ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Форма и Время » Фитнес
(8 голоса, среднее 4.00 из 5)

Фитнес

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме) — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Фитнес:

делает вас сильнее
укрепляет сердце и сосуды
развивает гибкость
повышает выносливость
замедляет старение
повышает иммунитет
повышает потенцию
помогает контролировать вес тела
снимает стресс
укрепляет кости
придает уверенность в себе

Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью. Миф о том, что жир можно убрать локально.

Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.

На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.

Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться. Оптимальный вариант - подобрать индивидуальную программу подготовки и через три месяца Вас будет не узнать:

1. Выполняйте все упражнения, даже те, которые вам не нравятся

Существует определённое физиологическое обоснование, согласно которому необходимо выполнять даже не понравившиеся вам упражнения. Фактически, более важно выполнять именно эти упражнения. Как правило, редко тренируемые мышцы имеют больше возможностей потенциального роста.

При максимальном напряжении и растяжении мышц требуется некоторое время отдыха для восстановления мышц. Во время восстановительного процесса мышцы становятся слишком чувствительны к инсулину, что продолжается в течение приблизительно двух часов после тренировки.

2. Обязательно потребляйте энергетические напитки после тренировки

Честно говоря, не все специалисты единодушны в истинности данного утверждения. Однако, если вы так или иначе следуете своему диетическому плану, значит, вам действительно необходимо обеспечить мышцы питательными веществами, требуемыми для их эффективного восстановления (непосредственно именно в те 2 часа, когда мышцы особенно чувствительны к инсулину).

Потребление энергетического напитка до или после рекомендуемого времени препятствует поступлению необходимых питательных веществ в мышцы. Помните, что в отличие от мышц, жировые клетки готовы получать питание абсолютно в любое время.

3. Соблюдайте диету

Следуя программе P90X, вы практически полностью устраняете все углеводы на ранних этапах и постепенно добавляете их по мере увеличения мышечной массы. Идея данного метода заключается в возможности максимально эффективного использования инсулина. На начальной стадии у ваших мышц фактически нет потребности в большом количестве протеина после тренировки, следовательно, потребность в инсулине также значительно меньше. Таким образом, переизбыток углеводов способствует накоплению большего количества жира. В процессе роста мышечной массы увеличивается и чувствительность к инсулину, поэтому в целях собственной безопасности, с метаболической точки зрения, необходимо увеличить количество потребляемых углеводов. Вывод: чётко следуйте рекомендациям своей тренировочной программы.

4. Сначала сконцентрируйтесь на форме

Неоспоримым преимуществом системы P90X является вовлечение в тренировочную рутину даже тех групп мышц, использования которых ваш организм «ожидает» менее всего. Если вы пытаетесь пропустить упражнение или выполнить его, не задействовав требуемую группу мышц, значит, все ваши усилия, описанные в 3 вышеперечисленных пунктах, пойдут насмарку. Более того такая минутная лень или подчинение собственным капризам повышает риск растяжения и повреждения тканей. Тренируйтесь и оттачивайте искусство выполнения сложных или нелюбимых упражнений.

5. Сосредоточьтесь!

Программа P90X разработана так, чтобы вы могли достичь результата от каждого из двенадцати этапов данной тренировочной программы. Выполняя то или иное упражнение, вы должны четко представлять себе свою цель и конечный результат, к которому вы стремитесь. Ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на осуществлении данного упражнения и на соблюдении правильной техники его выполнения.

6. Уделите особое внимание первому месяцу занятий

Первый месяц системы тренировок P90X — период, когда в вашем организме происходят метаболические изменения, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Это также то время, когда вы будете чувствовать себя более усталыми, особенно если не будете следовать совету №4, испытывая болезненные ощущения после занятий. Однако именно в этот период вы должны приложить максимум усилий для достижения своих целей. Со временем программа Р90Х становится всё легче и легче, но это вовсе не относится к первому 30-дневному сегменту системы.

7. Не пропускайте упражнения

P90X — тщательно продуманная последовательность упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы наиболее безопасными способами, одновременно развивая гибкость, форму и чувство равновесия. Перепрыгивая через упражнения, вы, тем самым, подвергаете мышцы, которые будут задействованы в следующих упражнениях большему напряжению, повышая риск получения травмы.

8. Соблюдайте правильную технику выполнения

Будьте готовы к тому, что вы не всегда будете в состоянии справиться с упражнением так быстро, как вам бы того хотелось. Это в порядке вещей. Сначала сосредоточьтесь на форме, и затем непосредственно на выполнении упражнения. Прежде чем перейти к осуществлению следующего упражнения убедитесь, что вы извлекли максимум пользы из предыдущего. Именно последовательное выполнение упражнений является существенным моментом в достижении максимального результата и максимальной работоспособности мышц.

9. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, проверьте свою форму

Боль не всегда означает извлечение пользы. Фактически, боль, которая связана с положительным воздействием на мышцы, является весьма специфическим видом боли, больше напоминающей «жжение» (при производстве молочной кислоты), чем боль, возникающую при разрыве связок. Рекомендуется прекратить выполнение упражнения, если вы считаете, что повредили мышцы. Обратитесь к врачу прежде, чем возобновить свою тренировочную программу.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Последователи данной программы утверждают, что после прохождения первого этапа (продолжительностью в один месяц), выполнять второй значительно легче. Прохождение второго значительного облегчает переход к третьему. Не сдавайтесь и не останавливайтесь. Изменения, которые вы уже сейчас видите в зеркале, результат всего лишь 3-месячной программы — поддерживайте их в течение всей жизни.

Если вы пропустили какой-то из дней, а это непременно имеет место быть, не волнуйтесь. Главное вернитесь к программе и старайтесь избегать таких непреднамеренных «отгулов». Помните, что наиболее трудными для осуществления являются именно первые 2 недели, однако вскоре вы обнаружите, что не только выглядите, но и с каждым разом чувствуете себя все лучше и лучше, а ваши мышцы становятся всё сильнее и крепче.

Геркуле?с Фарне?зский — одна из наиболее знаменитых скульптур античности, в настоящее время выставлена в Национальном археологическом музее в Неаполе.

 

Добавить комментарий


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Делай выбор

Делай выбор

Всё в нашей жизни – дело выбора. Только две вещи не зависят от нашей воли; их не избежать, как бы мы ни пы­тались. Во-первых, мы должны умереть. Смерть неиз­бежна. Во-вторых, мы должны жить до тех пор, пока не умрем. Все остальное, что, как вам кажется, вы долж­ны или вынуждены делать, — дело вашего выбора. Мы совершаем те, или иные поступки, потому что...

Формула любви

Формула любви

Многозначность слов ведет к потере их смысла. Слова, чей смысл неясен - не могут служить для передачи информации. Они могут служить для вранья, манипуляций, бухтенья, для рифмы и для отчетности. Но в первую очередь - для манипуляций и лжи. Любовь. Амор! И сделать так… Любить можно родину, дочку кузнеца, мясное фрикасе. Людей там разных, предметы и занятия, грозу в начале мая… Ладно, разрешаетца… Но...

Камчатка

Камчатка

Вулкан Тауншиц один из трех вулканов Камчатки наряду с вулканами Безымянным и Шивелучем, для которых характерны извержения типа направленного взрыва с разрушением вулканической постройки. Высота 2353 м. Катастрофический характер таких извержений, их внезапность заставляют обращать на них особое внимание. После драматического извержения в 1980 году вулкана Сент-Хеленс в штате Вашингтон (США) все постройки такого типа в мире были проанализированы с точки зрения частоты...

Новые возможности

Новые возможности

Windows 8 теперь еще красивее, еще гибче, еще больше соответствует вашим желаниям. И невероятно быстрая. На новом начальном экране расположено все самое важное для вас. Каждая его плитка связана с вашими контактами, приложениями, папками, фотографиями или веб-сайтами и отображает актуальную информацию, позволяя вам всегда быть в курсе последних событий.

Материальное проклятие человечества

Материальное проклятие человечества

Немецкие ученые недавно опубликовали интересные данные: за последние 50 лет, немцы стали в среднем жить на 400% богаче, а количество несчастных людей, страдающих депрессией, выросло на 38%. Почему это происходит? Почему работает такая несправедливая пропорция? Я это явление называю материальным проклятием человечества.

Выборы президента США

Выборы президента США

Инцидент, приключившийся на саммите по ядерной безопасности в Сеуле, заставил российские СМИ противопоставлять "хорошего" Обаму и "плохого" Ромни. Однако аналитики полагают, что исход президентских выборов в США, хотя и важен, но принципиального значения ни для развития ситуации в России, ни для отношений между Москвой и Вашингтоном иметь не будет.

Честной Пояс Пресвятой Богородицы

Честной Пояс Пресвятой Богородицы

Одна из главных православных святынь, Честной пояс Божьей Матери из Ватопедского монастыря на Афоне, прибыла сегодня в Петербург. Северная столица стала первым в России городом, который принял ее у себя.

Счастье в изменении

Счастье в изменении

???1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.   2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов...

Антигравитация

Антигравитация

Руссский ученый, лауреат премии Правительства России Владимир Леонов создал фундаментальную теорию Суперобъединения, которая выводит российскую фундаментальную науку в мировые лидеры. Ученый поделился с нами результатами испытаний квантового двигателя с горизонтальной тягой в 50 кг силы в импульсе, прошедшими в 2009 году. Прошло более пяти лет, и мы поинтересовались сегодняшним состоянием дел:

Летние отравления

Летние отравления

Лето – это прекрасная возможность отдохнуть и набраться сил. Мы уезжаем на море, проводим выходные за городом, греемся на солнце, наслаждаемся вкусом спелых овощей и фруктов. Без сомнений, все это благотворно влияет на наш организм, но не стоит забывать о том, что летом возрастает риск пищевых отравлений.  Мы собрали  ТОП-6 рекомендаций, как насладиться летом без последствий.

