ALSHAR

настроение желания

Главная
Пятница, 19 Янв 2018

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтоиды, особенно их средняя головка. Второстепенные - трапеции и предплечья. Оборудование: Гантели.

Выполнение:

Техника:

Чтобы достичь максимальной сверхнагрузки, не придерживайтесь слишком строгой техники. Позвольте телу двигаться естественно. В начале упражнения туловище слегка наклонено вперед. По мере подъема весов выпрямляйте туловище. В этом упражнении в небольшой степени можно воспользоваться силой инерции. Это поможет работать с более тяжелыми весами и снимет нагрузку с суставов.

Амплитуда:

Не поднимайте гантели намного выше плеч. Это снижает нагрузку на дельтоиды и негативно влияет на суставы. Поставьте ноги на ширине плеч. Гантели находятся у талии; ладони обращены друг к другу. Слегка согните руки в локтях и мощно поднимите гантели Е стороны на высоту чуть выше плеч. В верхней точке большие пальцы направлены немного вниз.

Медленно, сохраняя контроль над весами, опустите гантели Е исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите подход.

Отличное упражнение для развития среднего пучка дельтоидов. Важно найти правильный баланс между техникой и максимальной сверх нагрузкой. Слишком строгая техника существенно снижает уровень сверхнагрузки. С другой стороны, полное отсутствие техники тоже недопустимо.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить