ALSHAR

настроение желания

Главная
Воскресенье, 19 Ноя 2017

Сведение рук на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи и предплечья. Оборудование: Тренажер типа "Баттерфляй".

Выполнение:

Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, не принцип их действия аналогичен.

Сядьте в тренажер и захватите панели или ручки. Мощным движением сведите руки перед грудью до касания. Медленно вернитесь исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника:

Контролируйте движение как в положительной, так и Е отрицательной фазе движения.

Амплитуда:

Сводите руки до касания. Полностью сокращайте мышцы Е конечной точке.

Хорошо растягивайте мышцы в начальной точке, но не снимайте напряженности.

Комментарии:

Тренажеры подобного типа изолируют проработку мышцы, то есть исключает из работы мышцы-стабилизаторы, а значит, препятствуют созданию сверхнагрузки. Из этого следует, что упражнение "сведение рук на тренажере" не является самым лучшим выбором для максимальной прокачки грудных мышц. Для этой цели я советую использовать свободные веса.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить