ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Форма и Время » Фитнес
(8 голоса, среднее 4.00 из 5)

Фитнес

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме) — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Фитнес:

делает вас сильнее
укрепляет сердце и сосуды
развивает гибкость
повышает выносливость
замедляет старение
повышает иммунитет
повышает потенцию
помогает контролировать вес тела
снимает стресс
укрепляет кости
придает уверенность в себе

Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью. Миф о том, что жир можно убрать локально.

Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.

На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.

Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться. Оптимальный вариант - подобрать индивидуальную программу подготовки и через три месяца Вас будет не узнать:

1. Выполняйте все упражнения, даже те, которые вам не нравятся

Существует определённое физиологическое обоснование, согласно которому необходимо выполнять даже не понравившиеся вам упражнения. Фактически, более важно выполнять именно эти упражнения. Как правило, редко тренируемые мышцы имеют больше возможностей потенциального роста.

При максимальном напряжении и растяжении мышц требуется некоторое время отдыха для восстановления мышц. Во время восстановительного процесса мышцы становятся слишком чувствительны к инсулину, что продолжается в течение приблизительно двух часов после тренировки.

2. Обязательно потребляйте энергетические напитки после тренировки

Честно говоря, не все специалисты единодушны в истинности данного утверждения. Однако, если вы так или иначе следуете своему диетическому плану, значит, вам действительно необходимо обеспечить мышцы питательными веществами, требуемыми для их эффективного восстановления (непосредственно именно в те 2 часа, когда мышцы особенно чувствительны к инсулину).

Потребление энергетического напитка до или после рекомендуемого времени препятствует поступлению необходимых питательных веществ в мышцы. Помните, что в отличие от мышц, жировые клетки готовы получать питание абсолютно в любое время.

3. Соблюдайте диету

Следуя программе P90X, вы практически полностью устраняете все углеводы на ранних этапах и постепенно добавляете их по мере увеличения мышечной массы. Идея данного метода заключается в возможности максимально эффективного использования инсулина. На начальной стадии у ваших мышц фактически нет потребности в большом количестве протеина после тренировки, следовательно, потребность в инсулине также значительно меньше. Таким образом, переизбыток углеводов способствует накоплению большего количества жира. В процессе роста мышечной массы увеличивается и чувствительность к инсулину, поэтому в целях собственной безопасности, с метаболической точки зрения, необходимо увеличить количество потребляемых углеводов. Вывод: чётко следуйте рекомендациям своей тренировочной программы.

4. Сначала сконцентрируйтесь на форме

Неоспоримым преимуществом системы P90X является вовлечение в тренировочную рутину даже тех групп мышц, использования которых ваш организм «ожидает» менее всего. Если вы пытаетесь пропустить упражнение или выполнить его, не задействовав требуемую группу мышц, значит, все ваши усилия, описанные в 3 вышеперечисленных пунктах, пойдут насмарку. Более того такая минутная лень или подчинение собственным капризам повышает риск растяжения и повреждения тканей. Тренируйтесь и оттачивайте искусство выполнения сложных или нелюбимых упражнений.

5. Сосредоточьтесь!

Программа P90X разработана так, чтобы вы могли достичь результата от каждого из двенадцати этапов данной тренировочной программы. Выполняя то или иное упражнение, вы должны четко представлять себе свою цель и конечный результат, к которому вы стремитесь. Ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на осуществлении данного упражнения и на соблюдении правильной техники его выполнения.

6. Уделите особое внимание первому месяцу занятий

Первый месяц системы тренировок P90X — период, когда в вашем организме происходят метаболические изменения, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Это также то время, когда вы будете чувствовать себя более усталыми, особенно если не будете следовать совету №4, испытывая болезненные ощущения после занятий. Однако именно в этот период вы должны приложить максимум усилий для достижения своих целей. Со временем программа Р90Х становится всё легче и легче, но это вовсе не относится к первому 30-дневному сегменту системы.

7. Не пропускайте упражнения

P90X — тщательно продуманная последовательность упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы наиболее безопасными способами, одновременно развивая гибкость, форму и чувство равновесия. Перепрыгивая через упражнения, вы, тем самым, подвергаете мышцы, которые будут задействованы в следующих упражнениях большему напряжению, повышая риск получения травмы.

8. Соблюдайте правильную технику выполнения

Будьте готовы к тому, что вы не всегда будете в состоянии справиться с упражнением так быстро, как вам бы того хотелось. Это в порядке вещей. Сначала сосредоточьтесь на форме, и затем непосредственно на выполнении упражнения. Прежде чем перейти к осуществлению следующего упражнения убедитесь, что вы извлекли максимум пользы из предыдущего. Именно последовательное выполнение упражнений является существенным моментом в достижении максимального результата и максимальной работоспособности мышц.

9. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, проверьте свою форму

Боль не всегда означает извлечение пользы. Фактически, боль, которая связана с положительным воздействием на мышцы, является весьма специфическим видом боли, больше напоминающей «жжение» (при производстве молочной кислоты), чем боль, возникающую при разрыве связок. Рекомендуется прекратить выполнение упражнения, если вы считаете, что повредили мышцы. Обратитесь к врачу прежде, чем возобновить свою тренировочную программу.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Последователи данной программы утверждают, что после прохождения первого этапа (продолжительностью в один месяц), выполнять второй значительно легче. Прохождение второго значительного облегчает переход к третьему. Не сдавайтесь и не останавливайтесь. Изменения, которые вы уже сейчас видите в зеркале, результат всего лишь 3-месячной программы — поддерживайте их в течение всей жизни.

Если вы пропустили какой-то из дней, а это непременно имеет место быть, не волнуйтесь. Главное вернитесь к программе и старайтесь избегать таких непреднамеренных «отгулов». Помните, что наиболее трудными для осуществления являются именно первые 2 недели, однако вскоре вы обнаружите, что не только выглядите, но и с каждым разом чувствуете себя все лучше и лучше, а ваши мышцы становятся всё сильнее и крепче.

Геркуле?с Фарне?зский — одна из наиболее знаменитых скульптур античности, в настоящее время выставлена в Национальном археологическом музее в Неаполе.

 


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Обида

Обида

Если вы задумываетесь над вопросом: прощать или не прощать кого-либо за что-либо обидное - это конец пути, корень зла, который уже успел прорасти в вашей душе и дал свои первые ядовитые плоды в виде обиды, разочарования и непонимания. Лучше не обижаться вовсе, не держать обиды так, словно камень за пазухой, потому что этот самый камень может попасть в ваш же огород, так как...

Поколение тридцатилетних

Поколение тридцатилетних

Почему поколение тридцатилетних обречено на провал? Мою знакомую Лену всегда называли крутой. В двадцать лет она зарабатывала больше папы-инженера и ездила отдыхать за границу. В двадцать пять купила машину. В тридцать начала присматривать квартиру – да, в ипотеку, да, на окраине, но зато большую и свою собственную. Замуж Лена не стремилась: идеал не встретила, а “пивного брюха на диване” ей не хотелось....

Источник жизни

Источник жизни

У женщин все совсем не так, как у нас, мужчин. И слава Богу. Трудности с карьерой — сущие пустяки для женщины, личная жизнь которой гармонична и полна любовных переживаний. Всего лишь досадная, но малозаметная на фоне домашних радостей неприятность. И те же трудности с карьерой — весьма конкретный провал для мужчины, какой бы счастливой ни была его семейная жизнь. Женственность питается душевностью, интимными...

Крахмал

Крахмал

Крахмал - это сложный углевод, присутствующий в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах. Все крахмалы подразделяются на две группы: природные (или нативные) и рафинированные. Разумеется, нет ничего криминального в том, чтобы питаться крахмалистыми плодами и злаками (корнеплодами, чечевицей, нутом, фасолью, ячменной, гречневой, овсяной кашей). Опасность исходит от рафинированного крахмала - того самого белого порошка без вкуса и запаха. Он повышает уровень инсулина во...

Важнее чем любовь

Важнее чем любовь

В 1967 году Джон Леннон написал песню «Все, что тебе нужно, это любовь». Также он: бил обеих своих жен, бросил одного из своих детей, осыпал гомофобными и антисемитскими оскорблениями своего еврейского менеджера-гея, а однажды целый день возлежал перед толпой людей совершенно обнаженный. Тридцать пять лет спустя Трент Резнор из группы Nine Inch Nails написал песню «Любви недостаточно». Резнор, несмотря на свою известность шокирующими...

Оплата статей

Оплата статей

Мы платим автору 1 EURO за уникальные и интересные мысли. Публикуются только лучшие из присылаемых материалов. Альшар - открытый мужской журнал в котором каждый может найти для себя что-то интересное или стать автором и получать деньги за свою работу. В нашем журнале нет скрытой рекламы, контекстной рекламы, баннерообменных систем, жутких псевдо сенсаций, острополитических баталий, национальных войн и прочих коллективных стадных флеш моб технологий. Наша цель - интересный журнал...

Лидерство

Лидерство

И сотворили школу так, как велел им дьявол. Ребёнок любит природу, поэтому его замкнули в четырех стенах. Ребёнку нравится сознавать, что его работа имеет какой-то смысл, поэтому всё устроили так, чтобы его активность не приносила никакой пользы. Он не может оставаться без движения — его принудили к неподвижности. Он любит работать руками, а его стали обучать теориям и идеям. Он любит говорить —...

