ALSHAR

настроение желания

Главная
Пятница, 19 Янв 2018

Тяга к поясу сидя на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Оборудование: Тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.

Выполнение:

Захватите ручку на расстоянии немного уже ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышць спины. Подтяните вес к поясу, одновременно выпрямляя туловище. Повторяйте движение, пока не завершите подход. Техника: Прогибайте спину во время движения. В конечной точке не отклоняйте туловище назад более чем на 10-15 градусов. Контролируйте вес, избегайте толчков и рывков.

Амплитуда:

Полностью растягивайте мышцы спины и выпрямляйте руки Е начальной точке движения.

Полностью сокращайте и прогибайте спину в конечной точке. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.?  Это грандиозное упражнение предназначено для общего развития мышцы спины.

Промышленностью выпускается различные конструкции ручек и приспособлений для блочного тренажера. Можно поэкспериментировать с этим многообразием, но лично я считаю, что лучше всего для этой цели подходит простая короткая прямая ручка, позволяющая работать с большими весами и максимально возможной амплитудой. В этом упражнении я обычно работаю с привязными ремнями.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить