ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Форма и Время » Фитнес
(8 голоса, среднее 4.00 из 5)

Фитнес

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме) — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Фитнес:

делает вас сильнее
укрепляет сердце и сосуды
развивает гибкость
повышает выносливость
замедляет старение
повышает иммунитет
повышает потенцию
помогает контролировать вес тела
снимает стресс
укрепляет кости
придает уверенность в себе

Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью. Миф о том, что жир можно убрать локально.

Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.

На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.

Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться. Оптимальный вариант - подобрать индивидуальную программу подготовки и через три месяца Вас будет не узнать:

1. Выполняйте все упражнения, даже те, которые вам не нравятся

Существует определённое физиологическое обоснование, согласно которому необходимо выполнять даже не понравившиеся вам упражнения. Фактически, более важно выполнять именно эти упражнения. Как правило, редко тренируемые мышцы имеют больше возможностей потенциального роста.

При максимальном напряжении и растяжении мышц требуется некоторое время отдыха для восстановления мышц. Во время восстановительного процесса мышцы становятся слишком чувствительны к инсулину, что продолжается в течение приблизительно двух часов после тренировки.

2. Обязательно потребляйте энергетические напитки после тренировки

Честно говоря, не все специалисты единодушны в истинности данного утверждения. Однако, если вы так или иначе следуете своему диетическому плану, значит, вам действительно необходимо обеспечить мышцы питательными веществами, требуемыми для их эффективного восстановления (непосредственно именно в те 2 часа, когда мышцы особенно чувствительны к инсулину).

Потребление энергетического напитка до или после рекомендуемого времени препятствует поступлению необходимых питательных веществ в мышцы. Помните, что в отличие от мышц, жировые клетки готовы получать питание абсолютно в любое время.

3. Соблюдайте диету

Следуя программе P90X, вы практически полностью устраняете все углеводы на ранних этапах и постепенно добавляете их по мере увеличения мышечной массы. Идея данного метода заключается в возможности максимально эффективного использования инсулина. На начальной стадии у ваших мышц фактически нет потребности в большом количестве протеина после тренировки, следовательно, потребность в инсулине также значительно меньше. Таким образом, переизбыток углеводов способствует накоплению большего количества жира. В процессе роста мышечной массы увеличивается и чувствительность к инсулину, поэтому в целях собственной безопасности, с метаболической точки зрения, необходимо увеличить количество потребляемых углеводов. Вывод: чётко следуйте рекомендациям своей тренировочной программы.

4. Сначала сконцентрируйтесь на форме

Неоспоримым преимуществом системы P90X является вовлечение в тренировочную рутину даже тех групп мышц, использования которых ваш организм «ожидает» менее всего. Если вы пытаетесь пропустить упражнение или выполнить его, не задействовав требуемую группу мышц, значит, все ваши усилия, описанные в 3 вышеперечисленных пунктах, пойдут насмарку. Более того такая минутная лень или подчинение собственным капризам повышает риск растяжения и повреждения тканей. Тренируйтесь и оттачивайте искусство выполнения сложных или нелюбимых упражнений.

5. Сосредоточьтесь!

Программа P90X разработана так, чтобы вы могли достичь результата от каждого из двенадцати этапов данной тренировочной программы. Выполняя то или иное упражнение, вы должны четко представлять себе свою цель и конечный результат, к которому вы стремитесь. Ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на осуществлении данного упражнения и на соблюдении правильной техники его выполнения.

6. Уделите особое внимание первому месяцу занятий

Первый месяц системы тренировок P90X — период, когда в вашем организме происходят метаболические изменения, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Это также то время, когда вы будете чувствовать себя более усталыми, особенно если не будете следовать совету №4, испытывая болезненные ощущения после занятий. Однако именно в этот период вы должны приложить максимум усилий для достижения своих целей. Со временем программа Р90Х становится всё легче и легче, но это вовсе не относится к первому 30-дневному сегменту системы.

7. Не пропускайте упражнения

P90X — тщательно продуманная последовательность упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы наиболее безопасными способами, одновременно развивая гибкость, форму и чувство равновесия. Перепрыгивая через упражнения, вы, тем самым, подвергаете мышцы, которые будут задействованы в следующих упражнениях большему напряжению, повышая риск получения травмы.

8. Соблюдайте правильную технику выполнения

Будьте готовы к тому, что вы не всегда будете в состоянии справиться с упражнением так быстро, как вам бы того хотелось. Это в порядке вещей. Сначала сосредоточьтесь на форме, и затем непосредственно на выполнении упражнения. Прежде чем перейти к осуществлению следующего упражнения убедитесь, что вы извлекли максимум пользы из предыдущего. Именно последовательное выполнение упражнений является существенным моментом в достижении максимального результата и максимальной работоспособности мышц.

9. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, проверьте свою форму

Боль не всегда означает извлечение пользы. Фактически, боль, которая связана с положительным воздействием на мышцы, является весьма специфическим видом боли, больше напоминающей «жжение» (при производстве молочной кислоты), чем боль, возникающую при разрыве связок. Рекомендуется прекратить выполнение упражнения, если вы считаете, что повредили мышцы. Обратитесь к врачу прежде, чем возобновить свою тренировочную программу.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Последователи данной программы утверждают, что после прохождения первого этапа (продолжительностью в один месяц), выполнять второй значительно легче. Прохождение второго значительного облегчает переход к третьему. Не сдавайтесь и не останавливайтесь. Изменения, которые вы уже сейчас видите в зеркале, результат всего лишь 3-месячной программы — поддерживайте их в течение всей жизни.

Если вы пропустили какой-то из дней, а это непременно имеет место быть, не волнуйтесь. Главное вернитесь к программе и старайтесь избегать таких непреднамеренных «отгулов». Помните, что наиболее трудными для осуществления являются именно первые 2 недели, однако вскоре вы обнаружите, что не только выглядите, но и с каждым разом чувствуете себя все лучше и лучше, а ваши мышцы становятся всё сильнее и крепче.

Геркуле?с Фарне?зский — одна из наиболее знаменитых скульптур античности, в настоящее время выставлена в Национальном археологическом музее в Неаполе.

 


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Тадж Махал

Тадж Махал

Про Тадж Махал говорят – это олицетворение любви в архитектуре. Еще его называют «памятником  неизмеримой красоты», «поэмой или мечтой, воплощенной в мрамор», «жемчужиной Индии». Взгляните на фото и Вы поймете -  любых эпитетов мало для того чтобы в полной мере отобразить великолепие и стать этого величественного сооружения. Феноменальность Тадж Махала не только в захватывающем дух антураже и запоминающемся силуэте,  но и в...

Пока молодой

Пока молодой

Парадоксально — то, что происходит с нами в двадцать с лишним лет, кажется не таким уж важным, но именно возраст от 20 до 30 лет является критическим этапом взросления, в который легче всего заложить основы будущей счастливой жизни. Публикуем девять приемов из книги Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом», которые действительно помогут прожить молодость с пользой.

Молочные зубы

Молочные зубы

Нужно ли лечить молочные зубы? Происхождение кариеса у детей, естественно то же, что и у взрослых. Ведущим фактором является микрофлора полости рта. Характерно, что её нет в полости рта беззубых новорожденных. Как ни странно, но наличие кариесогенных микроорганизмов связано с первичной инфекцией, главным источником которой является мать ребенка или те лица, которые ухаживают за ним. Всем нам часто приходится видеть, как молодая...

Волшебное Рождество в Карпатах

Волшебное Рождество в Карпатах

Уже давно встреча Нового года и празднование Рождества в тихом семейном кругу, за обильно накрытым столом и просмотром телевизионных программ, перестала быть обязательной традицией. Сегодня предпочитают новогодний праздник и рождественские гуляния проводить на лоне природы, среди красивейших пейзажей окутанного белоснежным покровом леса и бескрайних могучих гор. Отличный вариант незабываемо провести время и отдохнуть – встретить Рождество в Карпатах.

Подтяжка лица

Подтяжка лица

Необходимо помнить, что подтяжка лица – это такое же вмешательство в целостность кожных покровов, как и любая другая операция. Поэтому, требует индивидуального подхода и тщательной подготовки для каждого человека. Хирург проводит иссечение кожного покрова и мягких тканей, а затем поднимает их и возвращает на изначальное место. Так же врач укрепляет подкожно-жировой и мышечный слой. Подобная операция может...

Я сделаю все наоборот

Я сделаю все наоборот

Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: "Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это не важно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье. Футбольным комментатором? Пожалуйста. Клоуном в торговом центре? Отличный выбор",

Точка силы

Точка силы

Считайте настоящий момент своей точкой силы, то есть той точкой во времени и пространстве, в которой сосредоточены все ваши возможности, ваш потенциал, поскольку именно сейчас вы можете максимально его реализовать. Для большинства из нас представление о настоящем моменте сводится лишь к некой концепции, теоретической идее. Если существует точка соединения всех созидательных сил Вселенной, то как можно быть уверенным в том, что эта...

Выход из запоя

Выход из запоя

Запой — состояние, характеризующееся продолжительным многодневным употреблением алкогольных напитков, сопровождающееся сильной алкогольной интоксикацией. Запои случаются как у людей с развившейся алкогольной зависимостью, так и без неё.

От Матроны до Пересвета

От Матроны до Пересвета

Маршрут 4-6 км, можно начинать от нескольких станций метро: «Пролетарской», «Крестьянской заставы», «Таганской» или «Марксистской». В том случае, если двигаться от Таганской площади по ул. Таганской, то мы выйдем к широко известному Покровскому Ставропигиальному женскому монастырю, в котором находятся мощи св. Матроны Московской. После посещения монастыря, по ул. Абельмановской спускаемся к пл. Крестьянской Заставы (рядом станции метро «Пролетарская» и «Крестьянская застава»), справа оставляем...

