ALSHAR

настроение желания

Главная
Пятница, 19 Янв 2018

Обратные кранчи

Оборудование: Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса. Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса и сгибатели бедра. Второстепенные - верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Выполнение:

Лягте на скамью, и ухватитесь руками за поручень над головой.

Согните ноги в коленях и, "скручивая" туловище, подтяните колени к груди.

Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

Техника:

Контролируйте движение, не раскачивайтесь.

Амплитуда:

Полностью сокращайте пресс в верхней точке движения и дополнительно удерживайте напряжение в течение одной-двух секунд.

Растягивайте мышцы в нижней части движения, не допускайте ослабления напряженности.

Комментарии:

Я не считаю, что обратные кранчи эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Кроме того, в этом упражнении в работу включаются посторонние мышцы - сгибатели бедра. Также сложно работать с дополнительным отягощением.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить