ALSHAR

настроение желания

Путевка 24 чип трип спб горящие туры

Главная » Статьи » Здоровье Красота » Как улучшить рацион питания
Четверг, 23 Ноя 2017
(4 голоса, среднее 5.00 из 5)

Как улучшить рацион питания

Питание является одной из основ вашего здоровья. Правильное питание не только снижает риск возникновения заболеваний в будущем, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Хорошая диета позволяет вашему тело лучше функционировать, позволяя вам иметь больше энергии и жизненной силы.

Вы ошеломлены? Однако смена режима питания может показаться непосильной задачей. Употребление большего количества овощей, сокращение потребления насыщенных жиров, употребление большего количества клетчатки и меньшего количества обработанных пищевых продуктов, ограниченное потребление килокалорий…. список можно продолжать долго.

Тем не менее, вам не нужно полностью менять свой рацион за один раз. Вместо этого, вы можете совершить несколько небольших поочерёдных изменений. Вы можете сеть на диету последовательно, создавая одну привычку в одно время. Таким образом, вы на устойчивой основе измените свой рацион питания в течение нескольких дней и месяцев.

Следующие советы помогут вам последовательно улучшить ваш рацион питания:

1. Создайте обязательство.

Напишите обязательство о смене вашего рациона. И будьте реалистами. В течение ближайших нескольких недель и месяцев, сколько времени вам действительно потребуется для того, чтобы изменить режим питания? Довольно просто переоценить свои силы и в конечном итоге разочароваться. Чтобы избежать этого, потратьте некоторое время на размышления о вашем графике и создайте обязательство. Будьте реалистами, это очень важная часть изменения вашего здоровья.

2. Ведите дневник питания в течение недели.

Очень легко запутаться в том, чем вы питаетесь. Вы можете думать, что ваш рацион полон овощей и хорошо сбалансирован, но так ли всё хорошо в действительности? Изменяя рацион питания, важно быть осознанным в том, что вы делаете прямо сейчас, поэтому задача номер два состоит в ведение записей обо всём том, что вы едите в течение недели.

3. Какие группы продуктов вы не употребляете?

Употребление разнообразных видов продуктов очень важно. Это самый простой способ обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами. Существует так много замечательных продуктов, так, вам должно быть стыдно, если вы употребляете одни и те же виды продуктов в течение недели или больше. Так почему бы не разнообразить ваш рацион?

4. Имейте в запасе пластиковые контейнеры.

Можно сказать, что пластиковые контейнеры очень полезная вещь, благодаря которой вы всегда можете взять обед с собой. Тем самым вы экономите деньги и можете лучше контролировать то, что вы едите. Также, это позволит вам избегать пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и консервантов, коими изобилует пища быстрого приготовления и другие продукты, которые вы обычно приобретаете, не имея лучшего варианта. Итак, запаситесь некоторым количеством пластиковых контейнеров.

5. Готовьте салаты.

Это очень полезная низкокалорийная пища. Лучше всего, если ваши салаты будут включать в себя больше овощей и, или фруктов. Не стоит забывать и о зелени, в качестве отличного, витаминизированного и довольно полезного украшения. В ход может пойти салат, петрушка, укроп, зелёный лук, все, что вам по душе. Сделайте ваш салат более приятным блюдом и не бойтесь экспериментировать.

6. Знаете ли вы, когда приходит голод?

Можете ли вы опознать признаки возникновения голода? Возможно, вам этот вопрос покажется смешным, но есть люди, которые не могут определить, когда они голодны, и это действительно проблема. Если ваш день полностью занят, вы можете так и не определить, когда возникает чувство голода. Также, некоторые люди путают чувство голода с обезвоживанием и усталостью. Научитесь опознавать ваши симптомы голода.

7. Практикуйтесь в приготовлении пищи и готовьте что-то новое.

