ALSHAR

настроение желания

Главная » Статьи » Здоровье Красота » Как улучшить рацион питания
Четверг, 22 Фев 2018
(4 голоса, среднее 5.00 из 5)

Как улучшить рацион питания

Питание является одной из основ вашего здоровья. Правильное питание не только снижает риск возникновения заболеваний в будущем, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Хорошая диета позволяет вашему тело лучше функционировать, позволяя вам иметь больше энергии и жизненной силы.

Вы ошеломлены? Однако смена режима питания может показаться непосильной задачей. Употребление большего количества овощей, сокращение потребления насыщенных жиров, употребление большего количества клетчатки и меньшего количества обработанных пищевых продуктов, ограниченное потребление килокалорий…. список можно продолжать долго.

Тем не менее, вам не нужно полностью менять свой рацион за один раз. Вместо этого, вы можете совершить несколько небольших поочерёдных изменений. Вы можете сеть на диету последовательно, создавая одну привычку в одно время. Таким образом, вы на устойчивой основе измените свой рацион питания в течение нескольких дней и месяцев.

Следующие советы помогут вам последовательно улучшить ваш рацион питания:

1. Создайте обязательство.

Напишите обязательство о смене вашего рациона. И будьте реалистами. В течение ближайших нескольких недель и месяцев, сколько времени вам действительно потребуется для того, чтобы изменить режим питания? Довольно просто переоценить свои силы и в конечном итоге разочароваться. Чтобы избежать этого, потратьте некоторое время на размышления о вашем графике и создайте обязательство. Будьте реалистами, это очень важная часть изменения вашего здоровья.

2. Ведите дневник питания в течение недели.

Очень легко запутаться в том, чем вы питаетесь. Вы можете думать, что ваш рацион полон овощей и хорошо сбалансирован, но так ли всё хорошо в действительности? Изменяя рацион питания, важно быть осознанным в том, что вы делаете прямо сейчас, поэтому задача номер два состоит в ведение записей обо всём том, что вы едите в течение недели.

3. Какие группы продуктов вы не употребляете?

Употребление разнообразных видов продуктов очень важно. Это самый простой способ обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами. Существует так много замечательных продуктов, так, вам должно быть стыдно, если вы употребляете одни и те же виды продуктов в течение недели или больше. Так почему бы не разнообразить ваш рацион?

4. Имейте в запасе пластиковые контейнеры.

Можно сказать, что пластиковые контейнеры очень полезная вещь, благодаря которой вы всегда можете взять обед с собой. Тем самым вы экономите деньги и можете лучше контролировать то, что вы едите. Также, это позволит вам избегать пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и консервантов, коими изобилует пища быстрого приготовления и другие продукты, которые вы обычно приобретаете, не имея лучшего варианта. Итак, запаситесь некоторым количеством пластиковых контейнеров.

5. Готовьте салаты.

Это очень полезная низкокалорийная пища. Лучше всего, если ваши салаты будут включать в себя больше овощей и, или фруктов. Не стоит забывать и о зелени, в качестве отличного, витаминизированного и довольно полезного украшения. В ход может пойти салат, петрушка, укроп, зелёный лук, все, что вам по душе. Сделайте ваш салат более приятным блюдом и не бойтесь экспериментировать.

6. Знаете ли вы, когда приходит голод?

Можете ли вы опознать признаки возникновения голода? Возможно, вам этот вопрос покажется смешным, но есть люди, которые не могут определить, когда они голодны, и это действительно проблема. Если ваш день полностью занят, вы можете так и не определить, когда возникает чувство голода. Также, некоторые люди путают чувство голода с обезвоживанием и усталостью. Научитесь опознавать ваши симптомы голода.

7. Практикуйтесь в приготовлении пищи и готовьте что-то новое.

