного из ведущих мировых агентств (по количеству проданных ночей проживания) в области бронирования отелей онлайн. Каждый месяц по сети Интернет к нам обращаются свыше 30 миллионов посетителей со всего мира - как туристов, так и бизнесменов.

Что такое магия?

Что такое магия?

Что такое магия? С этого вопроса я иногда начинаю занятие. Надо же с чего-то начинать. И все ответы одинаково верные. Потому что важная составляющая магии вера, убеждение, которое объясняет, как все происходит. Как так получатся, что-то что мы делаем в малом пространстве – магическом, пространстве сил, или ритуала; странным образом отражается во внешнем мире – большом, «реальном».

Беспокойство

Беспокойство

Постоянное беспокойство опасно тем, что мы мыс­ленно переживаем предполагаемые неприятности, не дожидаясь, пока они действительно произойдут. Впоследствии ситуация обычно складывается не так ката­строфично, как мы предполагали. Получается, что мы совершенно напрасно час за часом и день за днем пере­живали самое худшее. Даже когда все идет хорошо, мы беспокоимся о том, что это скоро закончится. Мы разру­шаем прекрасные отношения постоянным страхом рас­ставания, мы...

Web OS

Web OS

С каждым годом обычные настольные приложения все больше и больше вытесняются web-сервисами. Сегодня уже можно без проблем найти онлайновый графический редактор, конвертер, IM-клиент, средства для распознавания текста, для распаковки архивов и многие другие онлайн-замены обычным утилитам. Но работать с большим числом сервисов не всегда удобно, ведь ссылку на нужный ресурс легко можно потерять и не вспомнить в самый ответственный момент. Отличная альтернатива отдельным...

Обратная сторона луны

Обратная сторона луны

На Луне есть кто-то ещё, и излишняя активность этого кого-то пугает правительства многих стран. Множество загадочных явлений, зафиксированных на поверхности спутника Земли, позволяют предположить невероятное: Луна – это искусственно созданная космическая база. В 1968 году НАСА (Аэрокосмическое агентство США) опубликовало каталог лунных аномалий, содержащий 579 наблюдений, проведённых в течение нескольких веков. Ещё в XVIII веке астроном Вильям Гершель впервые привлёк внимание учёных...

Сила большой любви

Сила большой любви

У большой любви есть сила. И она жестока. Дешевая любовь мягка, она не способна вынести страданий. Иногда человек не в состоянии вынести интенсивность большой любви и начинает плакать. Тогда кто-то не выдерживает, идет к этому человеку и пытается его утешить. Он утешает его не потому, что тому это нужно. Он утешает его, поскольку это нужно ему самому. Такая любовь слаба. Она вмешивается...

Ультрабук

Ультрабук

Asus UX21 - новая серия ультрапортативных ноутбуков (или, как их назвали официально, ультрабуков - ultrabooks) на базе аппаратной платформы Intel Huron River и процессоров Sandy Bridge (в частности, LV-процессора Core i5-2557M, который работает на частоте 1,7 ГГц при поддержке 2 Гб оперативной памяти). Обещаны и сборки с Intel Core i7.

F-35

F-35

Соединенные Штаты  Америки вложили огромные деньги в единый ударный истребитель F-35, который его сторонники называют боевой машиной следующего (по их подсчетам, пятого) поколения, предназначенной для ведения воздушного боя и борьбы с наземными целями. Говорят, он почти невидим для радаров и сможет обеспечивать превосходство на любом поле боя будущего. Он придет на смену большей части истребителей, находящихся на вооружении ВВС, ВМС, корпуса морской...

No home office

No home office

Похоже, любителям работать дома с ноутбуком в мире крупных ИТ-компаний больше ничего не светит. Именитые корпорации всё чаще встают на путь Зла и отказываются от удаленки. Очередное подтверждение тому – ситуация в Hewlett Packard, где раньше сотрудникам разрешали удаленную работу, а теперь загоняют обратно в опенспейсы, вслед за Yahoo и Best Buy.  

Каждый день

Каждый день

Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно понял(-а), что сегодняшний день будет лучшим днем в моей жизни! И отбросив все сомнения, я решил(-а), что у меня сегодня весь день будет праздник! Сегодня я решил(-а), что буду благодарить себя за то, какой удивительной была моя жизнь: за все мои победы и достижения, вдохновение и благословение, и, конечно, за все трудности, которые у меня...

Нервные деньги

Нервные деньги

Я отлично помню, что такое быть совсем без денег. Не когда их мало или меньше, чем обычно, а когда их совсем, физически нет. Знаменитый 1998 год, внезапный и стремительный кризис. Мне 21 год, я только начала писать в журналы и развелась с мужем. И вдруг все рухнуло. Издания, с которыми я работала, либо задерживали гонорары, либо перестали платить совсем. Двести долларов США...

Честной Пояс Пресвятой Богородицы

Честной Пояс Пресвятой Богородицы

Одна из главных православных святынь, Честной пояс Божьей Матери из Ватопедского монастыря на Афоне, прибыла сегодня в Петербург. Северная столица стала первым в России городом, который принял ее у себя.

Рациональное сбалансированное питание

Рациональное сбалансированное питание

Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

Ношение холодного оружия

Ношение холодного оружия

Носить ножи можно. Ответственность за ношение ножей упразднена в 2004 году. В России за незаконное ношение холодного оружия ответственность административная. Сейчас же за нарушение правил хранения или ношения холодного оружия возможно только привлечение к административной ответственности

Как выбрать мужской костюм

Как выбрать мужской костюм

Примерка классического мужского костюма всегда начинается с пиджака. Он должен подходить по размеру, не выглядеть слишком большим (мешковатым) или тесным. В списке мужских атрибутов, отвечающих за создание образа преуспевающего человека, костюм занимает ведущее место. Именно этот предмет гардероба зачастую создает первое впечатление. Главное требование – он должен идеально сидеть на фигуре, представляя ее в наиболее выгодном свете. Самыми дорогими и престижными считаются...

Я сделаю все наоборот

Я сделаю все наоборот

Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: "Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это не важно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье. Футбольным комментатором? Пожалуйста. Клоуном в торговом центре? Отличный выбор",

Что убивает стартап

Что убивает стартап

Джефф Миллер, разработчик, автор кулинарного социального стартапа Punchfork, решил поделиться списком типичных отвлекающих факторов для тех, кто начинает работу над собственным стартапом. Основное отличие между запуском совершенно нового стартапа и работой над проектом, которому уже исполнилось пару лет, — это качество, с которым вы выбираете свои цели и тратите свое время. Каждый день начинается с тысячи потенциальных «открытых дверей»: какую из этих «дверей»...

Надо жить у моря

Надо жить у моря

"Что еще тебе рассказать? Надо жить у моря, мама, надо делать, что нравится, и по возможности ничего не усложнять; это ведь только вопрос выбора, мама: месяцами пожирать себя за то, что не сделано, упущено и потрачено впустую – или решить, что оставшейся жизни как раз хватит на то, чтобы все успеть, и приняться за дело;