Эта задача направлена на увеличение навыков приготовления пищи и уверенности: достаньте ингредиент, спрятанный в вашем буфете, и включите его в обед. Использование новых ингредиентов это отличный способ разнообразить ваш рацион. У вас ещё остались новые ингредиенты дома? А вы использовали его для приготовления пищи? Настало время готовить.

8. Наслаждайтесь едой.

Напомните себе о необходимости кушать, не отвлекаясь ни на что другое. Если вы будете есть пищу и думать обо всём другом, но не о пище, как вы можете быть довольны своей едой? Итак, если вы собрались кушать, выключите телевизор, кушайте подальше от вашего рабочего стола, используйте нож и вилку. Наслаждайтесь продуктами питания, потратьте некоторое время на употребление ваших блюд.

9. Включайте овощи в каждое блюдо.

Включить овощи в каждое блюдо может показаться задачей невыполнимой. Однако, это гораздо проще, чем
 
вы думаете. Научиться добавлять овощи в свои блюда и закуски вы можете всего за пять дней. Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, даже завтрак. Это действительно просто, проще, чем вы думаете.

10. Настройте ваш внутренний диалог.

Вы знаете, что критика со стороны других людей может повлиять на вашу уверенность в себе. Но знаете ли вы, что ваша собственная критика, направленная на вас и на ваши действия может быть более опасной для вашей самооценки? Негативный внутренний диалог по отношению к себе может быть постоянным и неустанным, он искажает ваше восприятие и заставляет вас чувствовать себя плохо. Настройте свой внутренний диалог по отношению к вашей еде.

11. Одно из наиболее важных изменений в том, как я ем и что я ем.

Способ украшения вашего блюда придаёт не только удовольствие вкуса, но и удовольствие эстетическое. Творите, проявите воображение и сделайте из вашего блюда нечто удивительно красивое, вкусное и полезное. Пусть ваша пища будет вам в радость. Если ваша пища будет радовать глаз, она покажется вам намного вкуснее.

12. Выберите другой хлеб.

Один из самых простых способов сделать свой рацион более разнообразным, заключается в изменении вида хлеба, который вы едите. Выбрав другой хлеб, вы прибавляете немного разнообразия в свой рацион, а также, получаете новые питательные вещества. Просто купите другой вид хлеба. Доступный на прилавках магазинов хлеб имеет большое разнообразие видов, даже хлеб от разных производителей имеет различные вкусы. Добавьте в свой рацион разнообразия, выберите другой хлеб.

13. Что-то новое каждую неделю.

Разнообразьте свой рацион, добавляя в него что-то новое каждую неделю. Старайтесь придерживаться этого принципа. Изменять свой рацион каждую неделю достаточно просто, вы можете даже спланировать наперёд то, что вы будете есть в течение недели. Разнообразие на вашем столе придаст больше разнообразия вашей жизни.

14. Что вы едите.

Если вы приобретаете упакованные продукты, старайтесь всегда смотреть на то, что содержится в этом продукте, или из чего он состоит. Обычно, на упаковке продуктов пишут состав: ингредиенты, белки, жиры и углеводы, консерванты. Изучите состав того, что вы употребляете в пищу, возможно, вы сделаете выбор в пользу натуральных продуктов.

15. Придайте шарма вашему завтраку.

Один из простейших путей разнообразить ваш рацион заключается в апгрейде вашего завтрака. Включите в ваш завтрак йогурт, фрукты, орехи и некоторые овощи, повысьте питательную ценность того, что вы едите. Это займёт совсем немного времени, но ваш завтрак станет более питательным и вкусным. Увеличьте ассортимент вашего рациона.

16. Поешьте, прежде чем выпить.

Когда алкоголь попадает в пустой желудок, он начинает интенсивно впитываться в ваш организм, тем самым вызывая повреждение стенок желудка и более быстрое опьянение. Старайтесь, если вы желаете выпить, прежде выпивки поесть. Это замедлит опьянение и уменьшит вред наносимый алкоголем.

17. Попробуйте ещё раз овощи, которые вам не нравятся.

Всякий раз, когда вы пробуете что-то новое, вы выносите суждение относительно этого продукта. Но первый опыт не всегда бывает объективным. Попробуйте не понравившийся вам продукт ещё раз. Попробуйте приготовить его иначе, нежели вы готовили его впервые. Возможно, продукт, приготовленный по-другому, вам понравится. Не ограничивайте себя в разнообразии того, что вы едите.

18. Какой завтрак для вас лучше?

Хороший завтрак может обеспечить вас энергией на целый день. Стабильный уровень сахара в крови помогает сохранить настроение и энергию. Но знаете ли вы, какой завтрак для вас лучше? Некоторые люди предпочитают на завтрак зерновые продукты, тогда как другие нуждаются в насыщенной белками еде. Поэкспериментируйте с различными завтраками и выясните, какой завтрак вам больше подходит.

19. Список покупок.

Старайтесь составлять список продуктов, прежде чем идти в магазин, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Естественно, помимо того, чтобы просто составить список вам необходимо его придерживаться, но это уже дело привычки. Сосредоточьтесь на покупке продуктов из списка и как только вы приобретёте всё необходимое, спокойно идите домой.

20. Потратьтесь на любимый фрукт.

Покупаете ли вы фрукты каждую неделю? Вы приобретаете обычные фрукты, зная, что фрукты есть необходимо, и думаете, что тем самым экономите деньги? Знайте, это ложная экономия. Скучная пища не привлекательна. Перестаньте покупать мешки фруктов, просто потому, что они дешёвые. Вместо этого, выберите фрукты, на которые у вас текут слюнки. Покупайте лучшие фрукты, которые вы можете себе позволить.

21. Сколько разных продуктов можно съесть за один день?

Употребление разнообразных продуктов является краеугольным камнем здорового питания. Но отсутствие времени и манящее удобство заставляет людей есть одно и то же день за днём. Проведите день в поиске новых продуктов. Если вы сможете увеличивать разнообразие продуктов, которые вы едите, на регулярной основе, вы улучшите свой рацион питания.

22. Закажите экзотическое блюдо.

Сходите в ресторан, столовую или кафе, если вы можете себе это позволить. Порадуйте себя новым, ещё не испробованным вами блюдом. Постарайтесь вырываться в заведения общепита хотя бы раз в неделю. В ресторане вы наверняка найдёте изысканное, красиво оформленное блюдо, которое порадует не только ваши глаза, но и ваш желудок. Но старайтесь избегать пищи быстрого 
приготовления.

23. Попробуйте некоторые бобовые.

Чечевица, красная фасоль, горох, чёрные бобы, это всё бобовые. Они являются идеальным источником питательных веществ. Включайте эти продукты в свой рацион каждую неделю. Попробуйте несколько бобовых, готовьте их по-разному, ваше здоровье от этого только выиграет. Сделайте бобовые регулярной частью вашего рациона.

24. Насколько велики ваши тарелки?

Чем больше ваша тарелка, тем больше порция может в ней уместиться. Вы можете уменьшить размер свой порции без чувства лишения, просто уменьшив размер посуды. Используйте большие тарелки для салатов и овощных блюд, а маленькие тарелки и десертные миски – для остальной еды. Насколько велики ваши тарелки?

Как вы улучшите свой рацион сегодня?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Новолуние

Новолуние

Новолуние - особый день. Время мертвой луны. Никаких важных решений лучше не принимать. Постарайтесь расслабиться и получать удовольствие от наблюдения за собой и другими со стороны.

Женские претензии в постели

Женские претензии в постели

Женщины часто молчат о том, чем они недовольны в процессе занятия сексом. Они прикусывают губы и терпят. Быть может, боятся, что муж или любовник, спокойно выслушав все претензии, развернется и уйдет к той, которую сможет удовлетворить, не выслушивая при этом то, что ему так не хочется слышать. Но все же лучше говорить, нежели терпеть, не получая при этом никакого удовольствия, относясь к сексу...