Эта задача направлена на увеличение навыков приготовления пищи и уверенности: достаньте ингредиент, спрятанный в вашем буфете, и включите его в обед. Использование новых ингредиентов это отличный способ разнообразить ваш рацион. У вас ещё остались новые ингредиенты дома? А вы использовали его для приготовления пищи? Настало время готовить.

8. Наслаждайтесь едой.

Напомните себе о необходимости кушать, не отвлекаясь ни на что другое. Если вы будете есть пищу и думать обо всём другом, но не о пище, как вы можете быть довольны своей едой? Итак, если вы собрались кушать, выключите телевизор, кушайте подальше от вашего рабочего стола, используйте нож и вилку. Наслаждайтесь продуктами питания, потратьте некоторое время на употребление ваших блюд.

9. Включайте овощи в каждое блюдо.

Включить овощи в каждое блюдо может показаться задачей невыполнимой. Однако, это гораздо проще, чем
 
вы думаете. Научиться добавлять овощи в свои блюда и закуски вы можете всего за пять дней. Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, даже завтрак. Это действительно просто, проще, чем вы думаете.

10. Настройте ваш внутренний диалог.

Вы знаете, что критика со стороны других людей может повлиять на вашу уверенность в себе. Но знаете ли вы, что ваша собственная критика, направленная на вас и на ваши действия может быть более опасной для вашей самооценки? Негативный внутренний диалог по отношению к себе может быть постоянным и неустанным, он искажает ваше восприятие и заставляет вас чувствовать себя плохо. Настройте свой внутренний диалог по отношению к вашей еде.

11. Одно из наиболее важных изменений в том, как я ем и что я ем.

Способ украшения вашего блюда придаёт не только удовольствие вкуса, но и удовольствие эстетическое. Творите, проявите воображение и сделайте из вашего блюда нечто удивительно красивое, вкусное и полезное. Пусть ваша пища будет вам в радость. Если ваша пища будет радовать глаз, она покажется вам намного вкуснее.

12. Выберите другой хлеб.

Один из самых простых способов сделать свой рацион более разнообразным, заключается в изменении вида хлеба, который вы едите. Выбрав другой хлеб, вы прибавляете немного разнообразия в свой рацион, а также, получаете новые питательные вещества. Просто купите другой вид хлеба. Доступный на прилавках магазинов хлеб имеет большое разнообразие видов, даже хлеб от разных производителей имеет различные вкусы. Добавьте в свой рацион разнообразия, выберите другой хлеб.

13. Что-то новое каждую неделю.

Разнообразьте свой рацион, добавляя в него что-то новое каждую неделю. Старайтесь придерживаться этого принципа. Изменять свой рацион каждую неделю достаточно просто, вы можете даже спланировать наперёд то, что вы будете есть в течение недели. Разнообразие на вашем столе придаст больше разнообразия вашей жизни.

14. Что вы едите.

Если вы приобретаете упакованные продукты, старайтесь всегда смотреть на то, что содержится в этом продукте, или из чего он состоит. Обычно, на упаковке продуктов пишут состав: ингредиенты, белки, жиры и углеводы, консерванты. Изучите состав того, что вы употребляете в пищу, возможно, вы сделаете выбор в пользу натуральных продуктов.

15. Придайте шарма вашему завтраку.

Один из простейших путей разнообразить ваш рацион заключается в апгрейде вашего завтрака. Включите в ваш завтрак йогурт, фрукты, орехи и некоторые овощи, повысьте питательную ценность того, что вы едите. Это займёт совсем немного времени, но ваш завтрак станет более питательным и вкусным. Увеличьте ассортимент вашего рациона.

16. Поешьте, прежде чем выпить.

Когда алкоголь попадает в пустой желудок, он начинает интенсивно впитываться в ваш организм, тем самым вызывая повреждение стенок желудка и более быстрое опьянение. Старайтесь, если вы желаете выпить, прежде выпивки поесть. Это замедлит опьянение и уменьшит вред наносимый алкоголем.

17. Попробуйте ещё раз овощи, которые вам не нравятся.

