ALSHAR

настроение желания

Главная » Выбор » Женская половина » 100 оборотов в минуту
(7 голоса, среднее 5.00 из 5)

100 оборотов в минуту

У меня нет времени на занятия спортом. Но я сбросила больше пяти килограммов за месяц с помощью одного-единственного упражнения (и без диеты!). Кстати, это не мой "рецепт": мне его подсказала мама, а она прочитала давным-давно в журнале мод "Силуэт" за шестьдесят какой-то год. Мама разменяла седьмой десяток, живота у нее нет, бедра стройнее, чем мои, и она говорит, что это упражнение всю жизнь было для нее основным - что к нему не бывает привыкания. Занятия не требуют времени, одежды, каких-то сверхусилий. Судите сами.

Утром, после пробуждения (до завтрака), и вечером, перед сном (через три часа после ужина), вы делаете прямо в постели упражнение "велосипед". Я убираю руки за голову, а под таз подкладываю подушку - мне так удобнее. Главное - не забывать наращивать темп и время. Я начала с пяти минут утром и вечером, а сейчас делаю не менее 20 минут утром и до часа - вечером. Нередко верчу велосипед под какой-то интересный фильм.

Важно работать бедрами, коленями и стопами. Делайте амплитуду как можно шире, круг ровнее. Я говорю себе во время упражнения: "Я буду такой же, как упражнение, которое я делаю. Если я выполняю его ровно, красиво, плавно, то скоро я стану красивой, с ровной спинкой и плавными формами. Если я небрежничаю, комкаю, тороплюсь, то и результат будет такой же". Можно наращивать и время, и темп. Мой максимальный темп - сто "оборотов" в минуту, но его я держу не слишком долго. Подруга, которая купила велотренажер, сравнила эффект от него и от упражнения в постели. Представляете, лежачий "велосипед", по ее словам, эффективнее! Наверное, за счет того, что с помощью мышц пресса мы удерживаем ноги в положении "вверх". "Велосипед" улучшает состояние ног при варикозном расширении вен и снимает напряжение, если у вас стоячая работа. Попробуйте!


Диета для плоского живота избавит вас от жира и поможет обрести красивый, подтянутый живот. Она направлена на очищение Вашего организма, в результате чего вы получите не только плоский живот, но и более тонкую талию. Основные правила диеты для плоского живота: Скажите «гуд бай» всему копчёному, жирному и сладкому! Полностью исключите из своего рациона употребление алкогольных напитков, а особенно предпочитаемое в современном обществе молодёжью пиво!

Консервированные продукты,  кондитерские изделия, шоколад, сосиски и колбасы должны быть «изгнаны» из вашего холодильника!

Чтобы получить соблазнительные формы, придется исключить из меню все жареное, а так же супы и каши быстрого приготовления!

Есть рекомендуется небольшими порциями несколько раз в день. Питаться можно 5-6 раз в день – сбалансировано! Нельзя переедать, но и голодать тоже не рекомендуется.

Продукты богатые клетчаткой – основа диеты для плоского живота
Клетчатка – это волокна, которые содержатся в листьях, плодах, стеблях и корнях растительных продуктов. Рацион современного человека включает в себя недостаточное количество клетчатки, а ведь она обеспечивает нормальную работу кишечника и предотвращает дисбактериоз. Употребление продуктов, богатых клетчаткой помогает избежать чувства голода! Он является сорбентом, который помогает выводить из организма шлаки, излишки жиров и токсины, защищая тем самым Ваш организм от ожирения. Ученые доказали, что чем больше в рационе человека содержится клетчатки, тем меньше он страдает от лишнего веса.

Продукты богатые клетчаткой:

1. Фрукты (бананы, апельсины, грейпфруты, персики, абрикосы, все виды сухофруктов, помело, груши, яблоки и др.)

2. Овощи ( зеленый горошек, морковь, капуста, огурцы, редис, петрушка, кинза, кабачок, баклажан и др.)

3. Орехи ( миндаль, грецкий орех, фундук, лесной орех, кешью, бразильский орех, кедровые орешки, сейшельский орех и др.) Лучше всего их употреблять с зелеными овощами.

4. Хлеб из муки грубого помола, отрубей, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа.

Примерное меню диеты для плоского живота

Завтрак: Съедайте кашу или хлопья с молоком и любые свежие фрукты.

Обед: 100гр хлеба из муки грубого помола, овощной салат, 50 г отварной курицы без кожи, 35 г нежирного сыра.

Ужин: 75 г отварного мяса, большая порция овощного салата.

Между приёмами пищи можно употреблять небольшое количество орехов и сухофруктов, но не переедайте, т.к. это сильная нагрузка на Ваши почки. 50гр. В сутки будет вполне достаточно! Фрукты можно есть в неограниченном количестве! Еще один секрет, который поможет стать обладательницей плоского живота, и избавиться от растяжек – половину чайной ложки оливкового масла смешайте с  пятью капелями витамина Е, нанесите полученный состав на кожу живота и проведите активный массаж. Однако добиться желаемого результата только с помощью диеты невозможно. Не ленитесь! Крутите педали! Уделите немного своего времени физическим нагрузкам, и у Вас всё обязательно получится!