Для меломанов

Для меломанов

Совсем скоро наступят рождественские праздники. А в рождество принято дарить друг другу подарки. Следуя этой хорошей традиции, наш сайт совместно с сервисом "Музыкальный информер" решили сделать сюрприз для всех меломанов, регулярно читающих наш музыкальный журнал.

Здоровье и долголетие

Здоровье и долголетие

Феномен племени хунза: долину реки Хунза (граница Индии и Пакистана) называют «оазисом молодости». Продолжительность жизни обитателей этой долины — 110-120 лет. Они почти никогда не болеют и выглядят молодо. Значит, существует некий образ жизни, приближающийся к идеальному, когда люди чувствуют себя здоровыми, счастливыми, не стареют, как в других странах, уже к 40-50-летнему возрасту. Любопытно, что жители долины Хунза, в отличие от соседних...

Как быть здоровым

Как быть здоровым

С годами у человека вырабатываются некоторые привычки своего поведения в течении дня, которые очень полезны для организма, особенно об этом нужно вспоминать, если годы уже не молодые. Вот вам некоторые советы как стать здоровым, которые будут для некоторых весьма кстати: 1. Начинайте утро со стакана воды! Проверенный годами рецепт – удивительное рядом. Первым делом, проснувшись утром, выпивайте стакан (и постепенно переходите на два) сырой...

Москва река

Москва река

Прогулка по Москве-реке на теплоходе популярна у москвичей и гостей столицы. Особенно много желающих проехать на теплоходе в жаркий летний день. Свежий ветер, чистый воздух позволят Вам отвлечься от городской суеты.  Прогулка по Москве-реке на теплоходе позволит Вам хорошо  отдохнуть и осмотреть столицу с водной глади. В далекие 30-ые года прошлого столетия, когда появились первые теплоходы «Москва», стали выполняться прогулочные рейсы на этих...

21 принцип хорошего воспитания

21 принцип хорошего воспитания

В частной школе «Мэрри Моппетс» (Merry Moppets) крошечного прибрежного городка рядом с Сан-Франциско (США) к душевному благополучию учеников относятся серьезно. Каждую пятницу дети могут приносить c собой любимую игрушку, а любимые книжки – каждый день. Каждую неделю школа предлагает ученикам сделать что-нибудь веселое, допустим, объявляет День сумасшедшей прически или даже День пижамы. А тем подготовишкам, кто не хочет спать днем, учителя разрешают...

Борода

Борода

Самая распространенная проблема молодых людей, имеющих вьющиеся жесткие волосы – это раздражение кожи, которое возникает после бритья. При бритье острые концы волосков врезаются в кожу, именно это и становится причиной раздражения и воспаления. Данное раздражение имеет название – псевдофолликулит, именно оно вызывает зуд и боль. Иногда, в особо тяжких случаях, может возникнуть заражение. Как же избежать этих неприятностей?

Война ради денег

Война ради денег

«Война оправдывает и узаконивает международную систему статусов, на вершине которой находятся великие державы; в свою очередь, статусная система рассматривает войну как средство своего самосохранения», - писал Дж.Модельский в книге «Война: историческое, политическое и социальное исследование». Соответственно, глобальные процессы, происходящие в настоящее время в Мир-системе и ведущие к существенным изменениям ее структуры «центр - полупериферия – периферия», можно рассматривать как источник крупномасштабных военных...

Законы здоровья

Законы здоровья

На книжном рынке сейчас появилось множество книг по целительству. В них приводятся многочисленные рекомендации и советы - как сохранить здоровье, что делать, чтобы излечиться от недуга. Однако, несмотря на богатство такой литературы, в сознании читателей нагромождаются лишь отдельные примеры и способы без конструктивных и ясных представлений - как не болеть. Возможно ли это вообще? Или болезнь - неотвратимое бедствие и постоянный спутник...