Всякий раз, когда вы пробуете что-то новое, вы выносите суждение относительно этого продукта. Но первый опыт не всегда бывает объективным. Попробуйте не понравившийся вам продукт ещё раз. Попробуйте приготовить его иначе, нежели вы готовили его впервые. Возможно, продукт, приготовленный по-другому, вам понравится. Не ограничивайте себя в разнообразии того, что вы едите.

18. Какой завтрак для вас лучше?

Хороший завтрак может обеспечить вас энергией на целый день. Стабильный уровень сахара в крови помогает сохранить настроение и энергию. Но знаете ли вы, какой завтрак для вас лучше? Некоторые люди предпочитают на завтрак зерновые продукты, тогда как другие нуждаются в насыщенной белками еде. Поэкспериментируйте с различными завтраками и выясните, какой завтрак вам больше подходит.

19. Список покупок.

Старайтесь составлять список продуктов, прежде чем идти в магазин, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Естественно, помимо того, чтобы просто составить список вам необходимо его придерживаться, но это уже дело привычки. Сосредоточьтесь на покупке продуктов из списка и как только вы приобретёте всё необходимое, спокойно идите домой.

20. Потратьтесь на любимый фрукт.

Покупаете ли вы фрукты каждую неделю? Вы приобретаете обычные фрукты, зная, что фрукты есть необходимо, и думаете, что тем самым экономите деньги? Знайте, это ложная экономия. Скучная пища не привлекательна. Перестаньте покупать мешки фруктов, просто потому, что они дешёвые. Вместо этого, выберите фрукты, на которые у вас текут слюнки. Покупайте лучшие фрукты, которые вы можете себе позволить.

21. Сколько разных продуктов можно съесть за один день?

Употребление разнообразных продуктов является краеугольным камнем здорового питания. Но отсутствие времени и манящее удобство заставляет людей есть одно и то же день за днём. Проведите день в поиске новых продуктов. Если вы сможете увеличивать разнообразие продуктов, которые вы едите, на регулярной основе, вы улучшите свой рацион питания.

22. Закажите экзотическое блюдо.

Сходите в ресторан, столовую или кафе, если вы можете себе это позволить. Порадуйте себя новым, ещё не испробованным вами блюдом. Постарайтесь вырываться в заведения общепита хотя бы раз в неделю. В ресторане вы наверняка найдёте изысканное, красиво оформленное блюдо, которое порадует не только ваши глаза, но и ваш желудок. Но старайтесь избегать пищи быстрого 
приготовления.

23. Попробуйте некоторые бобовые.

Чечевица, красная фасоль, горох, чёрные бобы, это всё бобовые. Они являются идеальным источником питательных веществ. Включайте эти продукты в свой рацион каждую неделю. Попробуйте несколько бобовых, готовьте их по-разному, ваше здоровье от этого только выиграет. Сделайте бобовые регулярной частью вашего рациона.

24. Насколько велики ваши тарелки?

Чем больше ваша тарелка, тем больше порция может в ней уместиться. Вы можете уменьшить размер свой порции без чувства лишения, просто уменьшив размер посуды. Используйте большие тарелки для салатов и овощных блюд, а маленькие тарелки и десертные миски – для остальной еды. Насколько велики ваши тарелки?

Как вы улучшите свой рацион сегодня?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Привязанность и зависимость

Привязанность и зависимость

"Альфа позиция всегда несёт очень конкретный посыл: не волнуйся, взрослые в ответе, всё будет хорошо, ты можешь рассчитывать на нас, ты за нами, как за каменной стеной. Чтобы успешно развиваться, дети всегда должны быть в зависимой позиции, а взрослые – в позиции заботливой альфы, когда вы не просто знаете ответы на их вопросы, вы сами являетесь ответом на все их вопросы и...