Семейные отношения

Семейные отношения

7 фаз семейных отношений: 1.Зефирно-шоколадная фаза или «химия любви» (длится приблизительно 18 месяцев). Когда мужчина и женщина встречаются и влюбляются друг в друга, у них в организме вырабатываются определенные гормоны, которые окрашивают мир в яркие цвета. В этот момент голос кажется бесподобным, любая глупость кажется удивительной. Человек находится как бы в состоянии наркотического опьянения. В этот период не следует принимать какие-либо решения,...

РУС

РУС

Российское Управленческое Сообщество R-U-S общероссийская общественная организация, созданная участниками Президентской программы подготовки управленческих кадров на базе региональных ассоциаций выпускников Президентской программы.

Реформа армии

Реформа армии

«Из тех немногочисленных спецназов, которые различные силовые ведомства направляют на борьбу с бандитами, лучше всех демонстрирует себя спецназ ГРУ. Его показатели на порядок лучше, чем у всех других». (Президент РФ В.В.Путин, 2002 год). Вынесенные эпиграфом слова с оценкой, данной разведчикам Объединенной группировки войск (сил) и лично мне, как их руководителю, Владимиром Владимировичем Путиным и указания Дмитрия Анатольевича Медведева о том, что: «…Любой...

Сбавь скорость

Сбавь скорость

Вы не можете повлиять на аварии, которые случаются по причинам, не зависящих от вас, Но Вы должны избегать попадания в эти аварии. Вы можете, как минимум снизить риск попадания в ДТП. Как же научиться безопасно управлять автомобилем? Для этого достаточно анализировать различные ситуации. Анализировать произошедшие аварии. Второе, что Вам необходимо делать, это тренировать свое мастерство управления автомобилем, тренировать мастерство быстрого принятия решений, тренировать...

Искусство согласия с собой

Искусство согласия с собой

Понимание вашей истинной ценности как личности - еще один решающий фактор для приобретения уверенности в себе. Практически все ваши проблемы являются прямым или опосредованным результатом того, что вы о себе думаете. Жизнь доказывает, что:

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Вегетарианство, веганство, сыроедение, фрукторианствоПоскольку все мифы относительно сыроедения условно разделились на две категории: вред сыроедения и польза сыроедения, в этой статье более подробно исследуем существующие представления относительно пользы сыроедения. Чего греха таить то, если и среди сторонников такого питания существуют мнения, предполагающие надуманные или преувеличенные достоинства сыроедения?

Олигарх

Олигарх

Олигархия - форма передачи государственного имущества в частную собственность. Олигархи служат ступенью передачи народной собственности в руки иностранных частников. Что такое приватизация? Олигархия - это форма передачи народного имущества (достояния) в руки западных монополий.

Идеал

Идеал

– Алло! Здравствуйте. Это брачное агентство «Гименейка»? – Да. Здравствуйте, чем могу помочь? – Девушка, я ищу жену. Для себя. Меня зовут Николай, мне тридцать пять, и у меня есть несколько обязательных требований к кандидатуре. Вы можете записать? – Да, уже пишу.

Женский и мужской секс

Женский и мужской секс

Секс для мужчины – это скучное удовлетворение своих желаний. Прямолинейное овладение партнершей. Наслаждение мужчины симультативно, в нем полно стереотипов. Оральный секс, упругая грудь, агрессивные стоны. Возбуждение и оргазм подчинены логике. Женщина должна соответствовать заданным параметрам, а далее простая механика. Эстетика доступна немногим и часто сбивается в извращения. Мужская порода – груба. В этом её природная значимость. Но...

Квадрат Декарта

Квадрат Декарта

Шикарная сильная штука. Всегда работает. Перед вами очень полезная и простая техника для принятия решений — квадрат Декарта. Ее суть заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив всего на 4 вопроса.

Как избавиться от прыщей

Как избавиться от прыщей

Если глаза - это зеркало души, то кожа на лице - это паспорт человека. Если эмоции и можно спрятать, чтобы наше выражение лица их случайно не выдало, но скрыть последствия, к примеру, вчерашней бессонной ночи или курения на протяжении 20 лет практически невозможно. А что уж тут говорить о последствиях постоянного неправильного питания, стрессах, эколгии и пр. Вся наша жизнь "проходит" на лице. Кожа - самый...

100 лучших фильмов

100 лучших фильмов

Ничего нет свежего скачать, Все уже посмотрел и новинки не скоро, тогда классика. Предлагаю дополнить список из 100 фильмов, которые обязательно нужно посмотреть в жизни. И книги, которые стоит прочитать.

Проекции

Проекции

Человек склонен считать, что мир таков, каким он его видит. Однако, это не так. Воспринимая окружающее, мы неизбежно искажаем его своими проекциями. Проекция (лат. projectio – бросание себя) – психологический механизм, заключающийся в бессознательном приписывании субъектом имеющихся у него неосознаваемых мыслей, переживаний, черт и мотивов другим людям.