Настроение желания

Настроение желания

AL SHAR – это настроение. Настроение желания. В этом мире есть все, что необходимо любому человеку для счастья. И сложные испытания, и сказочные богатства. Каждому по потребностям. Или каждому по заслугам. Хочу поделиться своими наблюдениями о шагах, ступенях и заменителях. Можно достаточно быстро  получить казалось бы, именно некую данную поставленную цель. Но в результате не получить удовольствия и уровень радости оказывается совершенно не...

Взросление и зрелость

Взросление и зрелость

Что такое - привлекательность? Многие неюные женщины ощущают несправедливость (то ли природы, то ли социума) по отношению к оценке их тел. Именно поэтому тема женских тел – одна из самых обсуждаемых в любом топе. Женщины примерно одинаково охотно обсуждают и то, как подольше сохранить красоту тел, и то, как перестать зависеть от оценок их тела. Это противоречие вызвано тем, что в имидже...

Как избавиться от прыщей

Как избавиться от прыщей

Если глаза - это зеркало души, то кожа на лице - это паспорт человека. Если эмоции и можно спрятать, чтобы наше выражение лица их случайно не выдало, но скрыть последствия, к примеру, вчерашней бессонной ночи или курения на протяжении 20 лет практически невозможно. А что уж тут говорить о последствиях постоянного неправильного питания, стрессах, эколгии и пр. Вся наша жизнь "проходит" на лице. Кожа - самый...

Сердце Европы

Сердце Европы

Каждый находит здесь кусочек своей души,  свой заветный пивной ресторан в готических подвалах, которые существуют почти под всеми домами; словно созданный для вечерних романтических прогулок Карлов мост или подсвеченную старинными фонарями, спрятанную в лабиринтах Старого города, уютную улочку, где лишь слегка прикрыв глаза, можно услышать отъезжающую в поисках новых любовных приключений карету великого любовника Казановы.

Европа модная старушка

Европа модная старушка

Какие страны Европы пользуются у россиян наибольшей популярностью зимой? Кто основной потребитель этого турпродукта? Насколько выросли цены в этом сезоне на программы отдыха и горнолыжные туры? Итоги новогодних продаж и перспективы зимнего сезона комментируют специалисты ведущих столичных компаний. 

Углеводное окно

Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно». Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.

Редактирование генов

Редактирование генов

В Великобритании выдано первое разрешение на редактирование генома эмбриона человека в научных целях. В будущем эта технология, возможно, позволит избегать наследственных заболеваний. О том, что это означает для науки и медицины, а также о том, можно ли заранее узнать о своей склонности к определённым болезням, The Village рассказал профессор Ратгерского университета США и профессор Сколковского института науки и технологий Константин Северинов.

Подтяжка лица

Подтяжка лица

Необходимо помнить, что подтяжка лица – это такое же вмешательство в целостность кожных покровов, как и любая другая операция. Поэтому, требует индивидуального подхода и тщательной подготовки для каждого человека. Хирург проводит иссечение кожного покрова и мягких тканей, а затем поднимает их и возвращает на изначальное место. Так же врач укрепляет подкожно-жировой и мышечный слой. Подобная операция может...

Как делать все по своему?

Как делать все по своему?

Легко ли вам ответить собеседнику «нет»?.. Или попросить об одолжении?.. Всегда ли вы отстаиваете свою точку зрения уверенно и твердо, не впадая в агрессию и не позволяя другим людям манипулировать собой? Если хотя бы на один из заданных вопросов вы ответили отрицательно, — значит, вам не хватает ассертивности, или чувства самоуважения, уверенности в себе. Развитие ассертивности давно находится в центре внимания психологов....

Все о коньяке

Все о коньяке

Деревня Коньяк, в которой живет всего 20 тысяч человек, известна на весь мир благодаря одноименному напитку. На прошлой неделе я побывал в этой деревне и увидел, как делают коньяк и как его принято пить в этом году. Для меня там было 2 открытия: во-первых, коньяк теперь модно пить разбавленным тоником, а, во-вторых, ушли в прошлое привычные пузатые коньячные бокалы.