TEDxNevaRiver

TEDxNevaRiver

Что такое TEDx? Поддерживая «идеи, достойные распространения» TED создал программу под названием TEDx. Это организованные местными группами энтузиастов независимые конференции, поддерживающие ценности и сохраняющие атмосферму конференций TED. TEDxNevaRiver — первый проект в Санкт-Петербурге, организуемый по лицензии некоммерческого фонда TED.

Правила богатства

Правила богатства

За последние несколько лет я прочитал, наверное, пару сотен книг по финансам, материальному благополучию, основам успеха и законам богатства. Сэкономлю вам время. Основных мыслей не так много:  - Либо ты управляешь деньгами, либо они управляют тобой.

30 Hacks for Sticking to Your Budget

30 Hacks for Sticking to Your Budget

Блог Lifehack.org, выходящий на английском языке, подвел итоги конкурса читательских советов, как сэкономить деньги на покупках. Вот она, эта кладезь житейской мудрости. 30 Hacks for Sticking to Your Budget - 30 способов уложиться в бюджет.

Желания и фантазии

Желания и фантазии

Ученые недавно заметили, что следующей великой областью для человеческих исследований должно стать пространство между его ушами. До сегодняшнего дня о человеческом разуме и о его главном орудии - мозге - известно сравнительно мало. Как и электричество, разум является полезной силой, которая существовала и будет существовать вечно. Он потрясает воображение. Пока наука с каждым днем узнает все больше о его огромных возможностях, мы не...

Понравиться

Понравиться

Большинство из нас учатся быть эмоционально зависимыми, а не самодостаточными. Эта убежденность складывается у нас еще в детстве: «Если я смогу тебе понравиться, если перейму твои ценности и взгляды на жизнь, то заслужу твое одобрение. Если я заслужу твое одобрение, ты будешь меня любить и заботиться обо мне». Отсюда следует решение: «Ты будешь обо мне заботиться, ты будешь меня обеспечивать, а я...

Вилла на Самуи

Вилла на Самуи

Раньше для меня никогда не стоял выбор жить на вилле или в гостинице. Я всегда выбирал гостиницу, но в этот раз мое мировоззрение изменилось. В Таиланд на остров Самуи мы с приехали по приглашению из компании, которая занимается сдачей в аренду и продажей вилл на острове Самуи. Нашей задачей было пожить на вилле, получить удовольствие и на собственном опыте прочувствовать все прелести...

Винтовой фундамент

Винтовой фундамент

Надежный фундамент – это не просто основа любого строения. В первую очередь, это гарантия надежности и безопасности. Как показывает практика, подавляющее большинство появляющихся в процессе эксплуатации строений проблем в виде трещин в стенах, неравномерной усадки и даже обрушения строений связаны с непрофессионально рассчитанными и выполненными работами по закладке фундамента. Одной из непоправимых ошибок при строительстве частных домов, загородных коттеджей и дач является...

Эйминг

Эйминг

Недальновидным людям самоуверенность порой застилает глаза, превращая их в заложников собственных иллюзий. Начитавшись современной литературы по менеджменту, сетевому маркетингу, психологии и НЛП, человек приобретает краткосрочную внутреннюю уверенность в себе, но теряет чувство реальности. В различных источниках одним из важных элементов построения себя как личности, профессиональной жизни и карьеры, является постановка цели. И в этом вопросе важно не ошибиться. Современные психологи выявили тенденцию...

Кошки

Кошки

1. Кошки делают что хотят и когда хотят.2. Они никогда не слушают.3. Они непредсказуемы.4. Они жалуются, если чем-то недовольны.5. Когда вы хотите с ними поиграть, они хотят, чтобы их оставили в покое.6. Когда вы хотите, чтобы вас оставили в покое, они хотят играть.7. Они считают, что вы должны предугадывать все их желания.8. Они своенравные, и у них непонятным образом меняется настроение.9. От...