Майорка

Майорка

Майорка – один из самых популярных и известных курортов мира. Отдохнуть на Майорке мечтают очень многие ценители исключительных по чистоте природных условий, и в этом Майорка превосходит другие курорты. На Майорке находятся не только виллы и дома богатейших и известнейших людей всего мира, но даже располагается замок королевской семьи Испании, куда монархи приезжают на отдых у моря. Замок называется «Маривент» и находится...

Сложности и проблемы

Сложности и проблемы

Учитель начал урок с того, что взял стакан, в котором было немного воды. Он показал его ученикам на вытянутой руке и спросил: "Как выдумаете, сколько этот стакан весит?" Посыпались различные версии: 50грамм! 100 грамм! 125 грамм! Учитель сказал: "Вообще-то, я и сам не знаю, сколько он весит, я не взвешивал. Но скажите, чтослучится, если я продержу его так несколько минут?"

Экспедиция на Чукотку День 21

Экспедиция на Чукотку День 21

Певек - самый северный город России. Раньше здесь жило 25 тысяч человек, а сейчас осталось всего две с половиной. Жизнь здесь дорога и скучна. На весь город всего 2 кафе, да и то одно уже загибается. Никаких кинотеатров или ночных клубов тут нет. Город живет от самолета до самолета, которые прилетают сюда раз в пару неделиь. Все знают, когда будет самолет, потому...

Faffing

Faffing

Этому явлению, которое уже давно нам всем знакомому, психологи дали определение совсем недавно. Faffing - искусство выполнения чего-либо, не достигая ничего (от английского разговорного глагола faff - заниматься чем-либо неорганизованно). "Деловое ничего-не-делание" преследует нас в бизнесе, быту, личной жизни. Здесь можно привести сколько угодно примеров: долгие часы за компьютером в поисках нужной информации, которые на самом деле являются всего лишь безполезным веб-серфингом;...

Собственные ограничения

Собственные ограничения

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что в цирке взрослых слонов привязывают к деревянным шестам только тонкой веревкой, а маленьких слонят приковывают цепью к надежным металлическим стол­бам, глубоко зарытым в землю? Это делается для того, чтобы они не попытались убежать.

Для меломанов

Для меломанов

Совсем скоро наступят рождественские праздники. А в рождество принято дарить друг другу подарки. Следуя этой хорошей традиции, наш сайт совместно с сервисом "Музыкальный информер" решили сделать сюрприз для всех меломанов, регулярно читающих наш музыкальный журнал.

Экспедиция на Чукотку День 23

Экспедиция на Чукотку День 23

Это последний пост про нашу экспедицию. К сожалению она закончилась. Не смотря на все трудности и неудобства мне было безумно интересно принять в ней участие, и я ни секунды не жалею об этом. Немного статистики. За время экспедиции мы проехали 6 тысяч километров по условным дорогам и сожгли топлива на 60 тысяч рублей, то есть по тысяче рублей на 100 километров. Машины...

Cимптоматическая терапия

Cимптоматическая терапия

Патология желудочного кислотообразования является причиной многих так называемых кислотозависимых заболеваний, среди которых патология желудка, двенадцатиперстной кишки - ДПК

Вилла на Самуи

Вилла на Самуи

Раньше для меня никогда не стоял выбор жить на вилле или в гостинице. Я всегда выбирал гостиницу, но в этот раз мое мировоззрение изменилось. В Таиланд на остров Самуи мы с приехали по приглашению из компании, которая занимается сдачей в аренду и продажей вилл на острове Самуи. Нашей задачей было пожить на вилле, получить удовольствие и на собственном опыте прочувствовать все прелести...

Билибино самый дорогой город

Билибино самый дорогой город

Экспедиция на Чукотку. Билибино считается самым дорогим городом на земле. Судите сами: Яйца - 180 руб/десяток, Помидоры - 440 руб/кг, Лук - 120 руб/кг, Чеснок - 340 руб/кг, Болгарский перец - 550 руб/кг, Лимоны - 440 руб/кг, Апельсины - 410 руб/кг, Гранаты - 600 руб/кг, Картошка - 60 руб/кг, Пиво - 140 руб/бутылка, Говядина - 480 руб/кг, Свинина - 400 руб/кг, Мандарины...

Коста дель Соль

Коста дель Соль

Коста дель Соль – самое южное побережье Испании, простирающееся вдоль моря на 150 километров. Побережье Коста дель Соль (в переводе с испанского «солнечный берег») - это самый яркий и интересный район испанской провинции Андалузия. С древних времен Андалузия привлекала внимание множества завоевателей: римлян и греков, вестготов и арабов. В результате их поочередного пребывания в Андалузии произошло смешение эпох, стилей и традиций, которые...