Читать еще - как качать пресс 


Альшар - открытый мужской журнал. Для тех, кто работает эффективно и умеет отдыхать. Для тех, кто живет сегодня. Полезные знания, интересное, новое. Любой может добавить статью и стать автором. Каждый имеет возможность добавлять материалы фотообзоры и видео. Ярким авторам права редактора - возможность редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии. Контроль авторских интересов - read@alshar.ru. В журнале нет скрытой рекламы, жутких псевдо сенсаций, острополитических баталий, национальных войн и прочих коллективных флеш моб технологий. Цель - интересный журнал который приятно читать. Особое предпочтение следующим категориям публикаций:

Открытый мужской журнал - каждый имеет возможность добавлять материалы, фото обзоры и видео. Ярким авторам - личная рубрика и права редактора. Контроль авторских прав: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Принять решение

Принять решение

Вы, наверное, слышали о том, что непринятие реше­ния — это тоже решение. За нерешительностью кроется желание всегда быть правым. Пока не сделан выбор, не сформулировано конкретное желание, мы не ошибемся, не сделаем неправильный ход и, следовательно, не ис­пытаем разочарования. С самого детства нас предосте­регают от совершения ошибки. Нерешительность позво­ляет нам оставаться детьми. В тот момент, когда мы ре­шаем самостоятельно отвечать за свою...

По работе

По работе

Жила-была Вера в небольшом городке, когда-то известный писатель назвал его Глупов, может это и так? Но, несмотря на это, Вера любила его. Здесь она родилась, с отличием закончила школу и университет. Здесь родилась её дочь. Здесь впервые посетила её Муза. И именно здесь у неё появилась любимая работа. Сколько сделала Вера своей работой людям добра! И дочка радовалась за маму, которая приходила домой...

Качество сервиса

Качество сервиса

Качество сервиса клиенту сегодня является важной составляющей в развитии любого бизнеса. Конкуренция на рынке товаров и услуг становится все сильнее, и если организация хочет продавать свои услуги дорого, она обязана предложить высококачественный сервис. На рынке идет постоянная конкурентная борьба за постоянных клиентов, а удержать человека в клиентах той или иной организации, помогает именно отличный сервис.

Как пережить трудные времена

Как пережить трудные времена

Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.

Фитнес и дыхание

Фитнес и дыхание

Поддержание хорошей физической формы - гарантия сохранения прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Когда мы тренируем тело, мы делаем его не просто сильным: во время тренировок кровь активнее циркулирует по сосудам, лучше выводятся из организма шлаки и вредные вещества, быстрее регенерируются клетки. Фактически мы активно продлеваем молодость организма, он становится более жизнеспособным. Люди, не имеющие достаточной постоянной физической нагрузки, не только имеют лишние килограммы, но...

Гастрит или язва

Гастрит или язва

Чтобы Вас хорошо лечили, нужно разбираться в своей болезни Заболев, все мы мечтаем попасть к опытному врачу, который тщательно разберётся в том, что с нами случилось, учтёт особенности нашего организма, образа жизни и назначит лечение, которое обязательно поможет и не даст побочных эффектов, ни сейчас, ни в будущем. Статистика показывает, что сегодня специалисты-гастроэнтерологи лучше лечат гастроэнтерологические заболевания, чем терапевты или врачи общей...

Для женщин

Для женщин

Что каждый мужчина хотел бы сказать женщине? Мы бы очень хотели, чтобы вы женщины об этом знали. Просто не все из нас решаются об этом сказать своей любимой женщине.

21 принцип хорошего воспитания

21 принцип хорошего воспитания

В частной школе «Мэрри Моппетс» (Merry Moppets) крошечного прибрежного городка рядом с Сан-Франциско (США) к душевному благополучию учеников относятся серьезно. Каждую пятницу дети могут приносить c собой любимую игрушку, а любимые книжки – каждый день. Каждую неделю школа предлагает ученикам сделать что-нибудь веселое, допустим, объявляет День сумасшедшей прически или даже День пижамы. А тем подготовишкам, кто не хочет спать днем, учителя разрешают...

Шотландия

Шотландия

В Шотландии мы постреляли по тарелочкам, поучаствовали в соколиной охоте, погуляли по Эдинбургу, примерили килты и конечно же попробовали шотландский виски. Программа поездки была очень насыщенной и много времени тратилось на переезды, поэтому толком посмотреть Эдинбург мы не успели. Хорошо, что это был мой третий визит в этот чудесный город:

Город белых ночей

Город белых ночей

Считается, что в Санкт-Петербурге белые ночи продолжаются с 11 июня по 2 июля, в Архангельске с 13 мая по 30 июля. За полярным кругом белые ночи предшествуют полярному дню и наблюдаются некоторое время после его окончания. Период очень светлых ночей длится с конца мая до середины июля. Так как освещённость небосвода даже в полночь близка к вечерней, в Санкт-Петербурге в первой половине...

Гастрономическая Вена

Гастрономическая Вена

Не существует понятия "Австрийская кухня", но мы много слышали о Венском шницеле, Венском штруделе, Венском кофе, Венских тортах, Тафельшпице и местных винотеках Хойригерах. Сегодня рассказ пойдет о Венских ресторанах, а на закускy я расскажу "в картинках" как делается настоящий штрудель. В эту пятницу мне пришлось срочно сорваться в Вену по делам. Выходные же я посвятил знакомству с Венскими ресторанами. Месяц назад я...

Ян Артюс-Бертран

Ян Артюс-Бертран

Ян Артюс-Бертран - французский фотограф-журналист, который обладает множеством наград за свои великолепные снимки с высоты птичьего полета. В своих фотографиях Бертран стремился показать красоту живой природы и пагубное влияние на нее человеческой деятельности.

Отношения с деньгами

Отношения с деньгами

Вы должны выбросить из головы все мысли и идеи, мешающие вам достичь финансового благополучия. На­пример, заблуждения о том, что богатств на всех не хва­тит, что денег всегда мало, что найти хорошую работу нелегко, что экономическая ситуация в стране не благо­приятствует развитию бизнеса, что разбогатеть очень трудно, что вы не заслуживаете богатства. Ни одно из этих убеждений не поможет вам осуществить свои фи­нансовые...

Ферма грибов

Ферма грибов

Я никогда не задумывался о том, как выращивают привычные нам шампиньоны, вешенки или грибы шитаки для японских ресторанов. Оказалось, что это делают в пещерах Троглодитов. Здесь, в подземном ресторане, нам приготовили улитки на открытом огне и угостили традиционными блюдами Анжуйской кухни. Наша гостиница в Анжере находилась рядом с ботаническим садом. Прогуляться я там не успел, но пару фотографий сделал:

Нефтяная платформа Лукойл

Нефтяная платформа Лукойл

Это продолжение рассказа о том, как устроена морская нефтяная платформа. Первая часть с общим рассказом о буровой и о том, как живут на ней нефтяники. Все управление Морской Ледостойкой Стационарной Платформой (МЛСП) происходит с Центрального Пульта Управления (ЦПУ):

Кальтенбах

Кальтенбах

Циллерталь, или по-другому «самая активная долина мира», расположен в центре Тироля, граничащая с южной стороны с Циллертальскими Альпами прямо у Южного Тироля. В этой, скорее, плоской долине у Вас безграничные возможности! 489 км трасс, 177 лифтов и гарантия снега на высоте до 3250 м – добро пожаловать в Циллерталь! Ски-пасс "Циллерталер Суперскипасс" действует в долинах Циллерталь, Герлос и Тукс. Между долинами курсирует...

iPhone 4

iPhone 4

На конференции WWDC 2010 глава Apple Стив Джобс представил iPhone 4. Самый эффективный менеджер мира начал презентацию словами : iPhone 4 is Smarter, Better, Faster. Новый айфон, по словам Джобса, является очередной революцией - видеозвонки, новый тип матрицы с разрешением 960х640 пикселей, мультизадачность, 5 мегапиксельная камера с LED-вспышкой (и возможностью записи HD-видео) и многое другое.

Где взять силы

Где взять силы

Аюрведа была частью откровения святых мудрецов, которые обрели всеобъемлющее знание о Вселенной. В ней говорится, что если человек продвигается в духовной жизни, то это должно быть видно по двум признакам: Человек с каждым днем становится все счастливей и счастливей. И его отношения с другими людьми улучшаются. Если этих признаков не наблюдается, то какой бы хорошей духовной или религиозной практикой человек ни занимался, значит,...

Реализовать себя

Реализовать себя

Почему решила об этом написать? Я слишком долго тянула со своей мечтой, а теперь задаюсь вопросом – зачем? Что не дает нам реализовать себя? Страхи, лень, нежелание действовать, комплексы, обстоятельства (которые, кстати, всегда временные, а мы на них потом будем еще долго ссылаться). Что бы ни стояло между тобой и тем человеком, кем ты хочешь себя видеть, важно понимать, что оттого, что...

7 способов сказать нет

7 способов сказать нет

Вам трудно сказать "нет" другому человеку? Вы всегда стараетесь быть хорошим с другими? Так-так, вы не одиноки. В прошлом мне было очень трудно говорить "нет", потому что я боялась задеть чувства других людей. Например, если меня просили помочь, я всегда бросалась помогать, даже если у меня была куча очень важной и срочной работы. Иногда такие просьбы отнимали у меня по 2-3 часа...