Устный перевод

Устный перевод

В бизнесе устный перевод играет свою, исключительную роль. Нужно провести конференцию, симпозиум, обеспечить перевод на выставках, любом другом мероприятии, где присутствуют иностранные коллеги, - без устного перевод мероприятие просто не состоится. Переводческая деятельность требует профессионального подхода, особенно если речь идет о бизнес-среде, где малейшая оплошность может стоять очень дорого. Несомненно, одним из самых сложных в данном направлении является устный перевод, который требует...

Техника холотропного дыхания

Техника холотропного дыхания

Холотропное дыхание - это метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга и практикующий видит галлюцинации. Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы в качестве замены запрещенному ЛСД. Данная методика широко критикуется среди специалистов за её опасность...

Сладкий соус чили

Сладкий соус чили

Ингредиенты на 4 порции: Перец чили свежий - 4 штуки, Чеснок - 2 зубчика, Вода - 1 стакан, Вино рисовое сладкое - пол стакана, Сахар - пол стакана, Соль - пол столовой ложки, Крахмал кукурузный (маисовый) - 1 столовая ложка. Инструкция приготовления

20-летним стартаперам

20-летним стартаперам

Джейсон Назар, основавший свой первый стартап Docstoc в 20 лет, говорит, что в свое время очень гордился статусом относительно влиятельного и чрезвычайно молодого предпринимателя. Но теперь, с высоты прожитых лет, он понимает, что наделал много ошибок. Сейчас Назару 34, и в своей колонке для Forbes он рассказывает нынешним 20-летним о своих ошибках и о том, как их избежать. Так что, если вам...

Национальное достояние

Национальное достояние

Любые цифры можно переставлять местами, менять порядок и знаки так, что каждый раз будет разный результат. Результат, который нужен автору, подтверждает идеи и правоту слов. Мне искренне нравится наш президент. Именно таким и должен быть лидер сильного государства. И монархия, на мой взгляд, больше подходит нашей родине. Единственная задача Путина собрать правильную команду. Если люди подберутся ответственные, то они сначала своим личным благосостоянием займутся, затем...

Как распознать хорошего репетитора

Как распознать хорошего репетитора

Введение ЕГЭ в качестве основной возможности для поступления в высшее учебное заведение стало одной из главных причин резкого роста такой профессии, как репетитор. В свою очередь существенно повысилась конкуренция между педагогами на рынке услуг. Одновременно с повышением количества предложений, увеличилась и доля «псевдо–преподавателей», стремящихся к тому, чтобы исключительно заработать денег, не имея при этом должного педагогического уровня. Именно по этой причине многие...

Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Принято считать, что в молодости человек эмоционален, а с возрастом эмоциональность в значительной мере утрачивается. В действительности, с накоплением жизненного опыта, человек расширяет сферы эмоциональной вовлеченности, все больше ситуаций вызывают у него эмоциональные ассоциации, а следовательно, каждая из них вызывает и менее интенсивную реакцию. Общая же эмоциональность при этом остается прежней, хотя в каждой наблюдаемой окружающими ситуации человек ведет себя более сдержанно,...

Как добывают нефть в море

Как добывают нефть в море

О том, как добывают нефть, я уже рассказывал. Сегодня я расскажу о том, как устроена Морская Ледостойкая Стационарная Платформа (МЛСП) на примере нефтяной платформы в Каспийском море. Хоть платформа и стоит почти в центре Каспия, глубина здесь всего 12 метров. Данная буровая начала качать нефть чуть меньше года назад 28 апреля 2010 года и рассчитана на 30 лет эксплуатации. Она состоит из...

Детокс

Детокс

Говорить сегодня об детоксикации организма стало очень модно. В интернете огромное множество материала, как просто и доступно провести очищение организма с помощью различных методик, в специальных клиниках и в домашних условиях, дорого и не очень, за длительный период времени и по ускоренной программе.

Форсайт игра

Форсайт игра

Проблема формирования региональных и национальных кластеров. Управление конкурентоспособностью компании. Кластеры, кластерный анализ, ре-инжиниринг кластеров – уровень макро- и микросреды. Форсайт- Игра.