Как почистить фильтр грубой очистки

Как почистить фильтр грубой очистки

Если у Вас на водопроводе установлены фильтры грубой очистки, и после отключения- включения воды, стал идти слабый напор воды в квартире, то первое что надо сделать, это проверить не забился ли фильтр. В этой статье, я расскажу, как почистить фильтр грубой очистки, я думаю Вы с этим справитесь, так как процедура эта довольно простая. Как почистить фильтр грубой очистки:

От Матроны до Пересвета

От Матроны до Пересвета

Маршрут 4-6 км, можно начинать от нескольких станций метро: «Пролетарской», «Крестьянской заставы», «Таганской» или «Марксистской». В том случае, если двигаться от Таганской площади по ул. Таганской, то мы выйдем к широко известному Покровскому Ставропигиальному женскому монастырю, в котором находятся мощи св. Матроны Московской. После посещения монастыря, по ул. Абельмановской спускаемся к пл. Крестьянской Заставы (рядом станции метро «Пролетарская» и «Крестьянская застава»), справа оставляем...

Гастрономическая Вена

Гастрономическая Вена

Не существует понятия "Австрийская кухня", но мы много слышали о Венском шницеле, Венском штруделе, Венском кофе, Венских тортах, Тафельшпице и местных винотеках Хойригерах. Сегодня рассказ пойдет о Венских ресторанах, а на закускy я расскажу "в картинках" как делается настоящий штрудель. В эту пятницу мне пришлось срочно сорваться в Вену по делам. Выходные же я посвятил знакомству с Венскими ресторанами. Месяц назад я...

Сессия китайского парламента

Сессия китайского парламента

В Китае продолжает работу 5-я сессия Всекитайского собрания народных представителей XI созыва. Вопросы, которые на неё вынесены, традиционны для китайского парламента: главные из них - утверждение доклада премьера Госсовета Вэнь Цзябао о работе правительства за прошедший год, план и бюджет социально-экономического развития страны на текущий год. Выступая 5 марта с докладом о работе правительства, Вэнь Цзябао признал, что мировой финансово-экономический кризис достиг...

Ферма грибов

Ферма грибов

Я никогда не задумывался о том, как выращивают привычные нам шампиньоны, вешенки или грибы шитаки для японских ресторанов. Оказалось, что это делают в пещерах Троглодитов. Здесь, в подземном ресторане, нам приготовили улитки на открытом огне и угостили традиционными блюдами Анжуйской кухни. Наша гостиница в Анжере находилась рядом с ботаническим садом. Прогуляться я там не успел, но пару фотографий сделал:

Любовь

Любовь

Я была безумно счастлива. Сегодня я узнала, кто я… Я была Богом! Точнее, наверное, Богиней, но… У Бога ведь не может быть половых признаков. Значит, я просто Бог. Я покатала во рту это непривычное слово: Бог. Повторила глупую, по моим понятиям, фразу: «Зовите меня просто – Бог». Звучало как-то диковато. Открытие было настолько ошеломляющим, что просто кружилась голова.

Дети учатся на примере собственной жизни

Дети учатся на примере собственной жизни

Уважаемые родители, работая психологом в школе, мне приходится часто сталкиваться с нарушениями поведения наших учащихся. Некоторые дети кажутся неуправляемыми от природы и плохое поведение для них – норма. Да и сами родители, обращаясь к психологу, часто говорят: «ужасное поведение, родителей не слушает, учиться не хочет, может грубо ответить, интересно только общение с друзьями и компьютер». Многие родители не знают как вести себя...

Правила богатства

Правила богатства

За последние несколько лет я прочитал, наверное, пару сотен книг по финансам, материальному благополучию, основам успеха и законам богатства. Сэкономлю вам время. Основных мыслей не так много:  - Либо ты управляешь деньгами, либо они управляют тобой.

Сердце Европы

Сердце Европы

Каждый находит здесь кусочек своей души,  свой заветный пивной ресторан в готических подвалах, которые существуют почти под всеми домами; словно созданный для вечерних романтических прогулок Карлов мост или подсвеченную старинными фонарями, спрятанную в лабиринтах Старого города, уютную улочку, где лишь слегка прикрыв глаза, можно услышать отъезжающую в поисках новых любовных приключений карету великого любовника Казановы.

Рельеф мышц

Рельеф мышц

На  рельеф мышц влияет две вещи. Во-первых, количество подкожного жира, и во-вторых, размер, форма и состояние мышц под ним.  Если присутствует первое без второго, то вы можете выглядеть спортивно, но не атлетично. Если вы только пришли в зал и  у вас нет больших, легко заметных мышц, не переживайте о рельефе. Сначала обзаведитесь мышцами.  Дело в том, что на начальном этапе задача одновременного...